对全世界的人来说，2020年是充满挑战和超现实的一年。必须以某种方式适应隔离的开始，并以保护我们免受感染的方式运作，这是一场艰苦的战斗。
对于大多数人来说，社会孤立带来了不同程度的焦虑和抑郁，对更多的人来说，这可能是他们第一次遇到这些精神障碍。所以可以肯定的是，这是可怕和令人困惑的。这就是为什么我们将这篇文章奉献给你如何应对和对抗由社会孤立带来的抑郁症。
教育你自己
我们都熟悉这句话，知识就是力量。所以当你发现自己陷入抑郁时，很有可能，你不会想做太多。你能做的就是上网搜索信息。试着研究抑郁症和焦虑症，了解它是如何工作的。你会发现，如果你更多地了解它背后的科学原理，以及为什么会发生在你身上，你就会更容易应对这种情况。让自己沉浸在抑郁中只会让你更加焦虑，让情况变得更糟。看看那些正遭受同样痛苦的人的感言，看看他们是如何摆脱痛苦的。这肯定会让你冷静下来，给你克服它的动力。
寻求专业帮助
在这种情况下，任何人能做的最糟糕的事情就是淡化抑郁症的严重程度。因为它是一种精神疾病，许多人没有给予它所需要的关注，也懒得寻求帮助。有些人甚至会为自己抑郁的事实感到羞愧。这种情况必须停止，你需要认识到这样一个事实:这是你需要指导才能成功度过难关的事情。你可以找到专业的帮助在线，这意味着你不必离开家，也不必冒着健康风险去诊所看医生。只要确保你找到的医生是经过认证的，并因其声誉而闻名。问问周围的人，或者看看那些在线试用过他们服务的人的评论。
更加重视自我照顾
当涉及到减轻抑郁和孤独的影响时，你会惊讶于自我照顾是多么有效。仅仅因为你被孤立，并不意味着你不需要照顾自己。每天早上醒来，换件衣服，盛装打扮，出去散步或慢跑。考虑做瑜伽，确保你的生活空间有充足的自然光线，吃得尽可能健康。如果你想抱我去做指甲，那就去吧。如果你想照顾你的牙齿，也有一些方法可以做到。在线评估在NuviaSmiles.com给你一个选择，看看你可能需要为你的牙齿做些什么。这些评估是在舒适的家中进行的，然后你可以决定什么时候去咨询，可能是美白牙齿或植入牙。自我照顾就是——你做一些事情让自己感觉更好，这真的很有效，你不必为了给别人留下好印象而做这些事情。你会学会更好地欣赏自己。
和有同样感受的人交流
当你因为孤立而开始感到抑郁的症状时，孤独和无法随心所欲地冒险的概念开始了抑郁的下坡路。你可以通过寻找和你有相同经历的志同道合的人来克服这个问题。
有很多在线平台，你可以成为一个团体的一员，甚至参加在线团体治疗，与那些理解并确切知道你的感受和经历的人交谈。这将极大地帮助你应对，因为你不再感到孤独。
在你的一天中创造结构
当我们被迫改变我们已经习惯了的日常运动结构时，这可能会让我们非常迷失方向。结果，你们的日子互相渗透，因为你们是孤立的，没有那么多或根本没有运动，这毫无疑问会带来间歇性的抑郁。这就是为什么即使你在家，你也要制定一个时间表结构在你的一天中。你仍然可以在家里锻炼，创建一个工作区，在那里你可以设置你的笔记本电脑，设置散步的时间，设置晚餐和和朋友聊天的时间。
社会孤立是我们这一代人从未经历过的事情。我们已经习惯了高压力、高运动、高功能的生活，当这样的事情出现时，我们完全不知所措。这就是为什么那么多人发现自己陷入了抑郁。确保你遵循了这里提供的建议，你会发现你更有能力应对抑郁症并克服它。
汤米·威廉姆森(Tommy Williamson)在爱丁堡大学获得心理学学位。他一直对心理健康和幸福感兴趣。
