对于数百万人来说，焦虑是一个长期存在的问题，阻碍他们过上最好的生活。与在线治疗的帮助有效的管理策略，生活方式的改变，你可以大大减少你所经历的焦虑-但你能永远消除它吗?
焦虑的作用
首先，考虑一下你是否真的想要从你的生活中消除焦虑。我们倾向于认为焦虑是一种独特的负面体验。我们把焦虑与强烈的恐惧或痛苦联系在一起，在一些最危险和最不舒服的情况下，我们会感到焦虑。理解了这一点，焦虑肯定是一件完全不好的事情，对吧?
事实要复杂得多。焦虑，像所有人类情感一样，有积极的(可以说是必要的)影响吗．当我们感到焦虑时，我们会经历不舒服和不和谐，这促使我们采取行动。面对危险，我们变得更加警觉，更加兴奋，能够更好地对抗或逃离威胁。
在面对不舒服的情况时，焦虑会帮助我们更清楚地意识到我们的处境，这样我们就能更彻底地处理它——焦虑带来的不适会激励我们尽快摆脱不舒服的处境。
如果我们完全没有焦虑，我们就无法识别不舒服或危险的情况。我们也可能会发现生活不那么刺激或令人兴奋。换句话说，即使你有消除生活中焦虑的魔力，你也不会想这么做。
当焦虑不健康时
有一点焦虑是非常健康和正常的。那么焦虑什么时候会越界呢?
有几种可能的方法来回答这个问题。首先，你可以看看你焦虑的频率。你多久会感到焦虑?你是否经常经历焦虑发作，以至于你发现很难完成正常的事情，比如全天工作或与朋友和家人进行正常的互动?
其次，你可以看看你焦虑的强度。当你感到焦虑时，它是一种模糊的不舒服的刺痛，还是一种严重的、压倒性的恐惧?你曾经有过焦虑发作吗?如果有，它对你的影响有多大?
第三，你可以看看焦虑的来源和适当性。如果你最近经历了一场车祸，当你进入一辆车时，你的焦虑比平时稍微多一些，你的焦虑是完全合理的。如果你觉得太焦虑而不想去杂货店，尽管这样做没有可识别的威胁或风险，最好还是寻求帮助。
事实是:你永远无法完全消除焦虑
可悲的事实是:我们无法完全摆脱焦虑．没有什么灵丹妙药或立竿见影的策略可以让你完全摆脱这种感觉。虽然我们确实有一些抗焦虑药物可以缓解焦虑的最坏影响，但至少在某些情况下，你总会感到一些焦虑。
解决办法:有效地控制焦虑
因为你永远无法消除焦虑，也因为你永远都不想消除焦虑，对于不适当的、高频的或高度严重的焦虑，最好的解决方案是一系列管理策略的组合，旨在帮助你在每一刻都不那么焦虑。
- 常规治疗。一切都从定期的治疗开始，多亏了在线治疗的可用性，开始比以往任何时候都更容易。你的治疗师可以帮助你更好地理解你的焦虑，确定你焦虑的来源，减少这些来源，并将你的感受置于背景中。你的治疗师也可能会开处方或推荐某些药物(针对极端焦虑)，或根据你的需要提供特定的管理策略。
- 正念冥想。正念冥想是最好和最常见的焦虑管理策略之一，因为它很容易重复。你所要做的就是专注于当下，逐渐引导自己远离对过去或未来的思考。这是一个容易理解的过程，但很难掌握，所以如果你没有立即成功，要对自己有耐心。
- 计算和调整策略。深呼吸，数到10，以及其他旨在“重新集中”注意力的练习，可以帮助你避免纠结于让你焦虑的事情。
- 暴露疗法。如果你对一个特定的地方或情况有严重的焦虑，专业的治疗师可以帮助你克服这种焦虑，帮助你逐步引入暴露疗法和补充治疗。
最终的想法
如果你把这些焦虑管理策略融入到你的生活中，并经常使用它们，你会逐渐感受到对你最焦虑的时刻的控制。这可能需要一些练习和耐心，但最终，你会感到更自信，更有能力过上你想要的生活。
艾伦·戴蒙德在赫特福德大学获得心理学学位。她对心理健康、健康和生活方式感兴趣。
