心脏病仍然是全球主要的死亡原因之一,毫无疑问,许多人设法阻止它。ω- 3必需脂肪酸的一种发现在富含脂肪的鱼类如鲑鱼和金枪鱼,近年来已获得关注作为一个潜在的心脏病的预防措施。
将omega - 3鱼油补充剂可以帮助预防心脏病?让我们探索背后的科学omega - 3和心脏健康来确定这些补充剂是有价值的,除了你的例行健康。
ω- 3脂肪酸是什么,为什么他们是重要的健康吗?
ω- 3是一种多不饱和脂肪酸在肥美的鱼肉诸如鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼,等。有三个主要类型的ω- 3脂肪酸:亚麻酸(ALA)、二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)。EPA和dha主要被发现在肥美的鱼肉诸如鲑鱼、阿拉巴马州被发现在植物性来源,如亚麻籽和芡欧鼠尾草种子。
研究表明,摄入ω- 3脂肪酸,尤其是EPA和DHA,可以有许多健康益处:
- ω- 3脂肪酸有消炎的特性,可以帮助降低体内炎症,这是与许多慢性疾病,如心脏病,关节炎和癌症。
- ω- 3脂肪酸可以降低血压,减少心脏病和中风的风险。
- EPA和DHA对认知功能是必不可少的,内存,和情绪调节。研究表明,摄入ω- 3脂肪酸可以提高认知功能,降低老年痴呆症的风险,减少抑郁和焦虑的症状。
- DHA是一个主要组成部分视网膜的眼睛,和研究表明,摄入ω- 3脂肪酸可以降低年龄相关性黄斑变性的风险,一个失明的主要原因。
来了解更多关于omega - 3鱼油补充剂,可以咨询医疗专业,如注册营养师或医生,他们可以根据你的个人卫生需求提供个性化的建议。
此外,你可以做你的研究在线从有信誉的销售渠道,阅读文章和研究,探索教育资源如书籍和播客提供深度信息的omega - 3鱼油补充剂的潜在益处和风险。
ω- 3脂肪酸作为一个心脏病的预防措施
2004年,美国食品和药物管理局授予omega - 3脂肪酸EPA和DHA“合格的健康声明”状态。这个名称表示,虽然研究不确凿,有证据表明消费这些脂肪酸具有积极的影响对减少冠心病的风险。
获得EPA和DHA的心血管益处,美国心脏协会(AHA)推荐油性鱼类的饮食摄入量两次一个星期为个人没有冠状动脉心脏病或心肌梗死的历史。
欧洲食品安全局(EFSA)已经表示,“EPA和DHA有利于心脏的正常功能”中至少含有250毫克的EPA和DHA。然而,这个欧洲食品安全署报告没有地址EPA和DHA对个人的好处预先存在的心脏病。
与此同时,世界卫生组织建议常规饮食摄入量的每周1 - 2次鱼或200到500毫克/天的EPA + DHA作为保护措施对冠心病和缺血性中风。
ω- 3脂肪酸对心脏健康的影响研究和证据
研究表明omega - 3脂肪酸对血压水平产生积极的影响在个人与高血压和正常血压。这些必需脂肪酸可能会减少心率,一个潜在的心脏病风险因素。
此外,EPA和DHA已被证明与特定的人循环问题,如静脉曲张。这些好处包括改善血液循环和分解纤维蛋白,一种蛋白质,这种蛋白质在凝血过程中发挥作用和疤痕形成。
根据美国心脏协会在2011年的立场,患有边缘型高甘油三酸酯可能减少水平通过0.5 - -1.0克的EPA和DHA的日常,而那些稍高甘油三酯可能受益于每天服用1 - 2克。
个人与甘油三酸酯水平大于500 mg / dL应该咨询医生,考虑一个每日摄入2 - 4克处方产品在密切监督下。研究表明,补充ω- 3脂肪酸减少心脏病的风险增加约25%在这个特定的人口。
值得注意的是,虽然有证据表明omega - 3脂肪酸有心脏健康益处,科研并不起决定性作用。例如,从2019年的一项研究显示,欧米伽- 3的摄入补品似乎对心血管死亡率的影响最小。此外,研究表明,患有心肌梗死并没有受益于这些补充剂。
如何将omega - 3合并到你的整体健康计划吗?
补充ω- 3的有效性取决于因素如年龄、性别、健康状况和生活方式。如果你有特殊的健康问题或条件,咨询医疗专业人士,如医生或药剂师,做出最好的决定补充ω- 3脂肪酸的摄入量。
最后,重要的是要记住,欧米伽- 3片是不能代替健康的饮食和锻炼。他们只是一个有益的补充。一个平衡饮食,包括足够的精益蛋白质,水果和蔬菜,和健康脂肪搭配经常锻炼和保持健康的体重的关键是减少患心脏病的风险。
解锁鱼油的好处:了解其营养价值
最后,从标题:回答这个问题虽然确实鱼油可以帮助提高整体心脏健康,没有什么具体的证据表明它可以预防心脏病。
因此,尽管omega - 3鱼油对所有健康问题不是一个神奇的灵丹妙药,它是一个有益的补充,一个健康的生活方式。你应该把它与其他预防措施,如均衡饮食,定期锻炼,避免吸烟和过量饮酒。
总的来说,如果你有心脏问题,有必要讨论补充ω- 3的使用与医疗服务提供者和确定它们是否适合你。最后,确保购买高质量的补充福利最大化,因为它们是纯净和ω- 3脂肪酸的浓度更高。
我们祝你好运在你的健康之旅!
大卫雷达,赫特福德大学的心理学研究生,有浓厚的兴趣领域的心理健康,健康,和生活方式。
