每个月在英国,超过74000英国人向谷歌寻求他们能找到的任何信息关于自然过渡到准更年期,而另一个33100是专门为搜索文章“准更年期症状”。
虽然通常围绝经期将从40岁左右,开始症状可以开始早在35岁左右的意义的一部分1420万名英国千禧一代行经很快就会加入搜索了解衰老的身体的变化。从潮热、阴道干涩、情绪波动和降低性欲,有许多的改变女性的身体会通过准更年期期间,但最难以处理的干扰睡眠。
“围绝经期”不仅仅是另一个流行的口号或时髦的自我诊断条件,而是医学上认为是绝经期前的一段时间,在此期间一个女人的身体开始过渡的生殖'。
这种变化可以早在35岁左右开始,持续几个月到几年,它可以是一个困难和不可预测的时间对于那些经历。生殖激素水平的下降可能会导致各种生理和心理症状,进而导致33100多名妇女在英国转向谷歌寻找信息每个月这个身体的症状变化。
现在,随着1420万年英国千禧一代的女性对这种自然变化他们的身体上,健康专家Cannaray分享寻找的迹象,以及建议如何获得最佳的睡眠而准更年期症状。
准更年期和睡眠
作为人体的生殖激素的水平,雌激素和孕激素开始下降,这是正常的期待一系列生理、心理和认知症状。一些最常见的准更年期的征兆包括潮热、阴道干涩,情绪波动,降低性欲,而其中最难以处理干扰睡眠。
下面是一些最常见的睡眠问题:
- 失眠。入睡困难或保持睡眠是最常见的一种睡眠障碍在准更年期。这可以引起潮热、盗汗等准更年期的症状。
- 睡眠呼吸暂停。准更年期可以增加睡眠呼吸暂停的危险,一个条件,一个人在睡眠中会阻塞气道,导致呼吸暂停。
- 不宁腿综合症。这种情况导致移动腿一个无法抗拒的冲动,通常伴随着爬行或刺痛的感觉。它可能导致准更年期期间中断睡眠。
- 盗汗。发生在夜间潮热,也称为盗汗,也会干扰睡眠,导致醒来汗水已经湿透了。
- 睡眠的碎片。准更年期妇女可能在夜间频繁醒来的经验,从而导致睡眠破碎,降低整体的睡眠质量。
Cannaray CBD Zara肯扬,健康专家说:“睡眠对整体健康和福祉至关重要,因为它允许身体修复时间和恢复本身。睡眠也调节身体的荷尔蒙,对维持健康的免疫系统很重要。睡眠不足会严重影响心情,身体记忆和认知功能,会导致糟糕的性能在日常活动。”
如何得到更好的睡眠
Balu博士,他的高级顾问Cannaray精神病学家股票建议改善睡眠质量和持续时间对那些挣扎在准更年期症状。
创建一个放松和良好的睡眠作为保障
建立和维护一个常规的就寝时间是非常重要的,因为它创造了一个常规大脑和身体的门闩上,随着时间的推移和放松。
时间表可以简单地列出要做的事情在特定的时间,如10点,关掉电视。10:05,刷牙。10:10,以CBD石油。10:15,冥想,10:30使用枕头喷雾等。这样你定时小任务列表,这将让你的大脑的帮助它需要关注下降。”
放松技巧像深呼吸得到很多的批评,但做得好,他们真正的帮助。以同样的方式把它们作为瑜伽或冥想;他们每个人都扮演一个角色在帮助平静睡觉前你的身心,使其更容易入睡。
睡前避免电子
这似乎是显而易见的,但多少次我们说我们睡觉然后我们最终滚动TikTok一小时前我们试着睡觉?你想插入你的手机在充电,然后独自离开。
你需要删除所有电子刺激与大脑交互前至少一个小时你想睡觉,这些设备发出的蓝光会扰乱身体的褪黑激素的生产,化学调节睡眠。
相反,拿起一本书,写一篇,或工作1000块拼图。除了电子产品。
从中午剪下兴奋剂
以及技术,你真的不应该使用任何一种兴奋剂,一个好的8到10小时前你想去睡觉,因为他们会做你想实现的完全相反。
我知道这个有点难,尤其是当你累了不拿东西会刺激你整整一天,不管是糖、咖啡因、酒精和烟草,但是最后你的身体需要放松的睡眠。”
如果你必须使用一些能帮助你度过这一天,CBD胶囊富含维生素D3、维生素C和锌对能源和免疫支持,和是一个自然的能量来源,当你感觉缓慢的从一个贫穷的觉。”
考虑强光疗法
明亮的灯光像悲伤的灯和日出警报都是很好的模仿太阳的自然影响内部的生物钟,所以坐在靠近一个明亮的光线框后30分钟你醒来会启动你的生物钟。
很多人遭受准更年期的症状难以调节自己的生物钟,因为副作用如失眠和睡眠的碎片。早上使用强光疗法可以帮助提高你的生物钟,这将反过来,帮助他们更好的入眠。
咨询医疗专业
如果你正经历着持续的睡眠问题与准更年期有关,跟你的医疗服务提供者是很重要的。他们可以推荐药物或其他治疗,可以帮助提高你的睡眠质量和持续时间。
