虽然疫情迫使我们远程工作，但事实证明，远程工作对大多数人都是有益的。从有更多的时间和家人在一起，到可以随时随地上班，好处是显而易见的。
然而，在厨房煮咖啡时没有朋友闲聊，没有饮水机聊天，也没有午餐伙伴，在家工作很快就会变得有压力。
这里有一些建议，可以帮助你减轻在家工作的压力，把握好你的个人生活和职业生活:
为什么在家工作有压力?
Statista的一份报告显示了这一点51.4%的员工报告称，疫情期间在家工作让他们感到压力更大。Flexjobs的一项调查显示，75%的员工认为远程工作压力会影响他们的心理健康。
起初，我们可能喜欢减少通勤，穿着睡衣工作，制定自己的时间表。但当这些影响逐渐消失，远程工作的挑战变得明显时，压力可能会开始显现。
缺乏专业的环境会导致士气低落，孤立和孤独的感觉开始蔓延，在家庭办公室和家庭生活中奔波会导致压力。
这些压力源的原因包括:
- 模糊工作和个人生活的界限
- 难以从工作中解脱出来
- 孤立感
- 永远在线的文化
- 太多干扰
- 工作时间过长
- 有限的工作交流
你怎么知道自己是否有在家工作的压力呢
如果你注意到以下任何一种症状，你可能正在应对远程工作压力:
- 无法完成任务
- 无精打采:整体缺乏活力或迟钝
- 注意力不集中
- 睡眠周期不规律
- 没有工作满意度
- 持续的疲劳
如果不加以处理，这些症状会对你的工作效率和健康产生负面影响。
如何减轻在家工作的压力
了解压力的来源可以帮助你管理压力，提高工作效率。下面，我们将分享在家工作时减轻压力的有用策略。
有规律地工作
缺乏条理是工作压力的主要原因。例行公事是在家工作的好习惯之一，你应该在日常生活中实施。当你清楚地定义你的工作日的结构时，你会变得更有条理。
反过来，你可以更好地计划任务并按时完成。你也可以为其他个人事情创造更多的时间，比如拜访朋友，度假，或者只是放松。
研究表明，远程工作者比办公室工作者投入更多的时间。然而，这并不意味着你应该让工作干扰你的社交生活。找到一种可以帮助你摆脱工作的习惯，这样你就可以赶上在家工作的朋友了。
这是为了保持你在办公室工作时的生活方式。如果你是个派对狂，那就在繁忙的日程中挤出时间来满足你的派对需求吧。
记住，孤独是在家工作的主要压力源。所以，找一个有创意的出口，让你保持专注，给你一种目标感。
从工作中休息一下
在家工作看起来好像你随时都有空，可以工作一整天。事实是，工作太多会导致倦怠，这会加重压力。每隔一段时间，你需要从工作中抽出时间来重新给自己的身心充电。
因此，如果你有工作，就好好利用假期;如果你是自由职业者，就休息一段时间。这不仅能帮助你放松，而且你还能获得一些个人空间来放松和宠爱自己。
设定界限
在家工作最大的挑战之一是工作生活和家庭生活之间的界限。这是因为你缺乏将工作和个人生活分开的界限。设定界限可以帮助你平衡工作和生活，避免工作压力。
这里有一些建议可以参考:
- 设定固定的上班和下班时间
- 建立一个可以在工作前后进行的日常生活自理
- 坚持你的时间表，努力按时完成任务
- 早睡早起
优先考虑健康
连续几个小时盯着电脑屏幕坐着是很难受的。更不用说久坐不动的生活方式带来的负面影响了。为了解决这个问题，避免压力和健康问题，包括体重增加，参加体育活动。
这些活动包括在休息时间散步，报健身房或瑜伽班，或者在工作前后骑自行车。你可以挑战自己，参加徒步旅行或自卫课程，这样既能锻炼身体，又能教会你新的生活技能。
根据梅奥诊所“你的睡眠质量和时间会影响你的情绪、能量水平、注意力和整体功能。”“因此，除了要多运动，还要吃好、睡好、补水。
记录你的工作
如果你能跟踪你的工作时间，你就能以更少的压力完成更多的工作。找到一个时间跟踪器它可以自动记录你的工作时间，并具有离线功能。这样，你就不局限于独自在家办公了。你可以把工作带在身边，同时还能跟踪你的活动。
对于任何想要提高工作效率的远程工作者来说，时间跟踪工具都是必要的。在其他方面，它们可以帮助您避免支付冲突，因为它们准确地捕获了总工作时间。此外，您还可以轻松生成报告，并与客户或雇主共享数据以供参考或分析。
学会说“不”可以让你从工作压力中解脱出来。作为一名远程工作者，你可能会感到向老板证明自己价值的压力。这可能会阻止你拒绝接受更多的工作，尽管你已经很忙了。
最后，你的工作量会超出你的处理能力，这会导致工作效率低下，压力增加。如果你觉得有些事情会影响你更有效地完成工作的能力，或者对你的心理健康不利，那就说出来。
与雇主设定界限可以防止你承担太多的工作，减轻压力，让你有空闲时间放松和重新振作起来。
与同事联系
在家工作意味着与同事面对面交流的减少。然而，由于科技的发展，我们有了多种与同事保持联系的方式。无论你选择的是Skype、WhatsApp、Duo还是其他支持视频通话的即时通讯应用，一定要定期与同事聊天。
你甚至可以为同事们创建一个群组，在那里你们可以畅所欲言。你可以每周组织一次小组电话会议，让每个人都有机会了解彼此的近况。
在这些小组中发挥创造力。例如，你可以建议举办游戏之夜或有趣的团队建设活动，以培养友谊和亲密感。
最终的想法
虽然远程工作可以提供更好的灵活性和自由来选择工作地点和时间，但也有一些隐藏的压力源你应该注意。通过了解如何减少在家工作的压力，你将改善工作与生活的整体平衡，并提高工作效率。
Dennis Relojo-Howell是Psychreg的总经理。
