虽然很多人做新年决心关于健康饮食和锻炼,没有多少人优先考虑他们的睡眠可以破坏他们所有的其他的努力。
你知道吗,近四分之三(71%)的英国人没有得到足够的睡眠?
帮助强调足够的睡眠的重要性,马丁·斯利首席执行官和睡眠专家MattressNextDay共享被睡眠不足的影响,在分享他的高级技巧更好的睡觉。
你为什么要优先考虑在新的一年里睡觉?
当你没有得到充足的睡眠,它会影响你的短期记忆、注意力、情绪以及你的长期健康。最常见的症状与睡眠不足是白天感觉疲惫。但有很多症状,可能与失眠和他们可以因人而异。例如:
- 缺乏警觉性
- 日间极度嗜睡,这可以使驾驶很危险
- 注意力难以集中,记忆,可以影响你的思考能力,记住和处理信息
- 感觉抑郁或焦虑
- 感觉喜怒无常,这会导致你的人际关系压力
- 感觉焦躁不安的在睡眠中或在夜间频繁醒来
帮助你进入新年最好的意图,马丁·斯利已经分享了他如何睡得更好:
认真对待你的睡眠
睡眠是生命中最重要的事情之一。健康的大脑功能和弹性,是必要的,它甚至可以帮助你减肥和长寿。如果你睡眠不足,很有可能因为你不优先考虑它作为你生活的其他方面。但照顾自己,让时间随着时间休息肯定会获得丰厚的回报;所以尽量优先考虑睡眠每天晚上。
关掉电子睡觉前至少一个小时
蓝色的光线从电子屏幕对你有负面影响昼夜节律和褪黑激素的生产,这可能扰乱你的睡眠周期。最好是如果你停止使用任何电子睡觉前至少一个小时,包括笔记本电脑、电视和智能手机。如果你入睡困难,没有检查你的手机每隔几分钟或者看电视睡觉前,试着下载一个应用程序像《暮光之城》或光计时器(iOS)限制屏幕时间在晚上。
如果你在半夜醒来,试试这个冥想的技巧
你就会知道,明亮的灯光会干扰身体的褪黑激素的生产,可以刺激清醒,这不是你想要的东西在半夜。更重要的是,看到时间在你的手机会导致你下意识地工作了多少个小时,直到你需要清醒,这将使你更加焦虑和使你保持长久。
如果你仍在努力睡觉,试试这个冥想技巧,否则称为全身扫描。只是闭上你的眼睛,呼吸缓慢。接下来,专注于你的脸,想放松的肌肉在你的脸上。三十秒后一分钟,继续你的脖子和做同样的事情为30秒。然后你的肩膀,然后你的手臂。从本质上讲,你想放松每一块肌肉,直到你让你到你的脚。
每天在同一时间起床,甚至在周末
最简单的方法之一,以确保你得到足够的睡眠在晚上是设置闹钟每天早上坚持下去。如果你发现自己有一天早起,但睡在另一天晚些时候,很难回到与你的睡眠时间节奏。通过设置闹铃的每一天,每天晚上都在同一时间上床睡觉(这将帮助你在同一时间醒来),你就可以保持健康的恢复性睡眠模式,而不必担心错过重要的小时一周或在周末熬夜太迟了。
从来没有按小睡在早晨的适得其反
不幸的是,许多研究表明,按“小睡”可以对你有更多的负面影响比积极的一天。这是因为five-to-ten-minute小睡时间只给你足够的时间去“轻度睡眠”,因为它等待进入深度睡眠状态,否则称为快速眼动。你的身体,因此,投入战斗或飞行模式,触发响应,提高你的血压和心跳你醒来,让你处于高度戒备状态。这让你感到压力,尽管这是你的一天的开始。
打开你的窗帘只要你醒来,所以你停止生产
不幸的是,许多研究表明,按“小睡”可以对你有更多的负面影响比积极的一天。这是因为five-to-ten-minute小睡时间只给你足够的时间去“轻度睡眠”,因为它等待进入深度睡眠状态,否则称为快速眼动。你的身体,因此,投入战斗或飞行模式,触发响应,提高你的血压和心跳你醒来,让你处于高度戒备状态。这让你感到压力,尽管这是你的一天的开始。
每天至少喝一升的水来保持你的能量水平
保持水分不仅被证明是元素,但它可以促进你的新陈代谢。即便是轻度的脱水也会让你感觉困和累,同时负面影响你的情绪。因此,我建议喝一杯水当你醒来。
锻炼30分钟来刺激你的大脑的所有良好的化学物质
运动帮助刺激大脑化学物质如内啡肽和血清素,促进放松和帮助您更快地入睡。试着在外面散步晚饭后30分钟,或在早上做瑜伽之前工作;这两种选择都将有助于减少压力,提高能量水平整整一天,所以你可以保持警惕在中午会议和报告,而不感到疲惫。
甚至更好的是,在外面锻炼
冬天,而这并不总是可能的,10分钟花在阳光下可以帮助提高你的5 -羟色胺和阻止你感觉昏昏欲睡。另外,移动更证明帮助你睡得更好,所以你应该试着尽可能在本周。晚上它将帮助你感到疲劳,你会睡得更好。
