什么是碳水化合物的最佳方式为减肥周期吗?你只是要找出我们暴露的终极carb-cycling饮食计划,将桥之间的距离你是谁,你想成为谁。但是在我们到达之前,碳水化合物骑自行车到底是什么呢?它涉及逐渐调整碳水化合物的数量你确保热量赤字鼓励脂肪燃烧。从本质上讲,你在规定的时间内波动碳水化合物摄入量,可以每月、每周、甚至每天。总体而言,碳水化合物循环旨在减少碳水化合物消耗当你的身体不再需要大量营养素,提高消费最重要的时候。
碳循环的不同方法
碳水化合物时骑自行车减肥,没有一个正确的方式去做。有几个。准确的战略理想你将使用会根据一些独特的因素。让我们复习一些流行的方式大多数人执行它得到更好的理解我们的意思:
- 培训。某些人替代高碳水化合物和碳水化合物摄入量之间根据特定的强度锻炼会话。
- 竞争。常见的人们准备体格内容,特别是碳水化合物负载的场合
- Rest-and-training组合。这种方法需要在更少的碳水化合物在你的天的锻炼并提高消费在训练的日子里。
- 成分的变化。还有些人选择开关之间的低脂肪、高碳水化合物和高脂肪、低碳水化合物天根据时间当他们想要构建肌肉或燃烧脂肪
当然,还有更多的方法来做这件事。不过,一般来说,我们的研究在一些最好的健身房在圣地亚哥显示,大多数人轮流高和低碳水化合物2和1/3天分别与2天在摄入适量的碳水化合物。
如何碳循环的一个例子
记住,我们说有很多碳水化合物循环方法。这不是一个万能的解决方案,作为你的确切的碳水化合物饮食计划骑自行车需要将取决于独特的从一个人到另一个不同的因素,即:
- 年龄
- 身体成分
- 你有多活跃
- 你每天的食物摄入量
说,这是我们一步一步的碳水化合物循环指南,我们一起在IronOrrFitness的帮助下,可以说是最好的私人教练圣地亚哥提供:
找到你的最佳摄入量
第一步是试图理解你需要每天吃多少碳水化合物。当然,这是独一无二的,因人而异。然而,我们的减肥健身教练有几个一般建议。
找出你的低碳水化合物的一天会是什么样子,这是谨慎考虑最低数量的碳水化合物,让你在一天内酮症。这种变化,但对大多数人来说,这通常是50到100克。我们就去为50克本指南作为低碳水化合物的目的。
相反,在天平的另一端,180克左右的是大多数人高碳水化合物的一天。这需要你去约50 - 60%的热量来自碳水化合物在这一天。适当地,您可能需要检查在营养师的更个性化的建议。
将它分解
如果你为低碳水化合物和50克,180克的碳水化合物的一天,这将使你的中等或中等碳水化合物摄入约115 g。从这些数字,这是我们的建议骑自行车5天碳水化合物饮食计划:
- 第一天——低碳水化合物的一天
- 第二天——适量碳水化合物
- 第三天,高碳水化合物的一天
- 第四天-温和的碳水化合物
- 第五天——低碳水化合物
正如你所看到的,我们刚刚高碳水化合物的一天在我们的计划,和圣地亚哥健身专家建议使用这些天激烈的训练。另一方面,你想匹配您的温和的碳水化合物和温和的锻炼强度,和你和低碳水化合物天的休息日。
此外,专家也警告不吃饭在低碳水化合物的日子。当你这样做时,你的身体可能会将注意力转向分解肌肉,而不是脂肪。在这样的日子里,你想补充碳水化合物摄入量增加脂肪摄入量,鼓励你的身体燃烧脂肪。同样,你可能想要增加纤维摄入量低碳水化合物的日子,减少碳水化合物摄入可能会剥夺你的身体这一重要的养分。
探索你选择碳水化合物
并不是所有的碳水化合物都是平等的。有些人比其他人更好的工作时,创建carb-cycling饮食计划。这里有一些顶级的推荐有经验的体育馆在圣地亚哥的最佳碳水化合物碳水化合物时要考虑骑自行车减肥:
- 全谷物
- 低脂奶制品
- 高纤维的蔬菜和水果
- 豌豆、扁豆等豆类,豆类等。
相反,您可能还想切断加工过的碳水化合物,添加糖和精制谷物。
处理副作用
当你限制碳水化合物最初,你可能会经历一些症状很多个人培训界所说的“碳水化合物流感”。这是一个阶段,可能需要:
- 失眠
- 疲劳
- 情绪波动
- 腹胀和更多
如果你经历这些症状,你要提高电解质和水的摄入量。
最后的想法:碳水化合物骑自行车是最好的减肥方法吗?
一些饮食限制碳水化合物摄入量或完全的营养,并研究发现他们非常成功的脂肪损失而言。然而,同样重要的是要记住,没有营养本身本身是坏的。最重要的是来定制你的碳水化合物摄入量来匹配你的身体的特定需求。此外,碳水化合物骑自行车不会有效,没有正确的训练/运动。因此,你还需要补充碳水化合物循环战略锻炼计划。求助,访问IronOrrFitness网站得到一个专用的私人教练指导你的碳水化合物骑自行车锻炼计划。
亚当•穆里根从赫特福德大学的心理学研究生,有浓厚的兴趣领域的心理健康,健康,和生活方式。
