越来越强,健美的腿可能是一个挑战,但这是可能的,适当的饮食和锻炼。许多人想减掉大腿脂肪,这可能会令人沮丧,因为spot-reducing脂肪是不可能的。
然而,通过减少你身体整体的脂肪通过健康饮食和定期锻炼,你也会失去脂肪在你的腿。当你无法控制你的身体失去脂肪,可以增强你的腿部肌肉与特定的练习。
例如,下蹲和弓步对调节腿部有重要作用,而小腿引发了针对小腿。有氧运动,如跑步和骑自行车也可以帮助燃烧全身脂肪,还可以结合力量训练更好的结果。你能强、健美的腿你渴望奉献和努力工作。
腿部脂肪是如何发展的?
发展腿部的脂肪,可能是基因的问题对一些人来说,是有些人容易携带更多的重量比其他人在他们的腿。
对另一些人来说,这可能源于生活方式的选择,如久坐和没有得到足够的锻炼。此外,某些疾病也会导致腿部脂肪的积累。
所有这些因素的共同之处,他们导致身体的能量消耗不平衡。当身体需要更多的热量比消耗,多余的能量以脂肪的形式储存起来。随着时间的推移,这可能会导致腿部脂肪和其他领域的发展的多余的脂肪存储。
身体脂肪比例甚至可能分布在整个身体,但你可能可以有过多的脂肪在某些领域发展。腿部脂肪有两个不同类型的脂肪存储可能会积累在不同的领域:
- 肌内脂肪。它是脂肪发现筋膜下的肌肉。它可能类似于大理石花纹发现在动物的肉。太多的IMAT或肌内脂肪组织可能导致发展中问题的机动性和灵活性。
- 皮下脂肪。能找到这种类型的脂肪在你的皮肤,也可以表明你有更多数量的周围器官,可能造成长期健康危害。
好消息是,我们采取措施纠正这种不平衡,有助于减少腿部脂肪的燃烧。通过使简单的改变饮食和生活方式,可以实现长期的结果。奉献和承诺可以消除腿部脂肪和改善整体健康和健康。
减少腿部脂肪的方法
有氧运动
这些类型的练习可以让你心跳加速,增加肺部的氧气量,通过体内的血流量增加。在有氧运动,肌肉对氧的需求可能取决于你的呼吸能力。
燃烧脂肪时,没有短缺的运动项目和饮食有前途的立竿见影的效果。虽然没有神丹妙药减肥,有研究表明,有氧运动是最有效的方法之一,摆脱多余的英镑。有氧运动不仅帮助你燃烧卡路里,建立肌肉,但它也有助于分解体内储存的脂肪。
因此,有氧运动可以减少腿部脂肪是一种非常有效的方法。另外,有氧运动可以改善心血管健康和可以减少心脏病和其他健康问题。有氧运动是一个伟大的地方开始如果你正在寻找一种瘦身,你的腿和提高你的整体健康。
减少热量摄入
理查德Lapointe从ChoicesInChildbirth说:“失去腿部的脂肪,你需要减少你的总热量摄入。脂肪是储存能量,您需要创建一个赤字储存能量的摄入更少的热量比燃烧。限制卡路里的消耗时,你的身体可能会开始消耗脂肪作为下一个最近的能源通过燃烧燃料形式的体育活动。这可能你摆脱多余的脂肪和支持你实现更健康的体重。”
看到结果,你必须符合你的热量减少。开始通过削减高热量食品和饮料含糖饮料,零食垃圾食品,和处理。
相反,专注于吃全部食物,如水果、蔬菜、瘦肉蛋白,和健康脂肪。您还应该确保得到足够的纤维,使你的饱腹感和满意。除了减少卡路里的摄入量,您还需要确保你得到足够的锻炼。
力量训练
虽然很多人把力量训练和成长,这是一个有效的方法来瘦身,强健你的腿。你的肌肉需要更多的能量来维持工作,那么你的身体会开始消耗更多的卡路里,即使你在休息的时候。
此外,力量训练可以帮助建立肌肉,让你的腿看起来雕刻。考虑增加体能锻炼锻炼例程调你的腿和提高你的整体健康。
有氧运动锻炼
有氧运动往往是与心脏健康。不过,他们也可以调理你的腿和燃烧脂肪。走路,跑步,和骑自行车都是很好的有氧运动,可以帮助你达到你的健康目标。走路是一个慢动作,有利于你的关节,使它成为完美的选择对所有年龄段的人来说,健康水平。跑步是一个更加激烈的有氧运动,可以帮助你在较短的时间内消耗更多的卡路里。
室内自行车类
室内循环是一种理想的方式来让你心跳加速,以及一个简单的方法来一身汗。研究表明,使用一个室内循环30分钟可以燃烧202卡路里的热量。这个练习是特别有利于瘦身的腿,改善心血管健康,促进减肥。此外,刺激,如音乐和视觉幻象,能使健身愉快,帮助你充分利用它。虽然所有这些好处都是可取的,你应该注意安全,适当的循环形式。
做阻力训练
保持你的下半身常规低强度和只使用体重练习可以帮助你保持污水和敏捷,而不是大量的设备。弓步,墙坐着,大腿内部/外部电梯,和指令都是伟大的练习给你的腿很好的锻炼,同时你的核心。一定要关注平稳,控制运动和目标三套每个锻炼以最小的休息时间之间众议员建设力量将促进肌肉发展不充盈,所以保持高的代表,您可能使用体重开发足够的灵活性来锻炼运动,不用把大量的重量。
最终的想法
需要时间和努力减肥和保持了一致。同样可以说失去腿部脂肪,瘦身下来看起来苗条。虽然没有神丹妙药即时转换,你可以做一些事情来帮助改善随着时间的推移你的腿。
专注于失去的脂肪可以帮助使你的腿看起来更苗条。每周执行腿练习和提高强度可以帮助塑身的肌肉在你的屁股、大腿和小腿。要有耐心,给自己一些时间去看结果。记住,即使是小的变化可以添加到重大转换。所以坚持下去,不久你将体育腿你一直想要的。
大卫雷达,赫特福德大学的心理学研究生,有浓厚的兴趣领域的心理健康,健康,和生活方式。
