许多人在美国每年与心理健康问题斗争。很多事情会引起心理健康问题,如创伤生活事件、悲伤、贫困、压力的情况下,社会孤立和歧视。心理健康问题的范围可以从增加悲伤焦虑和抑郁的情绪。
好消息是,有许多简单的事情你可以做什么来改善你的精神健康。除了精神方法像制药艾滋病和专业咨询,按摩也被证明是一个有效的减压治疗。这就是为什么你应该安排一个瑞典的放松按摩于美国田纳西州诺克斯维尔可以帮助你缓解紧张情绪,缓解你的压力,促进心理健康。除了治疗按摩,这里有其他简单自然的方法来改善你的精神健康:
得到足够的睡眠
不良的睡眠习惯可以极大地影响你的身心健康。大量研究表明,缺乏睡眠会使你无法控制你的情绪。没有得到充足的睡眠,久而久之,导致忧郁症、焦虑症等发展。这是因为睡眠对大脑功能至关重要。这就是为什么你应该得到每晚至少7小时高质量的睡眠。
促进睡眠质量,保持卧室黑暗,安静,在最佳的温度,避免使用电子设备,而在床上,并保持一致的睡觉时间。您可能还想白天做一些体育活动,因为它可以帮助改善你的睡眠。
定期锻炼
得到足够的锻炼是一个最有效的方法来改善你的身心健康。锻炼可以改善你的精神健康通过增加大脑血液循环,特别是在部分,控制情绪和应激反应。它触发内啡肽的释放,自我感觉良好的荷尔蒙,帮助改善你的心情。
体育活动也提高了你的食欲和睡眠质量,这是至关重要的对于减轻压力和提高情绪。定期锻炼还可以帮助减肥,减轻症状不合群和低自尊,反过来,促进你的精神健康。你不需要做太多的运动来缓解压力。有至少30分钟中等强度的运动可以帮助你保持冷静和缓解你的压力。
花时间在自然界中
花时间在外面自然是另一种自然的方式来减轻压力,促进心理健康。众多研究显示花时间在自然之间的密切关系,减少压力,抑郁和焦虑。这是因为在本质上增加你的能量水平和改善你的情绪,帮助减轻压力。
你可以做户外的一些活动改善你的精神健康包括观鸟、散步、园艺、骑自行车。这些活动帮助你休息从日常任务,提高你的欣赏大自然,享受新鲜的空气,锻炼身体。
尾注
将这些实践纳入你的日常工作可以帮助你缓解压力,改善你的精神健康。虽然这些技巧提供心理健康有着很多益处,他们不应该完全替代心理治疗,特别是对于确定心理疾病。此外,某些疾病可以影响你的精神健康,需要专家的关注。如果你的条件依然存在,它总是明智的立即寻求专业顾问的帮助。
艾伦钻石,赫特福德大学的心理学研究生,有浓厚的兴趣领域的心理健康,健康,和生活方式。
