虽然更年期主要是与生殖相关的变化,它也能影响女性健康的其他方面,包括关节健康的一些经常说但是少了更年期的症状是关节疼痛,关节僵硬,灵活性和减少炎症,与许多妇女发现他们的关节突然变得僵硬和疼痛的围绝经期和绝经期间,可日常生活产生重大影响。
补充市场领先品牌Cytoplan更年期和专业营养师凯伦纽比深潜入绝经期之间的联系,它对我们的健康影响关节,炎症,而更年期的问题会影响我们共同的健康,有措施为了减少影响和帮助女性保持做他们喜欢的事。
下面是顶部食品、营养、生活方式的选择和其他因素,可以改善关节健康支持妇女绝经期间和之后保持活跃,在中年以后:
更年期和关节健康之间的联系
雌激素发挥了重要作用,保持关节健康,保护骨骼和软骨,减少炎症。雌激素水平下降的证明影响关节健康和可显著提高关节炎症的一项新的研究表明,绝经前的一段时间;准更年期,现在可以被视为一个“促炎症阶段”在一个女人的生活。关节的慢性炎症可以对日常生活产生巨大的影响和减少活动水平,这将反过来产生负面影响整体健康和幸福。
纽比解释道:“雌激素支持成骨细胞活动构建新骨,就是为什么绝经后骨质疏松症的危险因素。雌激素水平下降也可以让我们更发炎雌激素是我们的自然抗炎类固醇激素之一。这就解释了为什么新研究职位准更年期(更年期)之前曾在一个女人的生活“促炎症阶段”。我们可以开始准更年期期间遭受疼痛,尽管我们可能已经挣扎pre-menopause,之前我们的周期的第一天,当雌激素在最低点。
“另一个需要考虑的重要因素是减少胶原蛋白:软骨的构建块。研究表明,胶原蛋白可以减少30%的绝经期。胶原蛋白也被证明有巨大的好处对我们的皮肤健康和可以减轻骨关节炎的症状,更年期常见的条件。所以它可能是重要的考虑溢价胶原蛋白补充的桥梁,更年期会引起。
”此外,氧化应激,这是由于自由基的形成和抗氧化剂之间的不平衡状态,是软骨破坏的一个因素,这往往是加剧了更年期雌激素的下降会增加氧化应激。因此,这将是重要的最大化富含抗氧化剂的食物,帮助满足这些自由基。每周目标30 +独特的植物。这些水果和蔬菜,药草和香料,坚果和种子,脉冲,谷蛋白颗粒。然后工作到40 + 50 +。你的关节会感谢你。”
更年期期间炎症的问题
雌激素水平下降可能导致慢性炎症如果荷尔蒙波动有经验与饮食富含ω6油,加工食品,酒精,咖啡因,和面筋和生活方式因素,如吸烟,晒伤和污染,那么慢性炎症的风险在我们的身体和关节疼痛的概率更高。
纽比说:“体内的炎症是必要的为了提醒你这是一个问题。举个例子,如果你扭伤了自己的脚踝,疼痛、肿胀和发红(炎症)将提醒你不走,这样身体就可以修复它。但在绝经期,雌激素水平下降也会导致女性体内慢性炎症的经验,反过来,会导致关节疼痛,疼痛和僵硬。
”来解决这一问题,ω- 3脂肪酸的食物有更多的抗炎作用重要,包括你的饮食也是如此。包括油性鱼类如鲑鱼、沙丁鱼、鳟鱼和鲭鱼,和一个素食来源从藻类(通常在补充形式-寻找一个高质量的和可信的源),这是EPA和DHA的所有来源,提供抗炎作用。亚麻籽/亚麻籽,亚麻籽和亚麻籽油,麻油和核桃等坚果也是素食omega - 3的来源。
还有一种ω- 6叫gamma-linolenic酸,具有抗炎动作:从月见草、麻和琉璃苣油,所以它可能是重要的考虑高质量和bio-effective补充增加水平。”
有哪些关键对最优联合健康食品和营养吗?
纽比共享密钥的食物和营养,可以改善关节健康产生重大影响:
- 增加collagen-rich食物和食物,促进胶原蛋白的生产。胶原蛋白是一个至关重要的蛋白质,支持联合健康和皮肤弹性。消费collagen-rich食物和那些帮助促进人体的自然生产的胶原蛋白可以帮助维持健康的关节和皮肤。食物,如鸡,鱼的皮肤,glycine-rich豆腐,坚果,种子,脯氨酸苜蓿芽、芦笋、豆类、荞麦、卷心菜、黄瓜、和豆豉是很好的collagen-boosting营养来源。
- 增加维生素C。胶原蛋白合成维生素C是至关重要的,我们的身体并不存储。确保稳定供应,在日常饮食中加入水果和蔬菜果汁和果汁,挤满了柑橘类水果,香菜,辣椒。这是一些最高的食物来源的维生素。
- 保证充足的维生素D摄入量。维生素D是钙质吸收,帮助支持骨矿物质密度。它也可以帮助减少骨关节炎的关节疼痛。阳光和高质量的补充剂可以帮助达到最佳水平。食物,如鱼皮和蘑菇生长的紫外线照射下也很好的来源维生素D。
- 包括对联合健康至关重要的矿物质。必需的矿物质,如锌、镁、铜、硼和联合健康起到至关重要的作用。食物,如芝麻、虾,暗生巧克力、瘦肉、绿叶蔬菜,南瓜种子,平托和黑豆,鳄梨,鹰嘴豆、豆腐,梨,李子,樱桃是这些矿物质的良好来源。另一个非常重要的矿物锰和一个伟大的说要记住“滴答的膝盖,锰”。消费食品,如燕麦、糙米、榛子、杏仁、胡桃、亚麻籽、芝麻和南瓜种子,丁香,藏红花,辣椒粉可以帮助提高锰的水平。
- 包括富含抗氧化剂的食物。吃富含抗氧化剂的水果和蔬菜,如石榴、蓝莓、李子,红洋葱,甜菜根,胡萝卜有助于保持关节健康。黄酮类化合物中发现石榴和樱桃可以抑制软骨崩溃。
- 增加植物雌激素摄入量。植物雌激素可以帮助支持雌激素水平,这对维持健康的关节是至关重要的。包括食物,如大豆、豌豆、鹰嘴豆、西兰花、胡萝卜、卷心菜、饮食中,红三叶草茶可以增加植物雌激素的水平。
在运动方面,确保你站起来,经常锻炼和保持健康的体重保持关节健康。提供额外的支持,可以考虑补充如硫酸葡萄糖胺、软骨素、胶原蛋白和高质量如Cytoplan获奖的海洋胶原蛋白和优质Omega - 3。
