抑郁和焦虑会影响到最不知情的人。它们非常复杂，源于化学物质失衡、重大生活事件、虐待、损失、悲伤、个人问题或严重疾病。尽管人们会经历不同程度的抑郁和焦虑，但无论发生什么，照顾好自己，与你的身心保持一致总是很重要的。以下建议将帮助您控制症状，并改善您处理日常生活的方式。
练习正念
正念是一个在过去几年一直被谈论的概念;这个词看起来很像行话。当涉及到正念和抑郁和焦虑之间的联系时，你可以把正念看作是一种基于认知的疗法。这个策略可以帮助你注意到消极的思维循环，改变你的想法，防止某些情绪和想法控制你。如果你不知道从哪里开始，可以在手机上搜索Headspace这样的应用程序，它可以引导你进入正念的世界。
照顾好自己的身体
照顾好你的身体包括你每天吃什么，喝多少水，做多少运动。确保你喝足够的水，吃健康的食物，以某种方式锻炼，塑造或形式，倾听你的身体，这对控制你的抑郁和/或焦虑至关重要。抑郁和焦虑会消耗你大量的精力，所以忘记照顾自己的身体健康肯定会对你的心理健康造成更大的伤害。众所周知，运动还能增加内啡肽、血清素和其他有益大脑的化学物质。
每天设定一个小目标来实现
抑郁症会使人衰弱，甚至会使最琐碎的日常任务看起来像一座要爬的大山。在纸上列一个小清单或在手机上安装一个笔记应用程序，可以帮助你为自己创造小胜利。目标可能包括整理床铺，从午休时间抽出10分钟来简单地玩一玩，或者花一定的时间断开连接。完成一件你计划要做的事情会给你带来成就感。
和能提升你的人在一起
与那些支持、理解和鼓励你的人在一起是很重要的。这将帮助你保持积极的心态，减少压力，并对有人可以倾诉感到自信。抑郁和焦虑通常会孤立一个人，导致你周围的人疏远，但确保你与那些能发挥你最好一面的人保持联系会有所帮助。
考虑治疗
由合格和值得信赖的治疗师进行治疗可以使任何人受益，特别是那些患有抑郁症和/或焦虑症的人。专业的治疗师为患者提供一个安全、保密的地方，帮助他们找出导致抑郁的问题，识别导致绝望感的扭曲思维模式，并帮助他们重新控制自己的生活。幸运的是，在负担能力方面，无论是通过治疗应用程序还是心理治疗师，治疗都有不同的价格点。
购买并试用tDCS设备
在过去的几年里，tDCS设备已经浮出水面，并在市场上变得越来越受欢迎。tDCS是经颅直流电刺激(Transcranial Direct Current Stimulation)的缩写，它是一种安全、非侵入性的治疗方法，使用电流刺激大脑的特定区域。如今，它们以一种带有传统电极和海绵的小型电池供电设备的形式提供，或一种时尚而现代的耳机/头带形式，非常适合个人在家使用，需要时也可以随身携带。这项创新技术得到了许多研究的科学支持，并由世界各地的个人进行了审查和测试。有关最佳tDCS设备的更多信息关于市场和tDCS的概况，请访问tdcsdevices.com．
最终的想法
抑郁和焦虑不需要控制你生活的方方面面，当然有六种以上的方法来改善你所经历的症状。不要犹豫，尝试适合你的方法，因为每个人的情况都是独一无二的。无论是体育锻炼，平静的时刻，还是和朋友一起出去玩，做出正确的生活方式改变，仔细意识到你的心理健康是过上更专注和有意识的生活的关键。
丹尼斯Relojo-Howell总经理是Psychreg。
