虽然你可能没有听说过睡眠惯性,我们保证你经历过它。
你曾经在早上醒来感觉昏昏沉沉,通常很难起床吗?或者你打盹,两小时后醒来,不知道什么时候或每月吗?
这就是所谓的“睡眠惯性并获得很多炒作后流行的播客梅尔·罗宾斯在她说话最新的播客。的视频剪辑产生了超过690万的意见TikTok(到目前为止),她解释说,打盹报警是主要原因之一。
但这是为什么呢?马丁·斯利,睡眠专家和首席执行官MattressNextDay,钻研什么更多的细节睡眠惯性是什么导致了它,为什么你应该从不打盹报警,五个替代方法来使用你的闹钟为了更大的利益。
睡眠惯性——这是什么?
马丁•斯利睡眠专家和首席执行官MattressNextDay,解释道:“睡眠惯性是沉重的,你醒来的时候昏昏沉沉的感觉。你可能会觉得更累,起床有困难和准备任何你需要做的事。”
“虽然它不会持续很长时间,通常约30分钟,早上它可以影响你的效率。然而,如果你是长期的睡眠剥夺了,需要更长的时间来摆脱这种感觉。”
是什么原因导致睡眠惯性吗?
马丁说:“不同的因素可以导致酒醉的感觉或睡眠惯性。如果你晚上没有足够的睡眠,你更有可能体验到东歪西倒。如果缺乏睡眠继续下去,这也是要铺平道路的影响睡眠惯性。虽然它可能比听起来要难,一个宁静的夜晚睡眠可以减少的感受吗睡眠惯性。”
“同样,长午睡会导致那些无力的感觉当你陷入深睡眠周期和剪短它之前你的身体准备好后。所以,如果你在半夜醒来睡眠周期(我们通常经过四到六睡眠周期),你的模式被打乱了,你可能会感觉比以前更累了你把你的头打盹。这种感觉当你醒来,不知道如何。”
为什么你不应该按在你闹钟打瞌睡呢?
马丁·斯利说:“不幸的是,许多研究表明,按“小睡”可以超过正面负面影响你的一天。这是因为设置一个未来五到十分钟报警不允许你的身体回到自然睡眠周期,作为你的小睡提供了这样一个窗口睡眠。”
“平均而言,一个完整的睡眠周期大约是90分钟。十分钟小睡可以看到你落入一个新的周期和剪短它。”
反过来,“你的身体投入战斗或飞行模式,触发响应,提高你的血压和心跳你醒来,让你处于高度戒备状态。这使你感到压力,尽管它是你的一天的开始。”
“我知道很难,但只要你听到闹钟起床。这样做可以让你感觉更警觉并准备起床,而不是不可避免的斗争。”
马丁也分享他的高级技巧得到最出你的闹钟。
设置闹钟比你需要起床早5 - 10分钟
如果你习惯在早上8点起床,设置闹钟7点50分。这给了你足够的时间醒来,但不够入睡。
确保你的闹钟是安慰和平静
如果你挣扎着醒来的冷,你想要做的最后一件事是设置一个超级大声报警,会吓你一大跳。相反,它将是最好的如果你有镇静和放松。
许多警报梯度设置允许您设置一个闹钟,逐渐建立,变得越来越大,直到你把它关掉。这意味着你得到逐渐醒来而不是螺栓清醒。
把你的闹钟放在离床远的地方
这意味着你必须起床关掉或回如果你醒得早,回到睡眠(反之亦然)。这种方式,它将努力达到,关掉闹钟,如果它离开太早了,没有为你不起床!
更好的是,把它在你的窗台上
光线是最重要的外部影响因素睡眠。它起着核心作用在调节身体的内部时钟,或昼夜节律。这个信号时警报和休息。
因此,你应该打开窗帘和百叶窗只要你醒来,所以把你的闹钟放在窗台上是一个好主意。
如果相对早期报警后你累了,这将帮助你更快地醒来。暴露在明亮的自然光信号你的大脑停止产生睡眠荷尔蒙褪黑激素,让你感觉昏昏欲睡。
用你的闹钟时间完美的小睡
每个人都喜欢打盹不时;我也是其中的一个。但它是如何午睡是很重要的。一小时的午睡可以显著破坏你的睡眠。但20分钟的小睡一下,什么时间可以风险落入深睡眠——可以帮助恢复睡眠当你醒来没有酒醉的影响。
所以,当你去小睡一会儿,想想需要多长时间入睡,然后添加时间20分钟之前设置闹钟。例如,如果你认为它需要10分钟入睡,设置一个闹钟30分钟。
