一项新的研究表明，从多年不运动中恢复需要专注于锻炼

几年的住院治疗是肌肉不活动的一个例子，会导致肌肉力量不成比例的下降，从而影响平衡，增加关节损伤的风险，并阻碍参与运动的运动。这是罗汉普顿大学的研究得出的结论，今日出版于实验心理学．

因此，康复方案应致力于通过典型的阻力练习(例如腿部按压)来增强这类活动所涉及的力量，但要注意尽可能快地解除阻力。

长期肌肉不活动(如久坐行为、住院或太空旅行)的影响已被证明很难在实验室环境中研究，因为强制长时间不活动存在伦理问题。先前的研究表明，截肢患者的大腿肌肉在运动中使用较少因此，变得虚弱。

因此，罗汉普顿大学的艾米·西布里、尼尔·蒂林和同事们以膝盖以下截肢者为模型，来了解长期不活动所发生的肌肉变化。类似的变化也可能发生在住院、久坐或太空旅行的人的肌肉中。

以前的研究定义了两种主要类型的强度:最大强度和爆炸性强度。最大力量就是它听起来的意思，你肌肉产生力量的最大能力。人们很少需要在日常活动中使用这种最大容量。

爆发力是快速发力的能力，与许多日常活动有关，例如从失去平衡中恢复，避免关节受伤，在做运动的时候．研究人员表明，当他们比较最大爆发力和爆发力时，截肢者失去了相对更多的爆发力。

他们还发现，伴随着力量下降的肌肉变化不能从典型的短期卧床休息研究中预测到，而且是特定于所检查的力量类型。

因此，康复方案(对于截肢者或其他经历过不活动的人群)应该量身定制，以帮助他们恢复爆发力。

该研究的第一作者艾米·西布里说:“这项研究具有令人兴奋的潜力，可以帮助那些由于住院而长期不活动的人，例如，重新获得日常活动所需的力量，例如避免摔倒。为了达到这一目标，临床医生需要具体说明他们使用的力量训练类型，例如，典型的阻力练习(如腿部按压)应该注意尽快提高阻力。”