很多人感到焦虑不仅仅是偶尔不安紧张的时刻。人们不断折磨的精神状态,干扰他们的生活的方方面面,让他们夜不能寐。并不是所有的情况下的焦虑都像这样。每个人都经历焦虑,这是一个生理反应为了提醒你一个呼吁迅速采取行动的问题。可悲的是,管理的痛苦,焦虑会导致身体上和情感上没有援助可能是一个挑战。
改善你的精神健康应该是首要任务,而这样做的方法之一是知道如何应付焦虑,抑郁,和持续的自我怀疑。这里有一些事情要帮助你应付焦虑和成为你的引导转换工具,当你需要它。
现在,让我们来谈谈四种方法你可以管理你的焦虑;
停下来深呼吸
休息时你感到焦虑和考虑什么是让你感到不安。典型的症状包括焦虑担忧最近或遥远的事件。焦虑开始溶解,当你转移你的注意力从你的忧虑,回到当下。
下次你的紧张开始分散你的时刻,坐下来,做几次深呼吸收回你的镇静。可以恢复的平衡感,回到当下,停顿片刻,深吸一口气。如果你有时间,可以考虑推进这一实践练习呼吸技巧和咒语。
写下你的想法
担心什么你在纸上可能会变得不那么令人生畏。
这些放松技巧尤其有利于人偶尔遭受焦虑。在紧急情况下,他们也可能有利于全面焦虑症的人
然而,快速修复不应该是唯一的治疗你试试如果你认为你可能有迦得。你应该长期计划以减少症状的强度,甚至完全阻止它们发生。
生活方式的改变
改变你的生活方式也可以有利于防止焦虑和协助你应付焦虑和惊恐发作。你的学位的体育活动,你一晚睡多长时间,你吃什么都能影响焦虑你的感受。
你的精神健康和焦虑水平都可以极大地影响睡眠。增加紧张和焦虑甚至可以带来短暂的睡眠障碍。
花点时间为自己
时不时的,你的大脑需要休息。你需要一个心理逃避当你经常感到焦虑。你可以让你的想法漫步悠闲而阅读,自然散步,练习正念冥想。
全面和平衡的生活只能获得通过休闲和放松。你不应该只把这个精神假期一年一次或每隔几个月。你必须将这些活动集成到你的每周的日历,如果你想获得一种精神的全部好处的假期。
那些要求工作安排可能会发现这个陌生的。但即使花一段时间练习瑜伽或听音乐可以帮助你逃避你的想法。
试着芳香疗法
自然气味像薰衣草、洋甘菊、檀香可以非常镇静,不管是一个精油、香或蜡烛。
芳香疗法被认为有助于刺激大脑特定受体,可能减少焦虑。
认识到你的消极思想
永远不会忘记,并不是一切都是应该或者不应该,是坏,或黑色或白色。在任何情况下,有一些灰色的阴影。由你明白一个消极的结果并不是最糟糕的事情会发生。你的焦虑会放大底片和淡化阳性。
当你觉得会发生最严重,试着承认的感觉。把这个想法和确信自己可以克服它。
丹尼斯Relojo-Howell董事总经理吗Psychreg。
