处理愤怒和怨恨的策略

愤怒是典型的和共同的情感．在许多情况下，无论是真实的还是想象的，这都是一种正常而合理的情绪反应，尽管偶尔，人们会因为事情没有按计划进行而感到沮丧。

愤怒和怨恨是相辅相成的。怨恨是一种不好的感觉，基本上是对过去发生的人或事的恶意。重温以前的不公正，无论是真实的还是想象的，以及相关的愤怒就是众所周知的怨恨。

我们必须不断提醒自己，我们只是人。我们都在做最好的，我们可以看到，即使是最好的，有时也很差。

有些人携带怨恨多少年了，舍不得放手。

如何健康地处理愤怒和痛苦?

• 你可以采取具体的步骤，以更健康、更有益的方式来处理你的愤怒和怨恨。
• 练习认识到并允许自己去感受潜在的感受，比如伤害或恐惧，愤怒可能会覆盖在这些情绪之上。试着接受这些情感和脆弱，并与他们同在。
• 花点时间意识到你的愤怒和痛苦。看。就让它存在吧。保留它。想象一下把它围在空间里。观察发生了什么。
• 学习并运用自我平静和放松策略。例如有意识的呼吸、正念、冥想、瑜伽、逐渐放松和不连贯的安静休息。
• 避免冲动去充当他人的管道人们的愤怒和怨恨．别人的愤怒和痛苦可能是诱人的;它们有时几乎有一种磁性的吸引力。抵制加入他们的消极情绪或参与流言蜚语的冲动;不要相信它。
• 试着练习对你遇到的人友好和富有同情心感到不满或者愤怒，不管它有多么具有挑战性。观察当你改变对他们的行为时会发生什么;他们会经常向你改变。

我们如何停止愤怒?

• • 在你开口之前我想过。
  • 一旦你冷静下来，就表达你的担忧。
  • 锻炼身体。
  • 为别人祈祷。
  • 试着不要记仇。
  • 用幽默来缓解紧张。

a有三种类型ng这有助于塑造我们在某种情况下做出反应那使我们沸腾起来。它们是被动攻击、公开攻击和果断攻击ng．

消极攻击者的一个例子是什么?