我们设定目标,雄心勃勃的目标,努力实现这些目标,尤其重要的,伴随着感觉强烈的感情。经常焦虑被视为消极的特性和一些试图抑制。
焦虑的一个问题在于,它可以与消极的想法和欲望有关撤军,希望其他地方。这些都是正常的反应。我们调查了超过70000人英国广播公司实验室研究发现,适度焦虑是正常的运动员在他们最好的响应;当我们问他们去思考他们如何感觉当他们在他们最好的执行适度焦虑的感觉。
我们可能会认为最佳性能与低焦虑和高焦虑表现不佳,但事实并非如此。所以当有人问我帮助焦虑或情绪,我问关键问题是当他们经历强烈的感情,和对思想和性能的这种焦虑有什么影响?如果焦虑很高,让你想退出活动,你曾经作用于这种情绪吗?或者你尝试执行经历这种情绪,和这种情感体验改变如何开始执行吗?
之间存在着相互作用性能和焦虑,一旦表现开始,之前,在你脑海中闪现的灾难不会发生开始,和性能类似于类似于之前你做了什么,然后焦虑的强度降低。
赛前焦虑会感到不愉快,和同事和消极思想,但不一定对性能有负面影响,我们不采取行动对这些想法。一想到说“你不能这么做”,可以伴随焦虑会引发“是的,我能”的心态你从事与自己对话路径。
怀疑我们的情感播种在我们的头脑可以迅速的行动,额外的努力,以确保这些疑虑不跟进,导致更好的性能。许多人学习来解释高焦虑作为一个准备执行的信号,伴随着高焦虑的最佳性能。
这样的想法是一致的进化功能的焦虑它是一个信号,帮助动员资源面对战斗或逃跑的情况。焦虑质数的个人行动,引发了对周围所发生的一切也在内部发生了什么。
这个过程提高意识的功能。我鼓励运动员想想他们会感到竞争的开始,感觉神经,听消极的想法,并捕捉那一刻提醒人们在过渡期间刻苦训练。
担心性能将在未来,可怜的大萧条时期,经历了从失败可以激励行动在当下。人们可以体验焦虑在执行。我们已经详细研究这个耐力运动和焦虑会影响生理感觉疲劳是如何报道的。然而,在耐力运动,焦虑可以使人衰弱的效果的人最担心的疲劳后的竞争阶段。在这些活动中,焦虑可以加强感觉疲劳。
在一个研究我们故意试图增加负面情绪,达到通过提供虚假绩效反馈,告诉运动员,他们要慢于预期,我们发现行为反应是增加工作量。通过努力,这带来的生理反应,如峰值增加呼吸频率和音量。
结果是,当运动员感到焦虑,同样强度的性能感到困难;运动员骑时,说,20英里每小时在控制条件下感觉比骑车更容易每小时20英里的速度当焦虑,促使焦虑侵蚀到空间的想法更好的性能。我们的方法是帮助管理情绪在竞争,通过设定过程目标。
一个过程的目标是关注或浓度是专注于手头的任务。在运行我们鼓励人们找到节奏和专注于光滑的行动,将所有的思想都集中在表演顺利和有效。
这转化为关注性能提高辅导技巧,如“运行高”或“高臀部”,或者制定一个节奏数到自己。我们也做过自行车和自行车我们鼓励人们关注骑在一个平滑的动作,通常使用蒸汽火车车轮作为图像。
通过专注于过程目标,开关的注意力从可能的结果可能和所有的情绪做任务的具体要求。
论点是,如果所有的注意力集中在你正在做的事情,如果注意力是强烈的,和你拥有足够的能力和身体能力那么你增加实现的可能性结果的目标。
但是,结果前面的目标不是你的思想,但距离认为在你的脑海中会引起强烈的感情,如果你仔细想想,和带来的兴奋,以为可以在次功能,如不集中,或做白日梦。
焦虑是一个正常的应对努力实现一个重要目标。如果目标是很重要的,你将经历焦虑,最好是接受,作为一个正常的性能和识别它的信号比试图减少它。关注这一过程中,你需要做些什么来实现目标。开发策略来帮助生产process-focused心态,如果你能做到这一点,你的增加实现目标的机会。
安迪·莱恩是伍尔弗汉普顿大学的体育心理学教授。他是一位英国体育与运动科学协会(基地)。
