近年来，关于心理健康的讨论已经相当正常化。不过，还有很长的路要走。但值得庆幸的是，事情正朝着正确的方向发展，心理健康终于开始获得更多应有的关注。
然而，我们不经常听说的一件事是心理健康和维生素缺乏之间的联系。当然饮食起着重要作用被诊断出有心理健康问题但b因为我们不能生产大部分的维生素，我们必须从饮食中摄取．
一些心理健康问题与维生素和营养缺乏有关。例如,维生素D缺乏与抑郁症有关．已知缺乏维生素B12会加剧患有特定精神健康障碍的人的症状，例如强迫症双相情感障碍，以及精神分裂症．
以下是一些已知能促进心理健康的维生素:
叶酸
叶酸是叶酸的一种合成形式，叶酸是一种维生素B，存在于绿叶蔬菜、柑橘类水果、豆类、强化面包和谷物中。它可以作为维生素补充剂或处方药。
根据哈佛医学院在美国，与抗抑郁药联合使用时，叶酸补充剂可以促进抑郁症症状的缓解，尤其是对女性而言。但重要的是要记住，叶酸补充剂不能作为抑郁症的独立治疗方法。医学专家建议每天摄入的叶酸不要超过1000微克的安全上限。使用安全可靠的测试，比如维生素B12试验可以帮助确保你的维生素水平处于正确的轨道。
镁
它2018年有报道吗近70%的英国人患有某种形式的镁缺乏症。这种缺乏会导致失眠、便秘和肌肉紧张等睡眠问题。它还会导致抑郁症和其他情绪障碍的症状，因为镁对大脑中产生感觉良好的激素很重要。
Jana Abelovska，医疗顾问单击药房他解释说:“长期以来，人们一直认为镁对那些患有焦虑、压力和抑郁等精神疾病的人有巨大的好处。虽然还需要做更多的研究，但研究表明，在饮食中添加镁可以帮助与神经系统相关的大脑功能，有助于减少压力和焦虑感。
“研究表明，每天在饮食中添加250 - 450毫克的镁可以改善那些镁含量低或抑郁的人的情绪，但每个人都不一样，最早需要一周就能感受到变化，最晚也要六个月。”
硒
硒是一种必需的微量元素，对大脑和神经系统中参与抗氧化防御的几种硒蛋白的正常功能至关重要。
研究发现，硒有潜在的抗抑郁作用通过它在各种神经递质系统中的调节作用。硒已被发现对多巴胺能、血清素能和去甲肾上腺素能系统有显著的调节作用，这些系统都与抑郁症和其他精神疾病的生理病理有关。
维生素D
我们需要维生素D帮助身体从饮食中吸收钙和磷酸盐．这些矿物质对健康的骨骼、牙齿和肌肉很重要。但除了使我们的骨骼和牙齿更强壮之外，维生素D还有助于我们的心理健康。
鲁弗斯·格林鲍姆是GreenVits他说:“维生素和补充剂对我们的健康至关重要。没有这些重要的组成部分，我们的器官就不能正常运作，而且它们的持续缺失或严重不足很可能导致严重的健康问题。“有充分的证据表明，维生素D以及其他维生素和补充剂在促进心理健康方面发挥着重要作用。”
维生素C
维生素C，也称为抗坏血酸，有几个重要的功能．这些包括:帮助保护细胞，保持细胞健康;保持皮肤、血管、骨骼和软骨的健康;而且帮助伤口愈合。
在过去几十年里，科学家发现，缺乏维生素C可能会导致运动障碍、认知障碍和异常行为，而补充维生素C对精神疾病有潜在的预防和治疗作用，如重度抑郁症、精神分裂症、焦虑和焦虑阿尔茨海默病．
外卖
没有什么比拥有良好的心理健康更有意义了。虽然心理健康需要一系列因素，包括健康的生活方式选择，但我们没有意识到的是，即使是做出最微小的改变，比如补充一些必需的维生素和矿物质，也能促进我们的心理健康。
在服用任何膳食补充剂之前咨询你的医生。如果你已经在服用补充剂，问他们继续服用是否是个好选择。除了增加某些健康问题的风险之外，一些补充剂可能会与你正在服用的药物相互作用。
Dennis Relojo-Howell是董事总经理Psychreg。他tweet @dennisr_howell．
