我看到在我的实践中,对于大多数客户问题与睡眠问题的一部分,被一个因素或产生的问题。睡眠是必不可少的为我们和已经被科学家作为最重要的一个因素我们保持警惕的能力而言,足智多谋,和快乐。当我们睡眠的身体再生,就像一个电脑重启。
我们的身体需要处理当天的活动和食物,和我们的思想需要处理一天的知识,思想,和问题。你经常问自己一个问题,麻烦你在你去睡觉之前醒来用一个新的视角吗?很常见,因为睡眠允许我们的潜意识处理信息,以便更好地为我们服务。
可悲的是,许多人患有睡眠问题,在这里我想提供一些有用的信息和变化你可以改善你的睡眠质量。
不是每个人都需要八小时一晚
普遍持有的信念,每个人都需要8小时的睡眠是一个简化的现有研究睡眠。在现实中,最佳的睡眠时间不同个体间和范围可以从6 - 10小时。确定自己的理想的睡眠时间是很重要的。
许多客户经历失眠实际上可能需要比别人更少的睡眠。但误解,他们需要8小时的睡眠会导致压力和担心,让他们很难入睡,加剧了问题。一个著名的例子是英国前首相玛格丽特•撒切尔(Margaret Thatcher),谁知道每晚只需要4个小时的睡眠。不管一个人的意见她的领导,她无疑是有效的。
随着年龄的增长需要的睡眠时间减少
当我们出生时,我们(如果我们的父母是幸运的)每天睡大约18个小时。这逐渐减少,我们的身体需要更少的停机时间和更多的处理变得无意识。所以不要担心如果你发现你不需要那么多睡眠变老。我看到很多人在60年代和70年代的担心,因为他们早上5点醒了——如果你觉得起床,然后做;这是完全正常的。
如果你在白天打瞌睡,这降低了晚上你需要的睡眠时间
这是一个数学的事。我们的身体和大脑需要一定数量每一天如果我们打瞌睡这降低了晚上我们需要睡眠的时间。所以如果你做,只是计划以后上床睡觉。通常人们在同一时间上床睡觉,然后睡担心当他们不能去(阻止他们睡觉)。
大多数问题是由于焦虑和失眠
我们经常让自己进入一个恶性循环的担忧睡眠,和焦虑真的不帮助我们入睡。你可能会想尝试芳香疗法。这是有效地降低焦虑水平并提高睡眠质量。
有用的技巧更好的睡眠
- 不再担心睡觉。你得到你所需要的80%躺下来,闭着眼睛休息。所以,如果你发现你不能睡眠,得到放松和舒适,你仍会感到许多睡眠的好处。
- 管理你的压力。如果压力是一个因素不睡觉,在得到这个排序寻求专业帮助。的英国心理治疗委员会有一个合格的心理咨询师在你的地区列表。催眠疗法也可以非常有用的。
- 在床头放一个笔记本,当担忧或比赛的想法,把它们写下来。这清空你的头,然后你的潜意识知道,无论你的想法不会被遗忘。你可以看第二天一双崭新的眼睛。这需要一些练习,你的大脑会适应它所以我建议至少两周。
- 学会放松。说起来容易做起来难,我知道!放松是一种技能,需要练习。与自然的联系是一个放松的好方法。
- 避免睡前附近的茶和咖啡。一个2013年的研究发现咖啡因消耗多达六个小时在睡觉前显著降低睡眠质量和数量。
- 进行有规律的锻炼。注意在运动最有利于你的那一天。有些人发现锻炼了深夜让他们炒作去睡觉。
- 避免饮酒附近睡觉,因为它并没有提供一个好质量的睡眠。许多人在晚上喝一杯放松,但结果的睡眠质量不是很好,你的身体是剩下所有的酒精处理和脱水所以你不醒来神清气爽。如果你在晚上喝,停止在睡前几小时,睡觉前有足够的水。
- 做一些能使你放松的事情在睡前一小时左右。没有计划或工作在床上。
- 避免活动增加你的心率像恐怖电影或者惊悚片睡前(有一个明显的例外)。虽然有些人可以观看最精彩血淋淋的电影和睡觉没有问题,很多发现看恐怖惊悚片点燃他们的“战斗或逃跑”的反应。
- 睡前洗热水澡和乳白色饮料做的工作。它是医学证明。洗个澡睡觉前一个小时左右离开我们的身体在睡眠的理想温度和乳白色饮料,因为它们容易消化和脂肪含量,分散在处理,这样我们可以放松我们的身体,进入梦乡。
最终的想法
如果你睡眠有问题,或知道的人这个信息来自皇家医学院的精神病学家可能是有益的。它涵盖了一些常见的睡眠问题,以及一些更不寻常的。有一些简单的技巧如何睡得更好,如何决定你是否需要更多的帮助。
凯伦的创始人之一猴子拼图训练领导力发展和组织设计咨询公司。
