精神病让我们陷入内心和外在的混乱。当受折磨的人经历深刻的内心转变时，往往伴随着精神和感官意识的提高，在医学语言中被称为听觉和视觉幻觉，这些内心体验往往伴随着外在的损失，比如失去家庭关系、朋友、工作，甚至是家。伴随精神病的外在变化通常是一个人的个人、家庭、社会和经济网络的崩溃。
从精神病中康复，包括生活的两个方面:内在世界和外在世界。加入两个世界并非易事，因为它们最终是相互依存的。当外部世界崩溃，当家庭、社会、职业和经济世界分崩离析时，如何体验内心的避风港?与此同时，当内在的存在状态、灵魂、心理、心灵和思想都处于痛苦和脆弱的状态时，我们就无法全身心地投入外部世界。
在我两年的精神病期间，我失去了与我的伴侣，他的儿子，以及我的直系亲属和朋友的关系。我也失去了工作和家。在街头流浪了几个月后，我被一家精神病院后企图自杀。出院后，我住进了医院，并在那里住了一年。这个地方给了我空间，让我自我疗愈，我冥想很多，而且在大自然中散步尽我所能。
起初，我走路不能超过10分钟;六个月后，我在树林里散步了4-5个小时——这是一次很好的治愈经历。陪伴的住房为我的工作提供了一个保护性的环境精神健康。当时，我还在和许多我爱的人、家人和朋友争吵。当时，我决定把修补这些关系的事情搁一搁，把精力集中在自己身上。亲近自然，冥想，正念多多练习艺术作品在我康复的过程中帮了我很大的忙。
我没有向家人和朋友求助，而是向精神病医生和自助团体求助。我也非常欣赏陪伴住房中与其他人的社会互动。这种环境让我意识到我并不孤单，我可以分享我的精神病经历及其后果。我的精神病后遗症以一种我称之为创伤后应激障碍尤其是精神病幸存者。我有无数的闪回和重复出现的视觉和听觉记忆我在精神病期间所经历的幻觉和幻象
不幸的是，我的精神病充满了种族主义、性别歧视和反犹太主义的声音和意象;旁边是我当时经历的美丽的顿悟和启示。这些负面的经历深深困扰着我，让我偏离了中心。我的情绪非常脆弱，几乎无法与自己或他人相处。例如，我不得不忍受的性别歧视的声音和图像让我在洗澡的时候无法触摸自己。我们花了大约一年的时间才做到这一点，而不用担心这些图像和脏话会再次出现。我的紧张服装是如此脆弱，以至于我不能乘坐公共汽车或地铁，也不能在拥挤的地方。
随着时间的推移，在树林里散步、参加互助小组、与精神科医生交谈、艺术作品、日常冥想和正念练习，这些症状在大约一年内急剧消退。这是经过一年的自我保健我开始修补我的家庭、社会和职业关系网。这需要时间，两年后仍未完成。在修复人际关系之初，我坐下来，把我曾经爱过、认识过、喜欢过的每个人都记下来。我想象着，在我的精神病发作之后，我将如何与他们重新建立联系。我练习了很多正念宽恕冥想来治愈双方的伤害，因为精神崩溃往往会带来愤怒以及患者双方的怨恨，家庭成员，朋友，专业网络以及患有精神病的人。
很多信任被打破了，需要时间和很多的照顾来修复这些关系。我也改变了我与工作的关系，再次变得独立。今天，我以艺术家的身份生活;我又有家了。我仍然每天都在治愈情感，我每天都在修补和修复人际关系。重要的是不要放弃，在自我修复和修补人际关系和生活网络的过程中，要利用所有可用的网络。开始时，每一步都很艰难，似乎是一项不可能完成的任务。然而，每一天、每一周或每一个月在一个领域或某种程度上都取得了进展。即使偶尔会遇到挫折，如果我们不放弃，保持希望，成功就一定会到来。重要的是，你要关注你的内心世界和外在世界。 No matter how small or clumsy your first or ensuing steps are, keep moving along.
我很幸运，我生活在一个社会福利、公共医疗体系和精神卫生保健体系都高质量的国家。我经常想，如果我没有生活在一个我有幸拥有强大社交网络的国家，我会做些什么?我会寻求更多非营利性的帮助团体。当精神错乱后回归生活时，向所有可用的个人和机构网络寻求帮助是非常重要的。这对某人来说不是一件容易的事从精神健康危机中恢复因为精神病往往会破坏对他人和机构的信任。
我的建议是，尽管如此，还是要伸出援手。因为我们无法治愈精神崩溃后的内在或外在世界。我们需要修复对他人的信任，并寻求帮助。在我康复的两年中，有50个人在我的康复之路上帮助过我:医生、精神科医生、支持团体、监护人，最重要的是，家庭成员、爱人和朋友。所有这些都是必不可少和重要的，我永远感谢所有在我的道路上帮助过我的人，他们帮助我修补和融入我的内心和外部世界，并重新过上幸福的生活又过上了充实幸福的生活。
加布里埃尔·冯·伯恩斯托夫-纳哈特是一名艺术家，居住在瑞士。她是……的作者我的康复工作日记一本关于如何在精神健康危机后恢复的工作手册。
