压力是一个普遍的问题在当今快节奏的社会,和更多的人转向自然疗法来缓解疲惫的神经。Ashwagandha就是这样一个补救措施,一个受欢迎的草药中使用阿育吠陀医学对其有效的释放压力的属性。让我们探索背后的科学和福利这迷人的植物。
Ashwagandha是什么?
Ashwagandha (Withania somnifera)是一种小型,常绿灌木原产于印度、北非和中东地区。它属于茄科和家人已经使用了几个世纪的传统医学来增强身心健康。它的名字来源于梵语单词“ashva”,意思是马,和“干”,意思是味道,指的是其独特的香味像马的气味。
Ashwagandha的好处
Ashwagandha拥有多种健康益处,这可以归因于其独特的生物碱、甾类内酯,和皂甙。这些好处包括:
- 减轻压力和焦虑
- 增强认知功能
- 提高免疫功能
- 更好的睡眠
- 增加能量和活力
- 抗炎和抗肿瘤效果
用于减压的属性
主要原因Ashwagandha已经成为补充很多是能够有效地减少压力和焦虑。分类是一个“产生“天然物质,帮助身体适应压力和维持体内平衡。研究发现,Ashwagandha通过调节身体的工作应激激素皮质醇,同时也平衡神经递质5 -羟色胺和多巴胺影响心情和放松。
Science-backed证据
一个重要的研究支持Ashwagandha缓解压力方面的索赔。一些关键的发现包括:
- 2012年的一项研究发表在印度心理医学杂志》上发现,参与者Ashwagandha明显下降压力比那些服用安慰剂。
- 2017年的一项系统回顾发表在替代和补充医学杂志》上五个随机控制试验,分析得出结论,Ashwagandha补充显著改善焦虑和压力的分数。
- 2019年的一项研究发表在医学发现,成人慢性压力与Ashwagandha补充8周表示显著减少焦虑和抑郁与对照组相比。
Ashwagandha添加到你的饮食
Ashwagandha合并到你的日常生活的另一种方法是通过你的饮食。草药可以在茶和各种配方,如果汁或能量棒。不仅可以获得缓解压力方面的好处,但你也可以享受独特的风味剖面。
Ashwagandha的历史和文化意义
Ashwagandha有着悠久的历史和仍然是一个重要组成部分阿育吠陀之一,世界上最古老的整体治疗系统。在阿育吠陀医学,Ashwagandha Rasayana草,这意味着它可以促进整体健康和长寿。几个世纪的传统医学中使用强调草的有效性和经过时间考验的使用各种健康问题超出减压。
加强健康减压
虽然Ashwagandha主要是减压性能著称,其好处扩展到其他方面的健康。例如,有人建议支持健康性功能和生殖健康,改善肌肉和力量,帮助保持健康的体重。探索这些额外的健康好处让Ashwagandha多才多艺的和有价值的自然健康程序。
如何使用Ashwagandha
Ashwagandha可以消耗的各种形式,包括胶囊,粉和提取。体验其缓解压力方面的好处,关键是把一个高质量的补充包含标准化的Withanolides——负责Ashwagandha活性成分的影响。
建议从低剂量开始(约300 - 500毫克的标准化提取物)逐渐增加,基于你的身体的反应。总咨询你的医疗服务提供者在开始任何新的补充疗法之前,特别是如果你正在服药或有潜在的健康问题。
预防措施和副作用
尽管Ashwagandha通常被认为是安全的,有些人可能经历的副作用,如胃部不适、轻度嗜睡或过敏反应。要坚持推荐的剂量,注意任何潜在的相互作用与药物,草药或补充你现在。
孕妇和哺乳期妇女应避免Ashwagandha,怀孕期间其安全性尚未完善。同样,患有自身免疫性疾病或甲状腺条件应该咨询他们的医疗服务提供者使用前补充。
在探索自然疗法
除了Ashwagandha之外,还有其他的自然疗法和补品可以帮助缓解压力,焦虑和改善精神清晰。Delta-8是一个越来越受欢迎的选择,有越来越多的科学证据来支持它的使用。三角洲8散装供应商通常是最便宜的选择。一如既往,请咨询你的医疗服务提供者在使用新补充决定个人需求的最佳组合。
外卖
Ashwagandha已经成为自然和有效的方式来管理压力和焦虑,得到越来越多的科学证据的支持。虽然它可能不是包治百病,将这个古老的草本植物纳入你的日常健康可能提供欢迎缓解日常压力的现代生活。
亚当·穆里根赫特福德大学的心理学研究生,有浓厚的兴趣领域的心理健康,健康,和生活方式。
