掌握愤怒的潮汐是一个重要的技能

阅读时间:2分钟

听这篇文章。

---

愤怒是一种情感,可以被证明是具有挑战性的管理,特别是在上下文的关系。它通常被视为威胁和破坏,从而导致其压迫,最终导致性抑郁。

让我们探索不同表情的愤怒,反映在你的家人,他们的存在和发现有效的冲突解决策略,可以加强沟通和关系。

的基本知识及其引发的愤怒

通常有两个类别的愤怒表情,我们将像自然灾害为了说明。首先是volcanic愤怒。这种愤怒的特点是强烈的喷发,火花,蒸汽和熔岩。而爆发可能是强烈的,它通常是短暂的,紧随其后的是一段时间的休眠。

然后,有年代eismic愤怒。这种形式的愤怒似乎表面上看似平静,但外观下看不见的力量在起作用。没有警告,愤怒可以突然裂缝裂开,导致混乱和不确定性最终安定下来。

两种类型的愤怒可以体验为压倒性的,可怕的,甚至恐惧。火山的愤怒可以被噪音和热量,而地震的愤怒可能会导致无法信任关系的稳定。

花点时间思考为什么你感到生气

为了更好地理解自己的愤怒,这是有助于检查愤怒是怎样管理你的家人。思考下列问题:

• 表达愤怒或压抑在你的家庭吗?是热还是冷?
• 愤怒的呼喊表现为和手势,斗争和暴力,还是天的沉默和愠怒?
• 有一个家庭成员始终显示代表别人的坏脾气吗?
• 在琐碎的参数,你的愤怒的真正源泉是什么?
• 当你觉得经常生气与你的伴侣,你真的生气吗?
• 你的伙伴提醒你别人吗?
• 你意识到你的愤怒情绪投射到别人呢?
• 你的伴侣代表你表现出你的愤怒?

在解决冲突的问题

有效的解决冲突在愤怒的关系是至关重要的。关键在于开放的沟通、积极倾听,并确保双方感觉听到。

这里有15个指导方针,培养健康的沟通:

1. 使用“我”和“我”语句,而不是“你”。
2. 不要对你的伴侣进行假设。
3. 不会说代表你的伴侣。
4. 避免使用这样的词“应该”、“可以”、“应该”、“你总是”,“你永远也不会”。
5. 问开放式的问题,超越“是”或“否”的答案。
6. 对你的感情负责。
7. 专注于手头的问题。
8. 解决目前问题没有挖掘过去的怨恨。
9. 把抱怨和批评变成建设性的请求。
10. 登记与你的伴侣的期望,确保自己是现实的。
11. 练习自信没有侵略。
12. 避免防御性和报复。
13. 区分感觉和判断。
14. 知道什么时候道歉并提供宽恕。
15. 争取一个双赢的局面,双方都觉得满意的结果。

最终的想法

要承认和接受差异表达愤怒的方式是在关系。使用方法:接受差异,妥协只要有可能,容忍不能改变什么。把这个变成事实模型通过添加宽恕。

通过了解你的愤怒的根源,加强沟通,并应用这些冲突解决技巧,你可以培养更健康,更强的关系。

---

卡罗尔Martin-Sperry性治疗师和三本书的作者夫妇和性。卡罗尔的家伙英国心理咨询及心理治疗协会。

查看作者的简介