不管你现在在世界上什么地方，你都可能在某种程度上面临与covid相关的风险。这一流行病的严重程度因地而异，但在大多数国家，人们仍受到有关风险的警告。
这对我们大多数人来说都是陌生的领域。必须在家里工作，不能见到朋友和家人，只有在绝对必要的时候才冒险出门，并在旅途中戴上口罩，这些都是非常重大的变化。
虽然实施了绝对必要的限制，因为这种病毒非常严重已经夺去了一百多万人的生命，Covid时代是一个很难适应的时代。
对一些人来说，这是一个相对平稳的过渡。许多人认为这是一个发挥创造力或补上阅读的机会，他们很感激因为能够在家工作而在床上多呆的时间。
但也有人正面临着严重的孤独和挫折。我认为可以肯定的是，我们都对疾病本身以及我们或我们关心的人可能受到的影响有一定程度的焦虑。
因此，如果你患有焦虑症，你可能应该现在就努力克服它，因为在未来几个月里，我们可能要应对这种病毒以及随之而来的限制措施。
你可以做以下几件事来战胜焦虑:
来自自然的帮助——焦虑疗法
如果你在寻找天然的焦虑疗法，有几种草药、补充剂、维生素和油可以帮助你。
- CBD的石油。CBD油是从大麻植物中提取的。这种油有镇静作用，可以帮助减轻焦虑。CBD油通常作为酊剂或胶囊服用。CBD是大麻植物中发现的一种化学物质，已被证明具有许多潜在的治疗效益，包括这种能力减少焦虑．CBD与体内的内源性大麻素系统相互作用，该系统负责调节多种功能，包括情绪、食欲和睡眠。CBD可以帮助减轻焦虑，提高患有各种疾病的人的睡眠质量，包括创伤后应激障碍(PTSD)、广泛性焦虑障碍(GAD)和社交焦虑障碍(SAD)。研究人员发现，CBD能够将SAD患者的焦虑水平降低50%。CBD的耐受性一般良好，但有些人可能会有轻微的副作用，如疲劳、腹泻或食欲变化。如果你正在考虑尝试CBD治疗焦虑，重要的是先和你的医生谈谈，以确保它对你是安全的，不会与你正在服用的任何药物相互作用。
- 镁。镁是一种矿物质，参与人体300多种生化反应。它也被证明对治疗焦虑和抑郁有效。一项研究综述发现，补充镁可以减轻焦虑症状，包括恐慌症发作。摄取镁有很多不同的方法，但最有效的方法之一是甘氨酸镁。这种形式的镁易于吸收，已被证明对焦虑有帮助
- 益生菌。益生菌是发酵食品或补充剂中发现的活菌。它们通常被称为“好”细菌，因为它们可以帮助改善肠道健康。益生菌还与减少焦虑和抑郁有关。其中最受欢迎的是嗜酸乳杆菌。这种特殊的紧张已经被证明对焦虑有帮助
- -3脂肪酸。-3脂肪酸是一种不饱和脂肪，存在于鱼类和一些植物性食物中。它们以抗炎作用而闻名，并与许多健康益处有关。Omega-3脂肪酸也被证明对治疗焦虑有效。市场上有许多不同的omega-3补充剂，但其中最受欢迎的是鱼油。鱼油补充剂通常同时含有EPA和DHA，这是两种最重要的omega-3脂肪酸。
- 色氨酸。色氨酸是一种氨基酸，存在于火鸡和奶酪等食物中。它也是神经递质血清素的前体，而血清素在情绪和焦虑中起着重要作用。一项研究综述发现，补充色氨酸可以减轻焦虑症状，包括恐慌症发作。色氨酸补充剂通常以5-羟色胺的形式摄入。这是一种可以在体内转化为血清素的化合物。
- 维生素B。维生素B是一组水溶性维生素，在人体的许多生化反应中起着重要作用。它们对正常的大脑功能也是必不可少的。一些研究表明，维生素B6尤其可以有助于缓解焦虑．一项研究发现，补充维生素B6可以减少经前综合症(PMS)的症状，这通常伴随着焦虑。维生素B12是另一种治疗焦虑的重要维生素。这种维生素对正常的大脑功能是必不可少的，已被证明对焦虑和抑郁有帮助。
- Ashwagandha。阿什瓦犍陀是一种草药，传统上被用在阿育吠陀医学中，用于治疗各种疾病，包括焦虑和压力。一项研究综述发现，补充ashwagandha可以显著减轻焦虑症状。这种特殊的提取物已被证明对缓解焦虑最有效。
- 洋甘菊。治疗焦虑最著名的草药之一是甘菊。几个世纪以来，甘菊茶一直被用作一种天然疗法。洋甘菊油也可以用于芳香疗法。这种草药有镇静作用，可以帮助减轻焦虑。
