我们都知道人类的大脑有多么复杂,不是吗?我们还知道,帮助它需要许多营养功能。如果有营养不良,精神疾病发生沿,有与年龄相关的认知下降问题,和大量的其他精神类的疾病发生。这就是为什么它是如此重要brain-supporting营养素,将有助于改善认知功能的许多方面——尤其是记忆和学习。你也可以考虑大脑辅助补充。
据专家OnHealth.com他们说:“很长一段时间,人们认为维生素E的共同组成部分称为α-生育酚是最重要的,但另一种形式称为gamma-tocopherol绝对是一个保护性的抗氧化剂在脑部疾病。
这里有一些顶级的维生素和矿物质,是重要的对于一个健康的大脑。请继续读下去,消息灵通的。
叶酸或叶酸
对大脑及其健康非常重要。当你有足够的叶酸,你更加清醒,和你的记忆很好,你也可以关注。氨基酸血液同型半胱氨酸水平降低叶酸,否则会损害细胞在大脑中,专家说。你找到叶酸和其他微量元素在很多绿叶蔬菜、水果和豆类。
硫胺素或B1
用于b维生素是已知最好的帮助大脑健康,专家说。硫胺素是许多维生素B1发现在神经组织和脑细胞。B1有助于神经冲动的传导,专家说从国际医学研究杂志》上。缺乏这种维生素可以带来健忘综合症,这是一个非常长期的记忆障碍。
更多的维生素C
这是一个非常重要的抗氧化剂,可以对抗自由基攻击之前大脑。你可以找到大量的食品中维生素C——橙子、豆类、西兰花、草莓和土豆。约翰霍普金斯大学的研究显示,那些摄入大量的维生素C,阿尔茨海默氏症的几率减少78%。
“最近的临床研究表明,浆果可以预防与年龄相关的神经退行性疾病和改善运动和认知功能。浆果也能够调节信号通路参与炎症、细胞生存,神经传递,增强神经可塑性。“专家说NCBI。
花青素
人们不应该只关注最好的维生素和矿物质有一个健康的大脑。还有其他营养物质,是非常重要的。例如,花青素——基本上是颜料,使充满活力的颜色的水果和蔬菜。你会发现他们在任何蔬菜或水果,是蓝色的,红色的,紫色或黑色。花青素是已知的抗氧化剂,保护大脑的细胞,从任何毒素暴露。也知道花青素工作支持中性信号在大脑中,帮助大脑的自然产生新的脑细胞和神经细胞的过程。他们也有消炎作用,有利于健康和大脑。
专家YourHeights.com说:‘花青素防止神经退行性疾病和帮助治疗这些疾病,部分通过改善大脑信号和清算存款导致阿尔茨海默氏症,帕金森氏症和类似的脑部疾病。
维生素D
也被称为“阳光维生素”,维生素D是大脑最好的维生素之一。在充足的阳光,如果你把你的身体会得到所需的所有维生素D,所以那天早上去散步,这不仅对你的身体有益,而且对大脑。维生素D,帮助细胞分化和细胞生长,专家说。它还有助于调节基因的表达,这意味着,DNA给身体指令。
根据PhD.com:必要的矿物质,让你的大脑保持健康是铁、锌、镁、硒。这些矿物质的丰富来源包括菠菜、贝类、全谷物和坚果。
镁
你知道镁实际上有助于许多维生素B转化为活性形式?意味着什么,换句话说,当你采取任何补充,它不会工作。你需要镁参与在这个过程中,连同其他矿物质,会使大脑执行它的活动。研究表明,镁补品给年龄大鼠显示他们的长期记忆和工作的改善。这是因为细胞的细胞膜的矿物质帮助传递冲动更好。镁的缺乏会导致大脑紊乱。
这是每个人都应该采取的最好的维生素和矿物质,改善大脑健康。
艾丽西亚•萨维尔她赫特福德郡大学的心理学学位。她感兴趣的是心理健康,健康和生活方式。
