如果你已经做了决定戒烟酒在美国，找到最有效的戒烟策略可能令人生畏。为了帮助你永远告别酒精，制定一个适当的行动计划，并使用正确的技巧来帮助你更容易地告别酒精。虽然每个人的方法不同，但在追求戒酒的过程中，有一些方法是通用的。
为了帮助你戒烟，这里有一些你今天就可以尝试的方法。
制定计划
在你开始你的戒酒之旅之前，你需要先坐下来看看你的选择。你必须选择一个适合你的结构，所以无论是你需要支持时打电话给谁，还是当你有喝酒的冲动时该做什么，有一个适当的计划会让事情变得更容易。确定你的诱因和饮酒模式是永远告别酒精的第一步。有些情况下你可以避免饮酒，比如和朋友出去吃饭或家庭聚会。你越了解自己的思想和身体，做的准备越多，面对挑战时你就会越强大。
拥有强大的支持网络
当你周围有家人和朋友的强大支持时，戒烟要容易得多。如果你多年来一直有酗酒的问题，你爱的人会很清楚地知道你永远戒掉它有多难，所以知道你的朋友和家人在你身边会有很大的帮助。如果你觉得自己是你所爱的人的负担，你可能更喜欢加入一个支持小组，这样可以让你释放压力，并与那些与你有相同情况的人交谈。
先和你的医生谈谈
如果你想一下子戒掉酒精，你必须事先告诉你的医生。在某些情况下，戒酒可能是非常危险的，甚至可能是致命的。虽然这不应该阻止你，但最好先向你的医生寻求建议，以确保你的安全。如果你担心严重的脱瘾症状，你可以在医疗咨询中找到安慰，它可以在整个过程中给你支持和指导。
练习自我照顾策略
在戒酒时，必须优先考虑你的精神和身体健康。有些人通过锻炼来转移注意力，而另一些人则通过冥想来放松和减压。确保你选择了一种对你有效的自我护理策略，并尝试找到让你保持平衡的习惯。像喝酒这样顽固的习惯是很难改变的，所以你必须为好的和坏的日子做好准备。戒酒不会一帆风顺。然而，你可以养成一些积极的习惯，让你保持在正确的轨道上。记住，一路走来要善待自己，保持积极的心态。
设定现实的目标
一旦你决定戒酒，就很容易对自己苛刻，并产生消极的想法。为了增加成功的机会，你必须制定现实的、长期的目标，让你有所专注。列出辞职背后的原因可以让你保持动力和动力。无论你是想成为孩子更好的父母，还是在开始戒烟的时候感觉自己更健康，把这些目标列在纸上，随身携带，这将是一个不断的提醒。一开始你很容易忘记戒烟的原因，所以把原因直观地放在你面前会有所帮助。
写日记
除了写下你戒烟的原因，建议你写日记，可以用来写下你在戒酒过程中的想法和感受。当你有糟糕的一天，拿起笔，诚实地面对自己可以让你的心态变得更好。之后，你可以回顾自己的经历，这可以让你一直走在正确的道路上。
保持承诺
对很多人来说，戒酒是一个漫长的过程。记住，挫折是很常见的，所以如果你复发了，尽量不要为此打击自己。有些人很快就找到了成功，而有些人则需要更多的时间才能进入正确的状态。戒酒会给你的日常生活带来巨大的改变，所以如果你遇到障碍，只要掸去身上的灰尘，再试一次。
如果你打算完全戒酒，尝试以上任何一种方法都能增加你永远戒酒的机会。记住，每个人都是不同的，所以如果一种方法不适合你，只要尝试另一种，直到你找到有用的。
Dennis Relojo-Howell是董事总经理Psychreg。
