在当今世界,时间比母鸡的牙齿稀少。也不够,有更多的工作,家庭,和其他责任站的方式。如果你没有很多时间在你的手,你可能会好奇的去学习你真的需要做多少锻炼利用运动的许多好处。相反,如果你曾经想知道“是我的训练时间太长”,这篇文章是为你。所以我应该工作了多久?这里有一些见解最好的健身房在圣地亚哥。
为什么我锻炼花这么长时间?
如果你想知道多长时间你应该锻炼,那可能是因为你花的时间锻炼已经成为一个问题。当工作占用了太多的时间在一定程度上,感觉像一个苦差事,大多数人倾向于减少工作。
锻炼会话的一部分原因可能持续超过他们应该是太多的休息时间。集之间所以我要休息多长时间?《华尔街日报》发现的力量的条件推荐1:2 rest-to-work公式。换句话说,15秒或休息为一套30秒就足够了。
然而,这只是一个一般的经验法则,因为休息间隔也将依赖于性别、锻炼强度,肌肉组织有针对性,和许多其他独特的因素。最好是附近的一个私人教练商量我定制的建议。
这里有一些提示,以帮助您避免被一个健身房的常客,但仍得到高效的会议:
- 杠杆率下降集
- 一起去这种训练锻炼
- 优先考虑复合练习
- 拨号的锻炼强度
对于初学者来说每天最大的锻炼时间
健身新手往往自己用力过猛,由高新的挑战或渴望快速的结果。没有办法去健身,你可以让自己严重受伤。
你的肌肉需要时间来适应逐渐增加体力活动,这样他们不会不知所措。从小事做起,然后把它上升到一个较高的等级。它总是重要的要记住,你的健康之旅是更像一场马拉松,而不是短跑。
多久你应该每天锻炼初学者吗?的个人培训圣地亚哥团队在IronOrrFitness建议优先短锻炼如果你只是把你的脚在水里。
做得太多太快了在启动时可能需要你比它将推动你向前。特别是,专家建议最多40分钟的低强度训练时进入它。一旦你的肌肉的任务,你可以打开相应的强度。
这30-to-40-minute ACSM或推荐符合指南的美国运动医学学院,倡导类似持续时间。
名高级健身的最大持续时间
如果这不是你的第一个竞技,热衷于加强你的健康,那么1到2个小时左右应该是一个可行的目标。但是,强度是一个重要的因素。
在圣地亚哥与一个私人教练后,我们发现:
- 如果举重保持30 - 60分钟。确切的时间与休息时间间隔,集,代表,,当然,经验水平
- 观察每周不超过150分钟的有氧运动(高强度)——根据美国心脏协会
- 争取每周进行300分钟的有氧运动(中等强度)
重要的是要注意,这些时间都是独家的热身和降温时间,你需要做的无论哪一类型的运动。
你能工作太久吗?
一个轮回应该多久?说实话,意见这是分给圣地亚哥健身专家,并没有共识的下限。但普遍的感觉是,你可能会过分,如果锻炼会话长超过120分钟。
太多的锻炼最糟糕的部分是,你将会做你的身体弊大于利。Over-exercising或过度训练可以有负面影响你的肌肉和能级。除了提升你受伤的风险,过多的锻炼会榨干你让你运行在空的一天。
你怎么知道如果你工作太多?你的身体说话总是让你知道。一个圣地亚哥的私人教练指出,您可能会注意到以下症状如果是原因。
- 过度疲劳和疼痛感觉酸痛是进步的迹象。但是,当它到达部位静止,这可能是一个红旗。
- One-sided-soreness,也可以锻炼说话失衡
- 睡眠问题
- 长时间的休息
- 训练之间的性能下降
锻炼质量下降当你锻炼太久。因此,目标与私人教练合作附近我的锻炼计划,适合你的经验水平和生活方式。
结论:理想的锻炼时间并不是一成不变的
这是交易。没有神奇的数字时,运动持续时间。我们训练不同的需求或目标,这将在很大程度上决定你应该工作了多久,以及频率。
例如,一位和举重未必花相同的时间。或者,如果您正在为竞争目标,你可能不需要花费那么多时间在健身房,可以这么说,只是锻炼的人得到健康。
就前者而言,更多的练习时间提高了成功的可能性。为广大健身爱好者来说,最低限度可能就足够了。这些差异加强需要咨询专业的私人健身教练。
频率持续时间一样重要
当然,锻炼的时间是很重要的,但你知道什么是更重要的吗?你多久呢?要努力在健身房一天,克扣你的会话的其余部分将导致进展甚微。试着分手你训练成更小、更有效、更可管理的块相反,你可以更加一致。参观IronOrrFitness更多惊人的锻炼技巧,或得到最好的私人教练服务圣地亚哥。
亚当•穆里根从赫特福德大学的心理学研究生,有浓厚的兴趣领域的心理健康,健康,和生活方式。
