我们都知道,睡眠对我们的健康是很重要的。它能帮助我们保持健康和快乐。但是,有时我们甚至不能睡觉当我们累了,想睡觉。
睡眠问题和糟糕的睡眠质量是普遍的人。他们可以以不同的方式影响人们,导致各种各样的健康问题。与多个睡眠状况明显恶化,甚至造成维生素缺乏,补充睡眠可以提供解决方案的一部分。
最常见的睡眠问题是失眠、睡眠呼吸暂停、嗜睡症,和不宁腿综合症。失眠是无法入睡或长时间的睡。睡眠呼吸暂停是一种病症,人在睡眠过程中呼吸困难,因为他们短时间内停止呼吸。嗜睡症是当人们体验日间极度嗜睡,持续至少三个月。不宁腿综合症造成一个不可抗拒的冲动举动的腿为了缓解不舒服的感觉,来自他们的腿如刺痛或瘙痒。与维生素可以降低这些条件的几个经常出现在补充睡眠。
贫血也可以使你感到虚弱和疲惫。常见的贫血是缺铁性贫血,这是一种机体没有足够健康的红细胞。缺乏健康的红细胞可以导致缺乏氧气和营养物质被送到身体的器官和组织。尽管它对睡眠的影响往往是离开的最好的睡眠艾滋病。
睡眠不足会导致许多问题。例如,它可以使我们失去焦点,变得更加烦躁。它还可以让我们在学校和工作中的效率低。它也可以使我们更难运动和控制体重。
今天我们要讨论哪些维生素和矿物质有利于良好的睡眠和预防睡眠障碍。
什么是最好的维生素和矿物质的睡眠?
一些最好的睡眠是维生素和矿物质镁,钙,维生素D3,褪黑素和硒。
镁是一种矿物,可以帮助睡眠的问题。它放松肌肉和神经,可使身体释放镇静激素。是另一个可以帮助人们入睡的矿物质钙更容易在体内通过放松肌肉。
维生素D3对保持健康很重要的血液中钙的水平,它可以帮助调节睡眠周期。褪黑素是一种激素,帮助调节你的自然睡眠周期。系统评价表明,补充维生素d可以改善睡眠。
硒可以预防睡眠异常。
让我们进入更详细的关于每个特定的维生素和矿物质。
镁
正如我们前面所提到的,镁能放松神经和肌肉,使你更容易得到一个宁静的睡眠。这也是我们身体所需的能量和蛋白质,强健骨骼,使我们的肌肉保持健康。
镁是发现在许多的食物,比如花生、南瓜子、豆浆、燕麦片、芡欧鼠尾草种子、杏仁、香蕉,但在许多人的饮食,不存在镁在足够的数量;导致睡眠问题。这就是为什么它通常是包含在补充睡眠。
钙
钙是一个重要的矿物质,你的身体需要正常运作。有必要对骨骼和牙齿的生长和修复,以及肌肉收缩。使用最佳的钙含量,钙可以以两种方式改善睡眠:通过促进一个健康的睡眠周期,安抚神经。另一个常见的选择睡眠艾滋病、钙补充向改善睡眠质量。calacium水平较低严重影响睡眠质量。
它促进一个健康的睡眠周期通过调节昼夜节律。这意味着它可以帮助您更快地入睡,入睡了。
维生素D
维生素D是一种脂溶性维生素,可以合成的身体暴露在阳光下。它在维持骨骼健康中扮演着关键角色,肌肉功能,免疫系统的监管。
身体代谢所需的维生素D也有效钙,这是强壮的骨骼和牙齿所必需的。研究表明,低水平的维生素D的人会增加患佝偻病和骨质疏松症的风险。
维生素D的好处不仅限于健康的骨骼和牙齿。维生素D缺乏会导致睡眠问题。研究还表明,维生素D可以帮助维持健康的睡眠质量,减少所花费的时间入睡,改善睡眠质量,减少白天嗜睡,白天增加能量水平。
褪黑激素
褪黑素是松果体分泌的一种激素。在黑暗中,调节睡眠的昼夜节律。
褪黑激素对睡眠的监管不仅是重要的,而且对免疫系统的发育和功能。在季节性繁殖它还有一个作用,可以影响需要多长时间入睡。
褪黑激素的生产晚上趋于增加,达到峰值在睡前两个小时左右。褪黑激素水平最低,当我们早上醒来,所以每天晚上要有充足的睡眠是很重要的,保持健康的这种激素水平。
许多人服用褪黑激素补充剂来改善他们的睡眠质量,但褪黑素可以通过某些食物消耗,下面我们将详细讨论。
硒
硒可以用来帮助失眠和睡眠质量。它也可以帮助减少抑郁症和双相情感障碍的症状。
硒缺乏的风险增加发展中肌肉疼痛、易怒、抑郁,和脱发。对联合健康也是非常好,使它变成补充的关节经常,虽然这只是无意中有关,干扰睡眠的关节疼痛是一种常见的原因。
哪些食物对睡眠有好处吗?
一些食物有利于改善睡眠质量包括柑橘类水果,如橘子和其他水果包括枸杞,樱桃,葡萄,都富含褪黑激素。蘑菇和富含脂肪的鱼类如鲑鱼含有丰富的维生素D,而香蕉和鳄梨有高含量的镁。
硒可以找到在土耳其、猪肉、贝类、鱼、牛肉、和蛋黄。
核桃含有色氨酸和维生素B6和锌,已证明能改善睡眠质量,降低应激激素皮质醇的身体。
因此,对于一个更好的睡眠,你应该吃这些食物。这不仅有利于睡眠,但他们也对健康有益。
睡眠不足会导致体重增加?
是的,睡眠不足会导致体重增加。
研究表明,睡眠不足的人更容易吃得更多,这可能导致体重增加。不仅仅是感觉累,脾气暴躁,这是调节食欲的激素和饥饿。
也有可能睡眠不足影响你的新陈代谢,使你比你会消耗更少的热量。
此外,睡眠不足会影响大脑对食物的反应信号的环境。当人们被剥夺了足够的睡眠,他们更有可能吃得过饱的反应比休息时这些线索。
外卖
得到更好的睡眠,需要吃健康食品富含维生素和矿物质像褪黑激素,硒、维生素D,钙和镁。褪黑素是最重要的激素,睡个好觉。
有些人选择药丸形式的补充睡眠减少睡眠中断,提高睡眠质量,和一些依赖于健康的食物。它是由你来决定哪些是最好的选择。
蒂姆·威廉姆森赫特福德大学的心理学研究生,有浓厚的兴趣领域的心理健康,健康,和生活方式。
