周日,2023年3月26日,时钟会提前一个小时我们欢迎春天和辉煌的赛季带来额外一小时的阳光。但这种变化可以破坏我们的睡眠周期我们适应60分钟被从隔夜小睡。
Hana Patel博士居民睡眠专家Time4Sleep,探讨了时钟出现远期如何影响我们的睡眠:“时钟改变时,我们的昼夜节律——内部生物钟,有助于调节我们的荷尔蒙和温度——已经重新调整,这几天可以为我们的身体适应我们的新睡眠周期。”
强调你的第一个星期日睡在春天呢?不要害怕,帕特尔博士解释说正是时钟时我们的身体会发生变化,股票四个专家提示来帮助我们使我们的睡眠时间回到正轨。
时钟前进时身体会发生什么变化?
像发条一样,每年我们获得一个额外的小时的阳光在3月最后一个周日,但仍然吸引了很多的变化。帕特尔博士解释说我们的身体发生了什么当我们缺乏睡眠:
”我们的身体可以用更少的睡眠,得到更多的强调这一点,反过来,可以增加饥饿,让我们更加易怒和不能够集中精力。证据还表明,时钟前进时,有一个增加心脏病发作和中风的数量”。
(小),准备是关键
帕特尔博士揭示了为什么前一天准备时钟变化可以缓解转型:“如果你担心你的周一开始,使早期采取行动和改变你的时钟星期六早上而不是星期天。这使你的睡眠周期整个周末去适应。”
保持清醒时一样的孩子
而成年人更用于他们的睡眠时间改变,它可以是一个小困难儿童,Patel博士解释说:“孩子们喜欢常规和时钟改变可以打断他们的自然睡眠时间表。
“我建议关注符合早起而不是当他们睡觉,除非他们已经打盹,白天尽量避免他们。应该开始他们的自然睡眠周期后一到两天。”
让阳光进来
有点晨光治愈我们的睡眠周期困境?帕特尔博士说:“阳光是重要的调节我们的睡眠周期时,因为它有助于调整我们的生物钟告诉你的身体停止生产睡眠荷尔蒙褪黑激素。
”对于那些很难在早上醒来,让阳光进入你的卧室会帮助你自然醒来,让你感觉更加清醒。”
偷懒的刺激
这是睡眠成为一个古老的问题:是否滚动滚动在睡觉吗?为了得到你的睡眠周期回到正轨,帕特尔博士认为数字排毒:“我建议限制电视、平板电脑和手机至少在睡前几小时内,蓝色的光线可以刺激你,很难入睡。
“剪兴奋剂有助于改善睡眠时钟改变,和艾滋病在重置过程中,让我们轻松地适应这种变化。”
