谷歌在搜索“数据显示增加了51%的少年睡眠”在过去的三个月作为父母在全国范围内的搜索引擎寻找信息在他们的青少年睡眠时间表。
根据一项最近的研究从医学杂志,分析11872年英国青少年(13 ~ 15岁),非常高的社会媒体用户约70%更容易入睡后11点在学校的日子里,午夜之后免费天比一般社会媒体用户。高社交媒体用户也更有可能说他们已经麻烦回睡眠在夜里醒来。
但社交媒体和屏幕的使用完全归咎于青少年睡得太少或太迟了吗?
最近的一项调查由本森床显示只有不到三分之一(32%)的父母说他们的青少年抱怨的“缺乏舒适”(即床或者床垫不舒服)影响他们睡眠模式。四分之一(25%)的父母还说,他们的青少年抱怨整个房间温度太冷或太热,让他们夜不能寐。
此外,调查显示,一个在5(20%)的父母说他们的青少年没有睡觉。三分之一(33%)说他们的青少年睡觉有一组,但他们很少坚持下去——所有这些可能会影响青少年睡眠。
然而,本森床居民睡眠专家苏菲博斯托克博士认为科学可能会导致青少年的不寻常的睡眠模式:“在晚上,睡眠褪黑激素,激素信号大脑和身体的准备睡眠。成年人通常开始产生褪黑激素在9点之前,约90分钟前开始的睡眠褪黑激素,而青少年的平均生产几小时后开始。期待一个青少年晚上10点上床睡觉有点像问一个成年人在8点在床上;我们大多数人都不是那么困。”
“除了我们的生物钟,第二个开车去睡眠来自drowsy-inducing化学名为腺苷的累积。时间越长我们一直醒着,从腺苷困倦就越大;这就是所谓的“睡眠压力”。睡眠压力积累在青少年比成年人更慢,另一个原因是他们觉得困了以后比他们的父母。”
“延迟生物钟通常出现在青春期,当性荷尔蒙激增。青春期的女孩,也可以晚上陪困难入睡和醒来。雌激素和孕激素的波动可以有一个令人不安的影响睡眠。女孩经历经前综合症(PMS)经常失眠症状,不安的梦想或白天过度嗜睡。”
如何帮助青少年年代之好吗?
而科学是一个不容小觑的力量,博斯托克博士分享一些高级技巧父母可以支持他们的青少年睡眠健康和减少中断:
- 坚持相同的唤醒和清算安排尽可能多的,即使是在周末。
- 目标至少8.5小时每天晚上躺在床上。年轻的青少年很可能需要比这更多。
- 花在户外的阳光下至少15分钟,或明亮的悲伤的灯,在醒来后的第一个小时。这有助于生物钟知道是时候开始时钟。
- 每日活跃——这可能意味着步行或做一些温和的伸展运动。
- 在下午和晚上避免咖啡因。
- 昏暗的灯光和限制接触屏幕(或使用夜间模式)睡前最后90分钟。离开屏幕外的卧室。
- 尝试吃些醒来的前两个小时内,并避免吃大餐或非常甜零食过去在睡觉前两个小时。一般来说,一个健康的,未经加工的饮食将支持好睡眠。
- 设计一个一致的睡前常规30 - 60分钟。放松的仪式可以帮助准备深度睡眠的身体。例如,写日记,读一本书,工艺品,听音乐、冥想或者洗个热水澡。
- 支持青少年计划,以避免在晚上工作到很晚。
- 创建一个天堂睡眠。保持卧室整洁、舒适、凉爽、黑暗和安静。
- 支持整个家庭睡眠好,保持手机在卧室。一组时间关掉技术达成一致。
