5个简单的日常习惯,更健康

阅读时间:3分钟

当涉及到好健康、简单的事情让所有的差异。

如果你正在寻找一些好的灵感习惯到你的每天常规,林伍德新健康的习惯跟踪器是一个伟大的地方开始形成习惯吗为了更好的健康。

这一周的追踪器将帮助你回到正轨,专注于小事情会产生很大的影响你的感情。

每天10000步的目标

移动你的战利品和得到你的步骤。如果你在家工作,或者需要久坐的工作,很容易保持整天粘在你的办公桌,在你知道它之前,你还没有设法移动更前门迎接邮递员。

使用你的手机或健身跟踪来确定你每天打多少步骤。

你有10000步每天目标,和它的工作原理五英里或每天一个半小时的步行。

• 开始你的一天,在周围散散步。
• 午休时间花15 - 20分钟。
• 结束你的工作日的快步走,帮你关掉你的工作日。
• 如果可以的话,让公共汽车工作,比平时提前一站下车,或公园远和跨几个额外的步骤。很快就增加。
• 使用楼梯更多的在家里或工作。

抓住一些睡眠

目标为七十九小时的睡眠每天晚上。开始你的睡前放松一个小时关掉所有设备,这样你不会进入床感觉疲惫和过度刺激。

做一些事情,帮助你放松,小时。读一本书,一些睡前喝一杯花草茶,在Netflix上看一些有趣或有泻盐浴。泻盐含有镁有助于放松和缓解肌肉疼痛。

喝起来!

目标每天六十八杯水。这是每天一升半左右。

这里有一些简单的提示,以帮助你达到这一目标:

• 开始你的一天一杯水,你喝每天早上的第一件事。
• 得到一个水瓶,你喜欢喝,它可以改变世界!
• 保持水在你身边和sip。
• 有一个小玻璃与水和晚餐,你很快就会开始想念它如果你没有。
• 喝一些水在等待水壶烧开时让自己一杯茶。

你的亚麻籽的摄入量

你的身体会谢谢你这一个。目的为每天20克的亚麻籽。这是通用的,你可以用它当早餐,午餐或晚餐。试着搅拌成隔夜燕麦,出现在冰沙或汤,或作为一流的咖喱或牛肉面。

的一些健康你可能会注意到的利益将包括:

• 消化健康和正常的排便由于高纤维的摄入量。
• 保持长久,因为额外的纤维和蛋白质。
• 健康的皮肤,头发和指甲,滋润你的皮肤从内而外的ω- 3脂肪至关重要。
• 更好的胆固醇平衡——你可能会忽略这个。不过,你的身体将会重置和平衡的东西从里面出来,和亚麻籽在饮食的好处之一是支持心血管健康。

看看我们食谱最简单的方法把亚麻籽介绍给你的饮食。

动摇你的醒来

权力与蛋白质的早餐早上。

更多的蛋白质在你选择的早餐将帮助支持更好的能源,减少欲望,帮助你去穿过,直到午饭时间。

这里有一些建议:

• 试着用林伍德研磨芡欧鼠尾草种子做出美味的贾锅用天然酸奶或酸乳酒,浆果或切碎的水果和肉桂和香草的天然甜味。
• 隔夜燕麦与一些磨碎的苹果和肉桂粉。添加少量的核桃和一勺磨碎的亚麻籽为蛋白质。
• 天然酸奶配上你最喜欢的水果林伍德脆种子簇松脆的浇头。
• 使一个伟大的早餐- - -完美的炒蛋菠菜、西红柿和羊乳酪。