许多人不太关心他们的血管或循环系统的健康。而血管疾病的患病率随着年龄的增长,你应该保持健康的血管系统,不管你的年龄。知道具体发展各种血管疾病的风险大有帮助阻止他们。
危险因素,如高血压、饮食、体重,和糖尿病,增加患血管疾病的机会。然而,大多数血管疾病是遗传的。如果你的家人有动脉粥样硬化的历史或其他血管疾病,考虑参观血管的医生更早。
血管疾病的危险因素
下列因素的几率增加了血管条件:
糖尿病
已知的糖尿病患者应该定期检查他们的血糖水平,减轻血管疾病。葡萄糖耐受不良的人也应该监督他们的血糖水平,主要通过饮食。糖尿病患者通常比非糖尿病动脉粥样硬化的发展。
吸烟
吸烟是一种生活方式的选择,影响你的整体健康。它是一些疾病的诱发因素,包括血管条件。吸烟加速血管疾病的发展:
- 加速动脉粥样硬化
- 块,收紧血液流动,显著降低血液流动
- 血液变稠,限制其通过血管的能力
体重增加和肥胖
肥胖和不受控制的体重影响你的整体健康和幸福。你应该保持健康的体重和体重指数来控制这些危险因素。调节你的体重有助于控制血压,减少患糖尿病的风险,保持胆固醇水平。
高胆固醇
你应该维持正常血液中的坏胆固醇水平。胆固醇会增加动脉粥样硬化的速度在你的血管。令人惊讶的是,十分之一的胆固醇体内来自饮食,而其余的是肝脏制造。看你的饮食很长一段路在确保你保持健康和自由从不同的健康状况。
建议维持血管健康
你可以通过下面的改善和保持血管健康:
吃健康的食物
你应该注意你的饮食习惯,保持健康的血管系统。这基本上意味着避免食品有害胆固醇和饱和脂肪,导致斑块的堆积在血管系统。高蛋白饮食和纤维改善血液流动和调节血压。健康的饮食应该包括瘦肉、鱼、家禽、谷物、水果和蔬菜。
避免吸烟
吸烟是直接关系到可怜的血管健康。香烟中的尼古丁和其他化学物质,血液变浓,加速动脉粥样硬化。你应该避免咀嚼烟草和香烟,抽雪茄。你还应该注意你的饮酒习惯。过度饮酒会导致高血压和导致动脉狭窄引起的周边。
调节血压水平
超过1.03亿美国人已知高血压。如果不受控制,高血压慢慢损害血管壁,导致破裂或泄漏。监测你的血压提高你的血管健康。它还可以减少心脏衰竭的风险,中风、肾脏损害、心脏病。
体育活动
运动和有规律的体育活动也显著提高你的血管健康。然而,这并不意味着花上几个小时在健身房或健身追踪改善循环系统的健康。简单的运动,如游泳、散步、慢跑、瑜伽,有利于循环系统。例如,每天步行30分钟增加腿部血液循环,促进组织血管化。
保持健康的体重
减肥和对抗肥胖大有提高你的整体健康和幸福。多余的重量在体内往往来自储存的脂肪,可以堵塞血管。如果你有一个高BMI,减肥改善血液流动和防止血管疾病。保持健康的体重也有助于避免一些生活方式疾病。
管理你的压力
虽然没有直接联系的压力和血液循环,长期的压力会导致各种健康问题影响你的血管健康。例如,慢性应激可以导致增加血胆固醇,血糖水平,和血压,所有这些负面影响你的血管健康。压力也会导致体内的各种生理变化,促进血管的斑块。
尾注
虽然经常被忽略,血管健康影响整体健康和健康。健康问题,如糖尿病,血压,和生活方式的选择,如吸烟和过度的体重增加,导致可怜的血管健康。如果不检查,这可能导致各种血管疾病没有治疗。
艾伦钻石,赫特福德大学的心理学研究生,有浓厚的兴趣领域的心理健康,健康,和生活方式。
