和健康的饮食习惯有问题吗?你想开始一个个性化的饮食计划来改善你的健康或者你愿意吗减肥吗?不管你的原因是,它总是一个好主意来创建一个计划,每天将指定餐你吃什么。
这将帮助你控制份量,确保热量摄入量对你是健康的,和你吃什么当跟踪。马上开始这个计划,让我们来看看到底你能做到。
创建一个文档
开发个性化的饮食计划,你必须得到一个笔记本把所有的记录和跟踪的卡路里摄入量或在网上创建一个电子表格来做笔记。你需要写下每顿的所有成分,计算卡路里,增加水果和蔬菜的数量平衡一天中维生素和矿物质摄入并插入“总”列计算总体摄入量。
单独的数据的几天或几周内和跟踪进展你如何设法坚持计划。这将帮助你看到你的挫折和添加某些改进。
设立明确的目标
根据你心目中的目标,这个计划将会不同。例如,如果你想减肥,那么你应该专注于多吃绿叶蔬菜和蛋白质限制消费的数量。与此同时,如果你想获得更多的肌肉重量,您需要添加更多的含有蛋白质的食物。在你制定这样一个计划,设立明确的目标,不管你写你的计划必须同意计划的一部分。
把你的卡路里摄入量
计算你每天需要吃多少卡路里,然后把这些卡路里。你已经把所有的蛋白质,碳水化合物,和脂肪均匀每顿饭。充分利用你的饮食计划,你必须了解每个成分的膳食都包含和传播出来。
然而,它并不像看起来的那么难,等网站热量控制委员会和CalorieKing已经为你做了所有的工作。只要输入食物的名字,看看有多少卡路里,脂肪、碳水化合物,和它包含的蛋白质。一旦你应该吃保持在设定界限内,你可能会觉得没有必要把一切都写下来。毕竟,你计算卡路里你吃。但这不是真的。所以,不要被愚弄通过这一想法。
你吃你需要留意的一切,因此,你必须记笔记和食品杂志。你害怕什么似乎是一个简单的记笔记会变成一项艰巨的任务义务写大论文,你不能更多的错误。食物日记是在学校不喜欢回答不同的问题研究主题。真的很简单,一旦你了解你的方式,你会解决这个任务没有问题。
选择健康的食物
好吧,你可能会认为似乎是这样一个明显的建议。当然,你会选择健康食品。唯一的问题是,有时健康食品不健康时大量使用它们。此外,有大量的pseudo-healthy选择我们选择。
例如,果汁你从一个商店附近包含如此多的糖,它们完全毁了你的饮食。其他的列表pseudo-healthy货物也包括蛋白质酒吧、蔬菜芯片,存储酸奶和预先包装好的沙拉。因此,当你选择食物添加到你的日常配给,考虑真正健康的选择,不落说“健康”的食品包装上。
把它们混合起来
总是选择各种蔬菜和其他食物,包含所有必要的成分。不坚持你的最喜欢的选项,但试着把它们混合起来。记住的一些选项将会根据你的预算,但试图找到新的东西,不用抢银行健康每一天。
你总是可以选择使用应用程序我的饮食饮食计划为你计划你的餐或建议每天有趣的事情和新的。不仅可以刮掉几个小时的计划你一周,但也可以帮助那些坚持古,素食,酮饮食。这仅仅是一个选择在各种各样的人。所以,做你的研究,找到有用的工具来帮助您创建一个多元化的饮食计划。
开始一个个性化的饮食计划总是一个好主意。它可以帮助你保持你的身体健康,健康,减肥和改善你的健康状况。然而,你需要做的是对的。
帮助那些寻求建议如何开发一个智能的膳食计划,我们已经创建了本文最有用的技巧。但是如果你需要更多的信息,请查看绿色振动评论。他们将指导您完成这个过程,帮助你保持正轨。所以,如果你正在考虑是否要创建自己的饮食计划,做到明确的指导。
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图片来源:Freepik
克里斯蒂娜Battons是一个创造性的作家和内容战略家从洛杉矶,加利福尼亚。
