带着焦虑和抑郁生活尤其具有挑战性。我们必须培养应对技巧，使我们能够管理这些问题，并充分享受生活。这篇文章探讨了10个简单的技巧，可以帮助我们战胜绝望和焦虑。
有几种方法可以用来减轻我们的症状和压力，从外出、与大自然接触到练习呼吸和写日记。
练习深呼吸
包括呼吸和某些呼吸方法在内的锻炼可以帮助减轻抑郁和焦虑的症状和体征。研究已经证明，经常练习呼吸可以帮助平衡我们的神经系统，减轻压力。有很多治疗抑郁症的呼吸技巧包括四方呼吸、箱形呼吸、横膈膜呼吸。
交替鼻孔呼吸是你可以做的另一种技巧。它包括三个简单的步骤:首先，你关闭一个鼻孔，从打开的鼻子深深地吸气;第二步，闭上另一个鼻孔，屏住呼吸;第三，用第一个鼻孔呼气。
日常呼吸练习可以促进平静的感觉，并有助于管理抑郁和焦虑。
行动起来
锻炼是一个很好的帮手处理抑郁和焦虑．它不必是任何艰苦的事情。
确保你每天至少进行一些活动会对你有很大的好处。你可以去散步，跑步，骑自行车，或者做一些瑜伽或伸展运动。
亲近自然
走到户外，与大自然互动对心理健康有积极的影响。花点时间欣赏你周围的世界，让大自然的宁静帮你卸下负担。
设定属于自己的时间
在一天中留出一些时间专门给自己。不一定是什么大事。只要确保你把时间花在能给你带来快乐的事情上。洗个澡，读本书，或者看个节目。
专注于积极的自我对话
对抗抑郁和焦虑的关键之一是认识到消极思想的潜力，并积极地挑战它们。练习积极的自我对话是重塑有害思维模式的有效方法。
从认识自己的优势和所做的积极贡献开始，并关注自己克服挑战的能力。
练习感恩
这似乎很简单，但练习感恩对我们的心理健康非常有用。花点时间感谢生活中的美好事物，无论多么微小，都会产生巨大的影响。
写日记
在日记中写下你的感受对对抗抑郁和焦虑有很大的帮助。写下你的感受是有治疗作用的，可以帮助你清楚地了解那些可能导致你压力和紧张的问题。
花时间和朋友在一起
花时间和朋友和家人在一起真的可以提升你的情绪，对抗抑郁和焦虑也会变得更容易。如果由于社交距离协议，你们不能亲自见面，试着安排一次视频聊天。
均衡饮食
确保饮食均衡有助于减轻压力，改善情绪。专注于健康和营养的食物进入你的身体。除了瘦肉蛋白、健康脂肪和全谷物，吃大量的水果和蔬菜是必不可少的。
确保你有足够的睡眠
充足的睡眠对包括心理健康在内的整体健康很重要。确保你每晚至少有7到8个小时的睡眠，这样你就能在一天中保持专注和警觉。
外卖
控制抑郁和焦虑的症状可能很有挑战性，但幸运的是，我们可以利用一些简单的技巧来帮助控制这些症状。从活跃起来到创造一些“自我”时间，再到练习冥想——这些技巧都可以用来帮助你控制抑郁和焦虑。
David Radar是赫特福德大学心理学专业的毕业生，他对心理健康、健康和生活方式等领域有着浓厚的兴趣。