- 薰衣草。薰衣草是另一种治疗焦虑的草药。它常用于芳香疗法，有镇静作用。薰衣草油可以添加到扩散器或用于按摩。众所周知，薰衣草的香味有助于促进放松和减轻压力。
- 缬草。缬草根是一种草药，通常用来治疗失眠。它也可以帮助缓解焦虑。这种草药可以促进放松，帮助缓解紧张性头痛。
- 西番莲。西番莲是另一种草药，几个世纪以来一直被用来治疗焦虑。这种草药有镇静作用，可以帮助缓解焦虑的症状。西番莲常被用作茶或酊剂。
- 卡瓦胡椒。卡瓦是一种草药，原产于太平洋群岛。几百年来，这种草药一直被用来治疗焦虑和失眠。卡瓦卡瓦的作用是促进放松和帮助减少压力。
生活方式——知道如何保持安全
现实地说，这不应该是我们仍然需要谈论的事情，但越来越明显的是，许多人不知道他们应该采取什么措施来防止自己生病。
是的，这些限制很难应对，但如果你想认真对待，你需要严格要求自己，遵循一些重要的规则。当然，最重要的是，待在家里。
除非你的工作是必不可少的服务，否则就在家工作，除非必要，否则不要去任何地方。尽量让你的杂货送货上门，不要去买衣服或家具之类的东西，尽量减少和朋友见面的时间。
你仍然应该出去散步，当然，新鲜空气和锻炼很重要，但尽量在安静的地方散步，如果你发现自己身处一大群人中间，一定要戴上口罩。如果你还在工作，戴上口罩并使用洗手液也是一样的。
一开始可能看起来很多，但你越努力把这些预防措施养成习惯，它们就会越容易，你会感到越安全。如果你对自己勤奋，你可以相信你不会生病。
- 确保你和你的家人受到保护。万一你真的被感染了，如果你小心的话，这可能不会发生，但也不能保证，你仍然不应该过度恐慌，因为大多数人实际上都能从这种病毒中幸存下来。如果你是健康的，年轻的，你应该没事，即使你年纪大了，在适当的医疗照顾下，你也可以活下来。得到医疗救助可能会很困难如果有一个时刻需要确保你的健康保险是有序的，那就是现在。你不可能得到有效的治疗，除非你生活在病毒无法控制的猖獗地区，但你不想最终因为它而被个人多收费，这就是为什么保护是重要的。如果你的年龄超过65岁或者你的亲戚已经65岁了，你的风险就更高了但你也有资格享受医疗保险你应该现在就充分利用这一点。检查一些可用的补充计划，以最大限度地保护你。这是额外的压力，因为这涉及到钱，特别是如果你在美国，关于获得健康保险有很多争议，但这是另一种可以确保你安心的东西。
- 与所爱的人保持联系。孤独是焦虑的一个重要因素，特别是因为我们不可能知道我们还需要与他人保持多长时间的距离。离开我们在乎的人并没有随着时间的推移而变得轻松。所以我们才要试着我们尽量保持联系．经常给朋友和家人发短信、打电话，尤其是那些年老的亲戚，他们在这些时候特别容易受到孤独的影响。同时也充分利用Zoom和Skype等服务。一旦你习惯了这些视频聊天，你会觉得你几乎和你的朋友和家人在一个房间里。如果你们能面对面交流就更好了，但视频聊天也可以很好。它有一些优点。你不需要盛装出门，事实上，你根本不需要盛装。你可以穿着睡衣做，没有人会抱怨。当你完成后，你不必走回家，你已经在那里了。现在不是大流行的好时机，但这可能是历史上最好的时机，因为2020年我们将永远联系在一起。
- 让自己分散注意力。被困在家里并不意味着你不能做任何有趣的事。有无数的电影和电视节目可以看，有无数的书可以读，有无数的视频游戏可以玩，但你也可以利用这些机会来发现新的爱好。你可以从事园艺、工艺品、DIY、写作、烘焙，等等。无聊和缺乏方向会导致压力、焦虑，甚至在某些情况下会导致抑郁。你可能会觉得自己的选择很有限，但事实并非如此。尽可能多地尝试不同的爱好，你一定会喜欢其中的一个，你甚至会发现自己一天中没有足够的时间去做你想做的新活动。
最终的想法
处理焦虑对有些人来说会比其他人容易，但是有很多方法可以让你自己缓解焦虑。对这些事情也要有耐心，它们可能不会马上起作用，但如果你坚持，你最终会感觉更好。
Adam Mulligan在赫特福德大学获得了心理学学位。他对心理健康、健康和生活方式感兴趣。
