自尊就是你对自己的感觉;这是你的对你的看法你是多么有价值和可爱。所以问问自己:“此刻你对自己感觉如何?””Rate your answer on a scale of 0–10, with 0 being the lowest you could be and 10 being the best you could be.
当你想到这一点时，我敢打赌，你没有以任何方式、形式或形式考虑过去，这就是为什么你的自尊与过去无关!你的自尊会波动，对吧?有时你自我感觉良好有时你会觉得不那么重要。如果我们的自尊是关于过去的，那么过去的事情就会一直存在，所以我们的自尊水平永远不会改变。
所以我们知道自尊就是你对自己的感觉，你现在对自己的看法。这被称为a信仰体系在这种情况下，关于我们自己。信仰体系只是一套个人观点，它为我们提供了基本的原则和规则，我们据此储存和组织所有的经历。这是为了帮助我们理解世界。记住，信念不是事实，它们只是我们所相信的，只是一堆想法，而想法是很容易改变的。马丁·塞利格曼说过:‘思考的习惯不必永远。过去20年心理学最重要的发现之一就是，个人可以选择他们的思维方式。”
我们都通过眼镜来处理事件和现实，这取决于我们当时的感受和体验，决定了镜片的颜色。如果你感觉很好，镜片就会是玫瑰色的，但是如果你感觉很糟糕，镜片就会很糟糕。这一过程为我们已经建立的信念体系增加了更多的分量。你更有可能寻找证据来证实你的信仰体系，这就是所谓的确认偏误．此刻，如果你缺乏自尊，你就会戴着糟糕的眼镜四处走动，收集证据来加强这种信念，可能会忽视很多关于你自己的积极证据。
那么，如果自尊与过去无关，它的基础是什么呢?它是我们当前的想法和感受，是我们意识中的想法和感受。有意识的大脑并不大:它在两周内达到最大容量。老实说，我很难回忆起一周后发生的事情/经历，所以我的自尊只有一个星期。这样想，如果你把吃饭时用的刀和叉交换一下(这是一辈子的习惯)，你认为这需要多长时间?答案就是几个星期。这是对的，如果你不断练习改变一生的习惯，只需要几个星期。因此，如果我们能在几周内改变一生的习惯，我们就能改变我们的思维。正常化很快就会发生。
因此，我听到你在问，我们如何改变我们对自尊的看法。这是一个多管齐下的攻击，因为我们有几个任务可以做，这里有几个让你走上正确的轨道。记住，如果它只有两周的时间，变化应该只需要那么长时间来形成。
开始以不同的方式处理经历
试着摘掉你的眼镜，退一步看清楚。丢掉确认偏误，问问自己:“我是从一个平衡的角度看待这件事吗?”这次经历/事件的积极方面是什么?或者我能从这次经历中学到什么?”
开始关注你对自己的想法
问问自己:“我现在的想法对我有帮助吗?”如果不是，试着换一个更有用的，或者把它扔掉。
开始倾听你内心的声音，以及你如何对自己说话
自尊心低的人非常挑剔吗对自己很挑剔，所以他们有欺负自己的倾向。规矩是，如果你不和你的家人和朋友这样说话，也不要这样对你自己说话。
开始建立一个新的信念体系，让你百分之百地接受自己的瑕疵和一切
这意味着要打击完美主义思维，因为每当我们以完美主义的方式思考时，我们就会打击我们的自尊，破坏我们为提高自尊所做的一切努力。一旦你开始形成这种新的信念，就要建立证据来证实它。“没有自我接纳，自尊就无从谈起。”
活在当下
与其老是活在自己的脑袋里，不如开始关注你的周围——你周围发生了什么。记住，不是别人认可你，而是你如何认可自己。你的自尊是你自己的事，不关别人的事。一旦你开始以一种不那么苛刻、更积极的态度对待自己，你就会开始对自己感觉更好。好消息是你不需要依靠别人来做这件事，你可以自己做。
外卖
如果你喜欢这些技巧，为什么不通过Skype预约免费咨询呢?茁壮成长计划是基于最新的研究，充满了行动和练习，让你的生活充实。自尊和信仰体系只是该课程深入涵盖的几个领域中的两个。茁壮成长不是回顾过去，而是学习一堆技能来做出实际的改变。在学习这些技能的同时，它也教会了你无用的想法背后是什么，以及是什么让你抓狂。这是一个非常有力量的地方。
米歇尔·温特是一名全职茁壮成长计划顾问。Thrive是一个为期6-8周的课程，教授人们自尊等技能。
