治疗抑郁症在家里,通过自己的努力,不是一个不可能完成的任务。有很多种方法减少抑郁症状的日常生活做一些改变。这是如何开始管理你的抑郁与行为疗法:经常使用的技术
做一个活动图
做有意义的事情(或者感觉有意义使用)可以阻止你的抑郁症状恶化,减少抑郁。当然,当经历抑郁,这并不像听起来那么容易。的任务是简单的会突然看起来像登山挑战。这就是为什么心理学家开发技术,专门用于帮助抑郁的人日常生活中添加有意义的活动。做一个活动图是最常用的技术之一,与行为疗法治疗抑郁症。
同样的,如果你要马上进行更改和以科学为基础的虚拟治疗师一起,免费下载抑郁症的应用从神经科学。
行为激活和活动图
活动图表背后的理论被称为行为激活,这是一个幻想的说法,它侧重于重要的活动,你想给你的生活添加为了摆脱萧条。诚然,叫不完全是诱人的,但实际上技术工作。如何制作一个图表的活动减少抑郁症状?好吧,自己一个坚实的第一步治疗抑郁症是一个现实。跟踪你的日常活动将给你更客观的信息实际上你的生活是什么样子。也许你或多或少比你认为呢?
活动图的另一个重要的好处是,它使你的自动驾驶仪和控制你的生活。不坏,对吧?人们经常自动思考和行动,没有有意识的控制。活动图可以帮助你用新的替换旧的行为对你更重要。而不是靠自动驾驶仪,你将变得更加意识到你做什么。行为活动的名义,让我们创建一个小更多的行动。
对于这个练习,你需要纸和笔。你可以在三个简单的步骤创建一个活动图:
- 写下你的日常活动
- 记录你的情绪
- 记录你的掌握
步骤1:写下日常活动。让我们开始自己如何治疗抑郁症的过程用一个简单的问题。今天你做什么了?一小时一小时地试着写下今天的活动(到天进展)。或者如果你只是醒来时,试着写你昨天做了什么。
现在轮到你了。继续写。它没有“完美”,这是实践。
你真的这样做吗?如果没有,再试一试。
祝贺你,你的第一步减少抑郁。在我们继续下一个之前,看看这个视频。它显示了如何治疗抑郁症与一个活动图和详细解释了下两个步骤。
第二步:记录你的情绪。下一步对治疗抑郁症期间开始记录你的情绪在你自己的日常活动。
只是为了练习,现在你试试。抑郁程度你觉得在你的活动规模从1到10。10当症状是非常强烈的,1是不强烈。很难记得你觉得今天早些时候,它不一定是“完美的”。重要的是,你试一试,所以继续。
你真的这样做吗?如果不是,试一试。
祝贺你。你做完了第二步在路上对自己治疗抑郁症。只剩下一个步骤。
第三步:记录你的掌握。记录你的掌握会帮助你思考什么样的活动对你尤其重要,应该添加到你的日程表。经常这样做时,你会更好地了解自己,了解你的抑郁症状(更多的信息掌握,回去看视频)。
活动,如起床早上煮咖啡或开车上班可以非常具有挑战性的,但也给高的掌握。这就是为什么重要的是不要擦掉这些活动的时间表。他们给这个人意义和成就感。
现在,你试一试。去记录你从1到10的掌握;1意味着没有成就感,10是一个非常强烈的成就感。
祝贺你完成你的活动图和自己开始抑郁治疗。
使活动图一个经常发生的事情
为了帮助你治疗抑郁症,建议填写的表每天下周(或更长时间)。因为记忆并不完美,最好的方法就是写在表格中几次白天,尽可能接近实际的活动。例如,您可以编写早晨活动午饭时间,午餐时间在下午活动等等。这将帮助你思考什么活动增加你的情绪,你掌握的感觉,所以你会知道活动添加到你的生活。
在一个文章从流神经科学,您将学习一个简单而聪明的技术,创造新习惯。它将帮助你填写定期活动图也给你的生活添加新活动没有不必要的努力。
汉娜席尔瓦是一个心理学家流。
