睡眠专家股三天周末指南来修复你的生物钟

阅读时间:3分钟

在圣诞和新年期间,许多人最终混乱睡眠模式——可以使1月醒来工作极其困难的。

然而,好消息是,只需三个晚上的高质量睡眠恢复睡眠不足。

帮助,首席执行官马丁•斯利和睡眠专家MattressNextDay创造了一个为期三天的指南重置你的生物钟这个周末,所有这些都是由科学。

继续读下去,发现如何反弹欢快,充满活力和eye-bag-free下周工作。以及开展以下活动,马丁建议每晚睡八个小时。

第一天:周六

• 完成一个30分钟在早晨锻炼。锻炼能改善你的睡眠质量和时间,而一个健康的睡眠周期,确保工作时更多的力量和耐力。
• 至少喝两升水今天的能量增加。不仅保持水分提高你的能量,但你的新陈代谢。即便是轻度的脱水也会让你疲倦和厌倦而消极破坏你的情绪。
• 使用照明(或缺乏)通知你的大脑的不同的点。光影响睡眠,因为它是最重要的外部因素中起着重要的作用在调节我们身体的内部时钟,或称为我们的昼夜节律。这个信号,当警报和休息的时候,所以你应该让自己自然的阳光。当太阳开始风一个下午,开始调光灯,你上床睡觉的时候,你的卧室是漆黑一片。
• 如果你难以入睡,试试这五分钟的黑客。称为认知混乱,你应该列出随机物品在你的脑海中,很容易想象,威胁而不是直接相关,比如土豆,泰山,小提琴。这也会使你的大脑疲倦和帮助保持你的注意力从问题阻止你睡觉。

第二天:周日

• 当你醒来,打开窗帘。暴露在明亮的光信号你的大脑停止产生睡眠荷尔蒙褪黑激素,它会让你感到昏昏欲睡。
• 去散步来增加你的维生素D,甚至只是在阳光下10分钟可以提高血清素和阻止你感到昏昏欲睡和伤心。然而,试着去散步,尽可能长时间地持续;轮胎自己越多,你就越容易找到那天晚上睡觉。
• 如果你做需要来打盹,正确的方式做这件事。你应该只睡10 - 20分钟,任何超过30分钟可以感觉昏昏沉沉,身体风险将进入深度睡眠周期。同时,确保你的午睡时间。作为你的警觉性下午自然下降,你应该注意当你开始觉得昏昏欲睡,立即午睡(如果可能的话)。确保这是超过8小时睡觉前不过,因为它可能会影响你的睡眠,如果不是。
• 避免喝任何酒精。如果你有星期天便悄然回归工作今晚,你可能会想喝一杯;然而,您应该避免这样做。酒精会让你昏昏欲睡时由于其镇静特性和降低你的睡眠质量。研究表明,睡前喝的人可能经历中断后在他们的睡眠周期,从而导致日间极度嗜睡以下日期。

第三天:星期一

• 吃早餐的能量给自己增加。研究一再表明,饮食和睡眠质量是相关联的,所以你不应该不吃早餐,因为它扮演着一个重要的角色在你的清醒。试着坚持均衡的早餐中足够的蛋白质和能量增加的健康脂肪。即。、鸡蛋、平原、瘦肉、鳄梨。
• 从不喝咖啡在睡前5小时,坚持两个咖啡马克斯。虽然咖啡因可以提供一个短期的能量增加,平均要花五个小时消除消费金额的一半咖啡因,所以牢记这一点。
• 创建一个停止常规能减少你的压力荷尔蒙。当压力,你的身体会产生更多的应激激素皮质醇。皮质醇水平越高,越清醒的感觉,这就是为什么有一个晚上关闭程序是很重要的。这可能包括瑜伽、伸展运动、冥想,深呼吸,或者洗个热水澡——所有证明来帮助你放松。
• 玩雨的声音来帮助你睡得更香。稳定降雨声音帮助吸引大脑入睡,因为它们是可预测的,平静、稳定,威胁,可以阻止外部噪音,使它们完美的声音入睡。