临床抑郁症是一种严重的精神健康状况影响你的生活的方方面面。它可能导致持续的绝望,悲伤和失去兴趣活动,带来欢乐。如果你正在经历下列迹象,它可能是一个信号,表明你患有临床抑郁症:
持续的悲伤和空虚
最常见的一种临床抑郁症的迹象是持续的悲伤和空虚,持续数周或数月。你会觉得生活中没有快乐,没有带给你快乐。
失去兴趣或乐趣的活动
临床抑郁会导致失去兴趣或乐趣的活动,用来为你带来快乐。这可以包括爱好,社交,甚至花时间与所爱的人。
胃口的变化、重量、或睡眠模式
抑郁会导致食欲的变化、重量、或睡眠模式。你可能经历了食欲不振或暴饮暴食,导致体重增加或减少。你可能也无法入眠,睡太多或难以入睡。
疲劳
感到累和疲惫,即使整晚的睡眠,抑郁症是一种常见的症状。你可能会觉得你没有能量或动力去做任何事情。
难以集中注意力、决策或记住的事情
抑郁症可以集中、决策或记忆困难。你可能觉得你的思想是雾蒙蒙的,或者你不能专注于任何东西。
一无所用,负罪感,或无助
临床抑郁症会导致无用的感觉,内疚,或无助。你可能觉得你对别人是一种负担,或者你是一个失败。
反复出现的死亡或自杀的想法
抑郁会导致复发死亡或自杀的想法。如果你正在经历这些想法,重要的是立即寻求帮助。
身体症状
抑郁会导致身体症状如头痛、胃痛或其他身体疼痛,不响应处理。这些身体症状可能是一个信号,表明你的抑郁症越来越严重。
困难,人际关系,工作,或学校
抑郁症可以挑战保持健康的关系或在工作或学校表现良好。因此,你可能会觉得你不能跟上责任或落后。
增加使用毒品或酒精
抑郁会导致吸毒或酗酒的增加来应对悲伤和绝望的感觉。
如果你正在经历这些症状,从心理健康专家寻求帮助是很重要的。这里有一些你可以采取的措施来处理这些症状:
跟你的医疗服务提供者
与你的医疗服务提供者预约,讨论你的症状。他们可以排除任何潜在的医疗条件和心理健康专家推荐给你看。
接触到心理健康专业人士
治疗师或心理医生可以帮助您诊断和治疗抑郁症。他们也建议治疗,药物治疗,或两者的结合。选择正确的心理健康专家可以是一个关键的一步改善你的精神健康之旅。这里有一些提示,以帮助你选择正确的心理健康专家为您的需求:
- 了解不同类型的心理健康专家。有不同类型的心理健康专家,如心理学家、精神科医生,社会工作者和顾问。每个职业都有不同的培训和专业知识。因此,重要的是要理解他们的资格和他们能做什么。
- 确定您的具体需求。明确的类型,你需要帮助,是否治疗,药物管理,或两者的结合。考虑你的具体问题,如抑郁,焦虑,精神创伤,或关系问题。
- 考虑他们的经验和专业知识。寻找一个心理健康专家的经验和知识领域中,你是寻求帮助。检查他们的证件、证书和许可证。
- 要求推荐:问你的初级保健医生,家人,或者朋友推荐心理健康专家他们信任。您还可以检查在线目录或专业协会。
- 考虑他们的方法。不同的精神卫生专业人员可能有不同的治疗方法。例如,一些可能使用认知行为疗法,而其他人可能会利用心理动力学治疗或其他类型的干预措施。考虑什么方法可能适合你。
- 检查可用性。考虑到心理健康专家的可用性。他们有灵活调度选项吗?他们提供了远距治疗吗?你能联系他们的紧急情况吗?
- 相信你的直觉。感觉舒适与你的精神健康和安全专业是很重要的。相信你的直觉对治疗师或提供者你考虑。它可能不是正确的适合你,如果你感到不安。
加入一个支持小组
一个支持小组可以帮助你与别人相同经历。它还可以提供一个安全的空间,分享你的想法和感受。
练习自我保健
自我保健必须保持良好的心理健康和整体健康。这里有一些建议供练习自我保健:
得到足够的睡眠
目标至少每天晚上7 - 8小时的睡眠,帮助你的身体和精神充电。
吃健康的饮食
燃料你的身体和健康的食物来提高你的能量水平和情绪。
定期锻炼
从事你喜欢的体育运动,瑜伽,跑步,跳舞,或者散步。
休息
允许自己休息一整天,无论是几步之外还是几分钟冥想。版权免费冥想音乐是一个伟大的选择,探索时花时间去冥想。
花时间在自然界中
在自然已经被证明可以减少压力和改善情绪。在公园里散步或去远足。
练习放松技巧
从事放松技术,如深呼吸、冥想,或渐进式肌肉放松法冷静头脑和减轻压力。
练习正念
关注当下没有判断。这可以帮助你保持接地,降低焦虑。
控制屏幕时间
从社交媒体和其他屏幕休息减轻压力,改善睡眠。
从事你喜欢的活动
腾出时间爱好和活动为你带来快乐,无论是绘画,看书,或者听音乐。
和亲人保持联系
重要的是和亲人保持联系并寻求支持从你周围的人。
总结
记住,抑郁症是一种条件是可以治疗。接触心理健康专家的第一步是获得你所需要的治疗来改善你的精神健康和福祉。希望通过本文提到的技巧后,你就可以更好地应对萧条。
大卫雷达,赫特福德大学的心理学研究生,有浓厚的兴趣领域的心理健康,健康,和生活方式。
