压力是身体对由真实或想象的情况或生活事件引起的担忧或恐惧的反应。在一段持续的时间内，压力会导致倦怠这是指持续的压力没有减轻，导致精神和身体疲惫。
世界卫生组织认为，职业倦怠是由长期的工作压力引起的一种综合症。但倦怠可能是任何生活因素造成的慢性压力的结果:亲人去世、金钱担忧、工作压力和离婚，仅举几例。即将到来的倦怠症状会慢慢蔓延，直到一个人最终达到崩溃点，无法继续下去。
倦怠的影响
以及倦怠的情绪并发症;感到失去动力和挫败感，有消极的看法，怀疑自己，感觉无法应对生活的需求，倦怠也对身体健康产生重大影响。
倦怠和相关的慢性压力会导致长期疲劳、头痛、恶心和睡眠困难。当压力过大，我们的应激反应被反复激活时，一个人会感到处于一种永久的状态逃跑，战斗，或者静止。
战斗、逃跑或冻结反应是身体对压力或恐惧事件的自然和自动的生理反应。这反过来又激活了交感神经系统，当身体释放肾上腺素准备战斗或逃跑时，身体也可能会冻结，无法移动或对威胁采取行动。
自我调节和倦怠
这种持续的身体压力状态可能导致或成为倦怠的症状。好消息是，当这种战斗、逃跑或冻结反应被触发时，我们可以采取一些实际的步骤来平静和自我调节我们的情绪，并在达到临界点时重置我们的思想和身体，继续恢复之路。
自我调节在管理倦怠的影响方面起着至关重要的作用。自律意味着控制我们的思想危机中的情绪和行为。
这里有三个简单实用的策略，当我们觉得我们需要监管时可以使用:
- 调动你的感官。我们调动感官的一种方法是通过“本体感觉”技术，也被称为“繁重的工作”。本体感觉指的是通过用力移动把我们的感觉拉到身体的各个部位。给别人一个紧紧的熊抱，点击钢笔，用你的手臂挠你的背，这些都可以提供简单的本体感受时刻。吃点零食，比如松脆的呼啦圈薯片、胡萝卜条，或者用吸管喝点液体;这些简单的技巧被证明有助于接地气和自我调节。
- 控制你的呼吸。控制呼吸是自我调节的关键。对着纸袋呼吸是一种引导我们呼吸的好方法，但如果你手头没有纸袋，可以通过一个简单的呼吸练习来专注于你的呼吸，比如“莲花呼吸”;想象你的手是一朵莲花。手掌朝向天空，慢慢地合上你的手指，就像一朵闭合的花，同时慢慢地吸一口气，数到4。屏住呼吸，数到4，然后慢慢“打开”花朵，手指张开，呼气，数到4。
- 刺激你的前庭系统。前庭系统使用我们耳朵里的感受器来感知我们身体的运动和平衡，并注意到我们的身体何时躺着、坐着或移动。你可以通过散步，或找一个秋千或摇椅来刺激这个系统。汽车运动也会刺激前庭系统，这可能就是为什么摇晃的运动可以舒缓一些婴儿。如果你坐在办公桌前，不能出去走动，缓慢的头部运动，比如转动脖子，也有助于自我调节。
最终的想法
慢性疲劳会对日常活动产生负面影响。倦怠症状加重的人很难将监管资源的短暂提升转化为与更高表现相关的适应性策略。
通过将我们的感官吸引到我们自己的特定身体部位，我们可以收回控制权，而不是让我们的情绪升级。
波比·吉布森，EdD目前在安格利亚鲁斯金大学(埃塞克斯)领导创新的混合加速小学教育荣誉学士学位课程。
Amber Browne是一名心理学硕士学生。她的主要研究兴趣集中在创伤知情护理。
