我们中的许多人注意我们的心理健康,对我们的饮食,我们的健康水平,但往往我们忽略我们的脚和腿的需要。
你的职业可能是你的脚和腿,将承受更大的压力你可能整天穿限制性的鞋子——也许沉重的安全鞋,或优雅的高跟鞋来匹配你的工作服装或清洗塑料鞋。你的工作也可能涉及长时间站或攀爬一个令人难以置信的数量的步骤而携带文件夹或设备,甚至是客户之间的表。在任何情况下,每一天你的脚会穿鞋很长一段时间,将面临很大的压力。
如果这听起来太熟悉你,以下建议我们分享PODO诊所照顾你的脚和腿,以减少source疲劳和/或“双腿发沉”的感觉:
延伸和操作
你的脚和腿将受益于日常的关注,如伸展运动和温和的操作。取决于你睡觉的时候,你可能需要更多的绵延背部,颈部和肩膀。倾听你的身体,并相应地伸展和动员。
两个早晨是不相同的,适应你的早上例因此,但是,最重要的是,记住,一个好例程的好处来自一致性所以不要停止和启动,如果你能每天做些什么。,你可以在你舒适的床上:
- 移动你的脚趾来激活你的内在肌肉(那些包含在你的脚)。
- 操纵这些脚趾防止脚趾变形(如拇囊炎、锤状趾等)成为unreversible,它可以发生在关节很少操作。
- 移动你的脚踝的外在肌肉(以外你的脚,这是连接到你的小腿和脚有助于控制),做字母与你的脚,例如,是一个很好的方式,以确保一个完整的活动范围。
- 还可以传播你的脚趾头宽,压低你的脚后跟到床上,好像你想延长你的身体和长几英寸!
没有需要设置警报之前或破坏你的日常工作。五分钟就够了,我可以承诺它会觉得一天的最佳投资那些几分钟显示短期,中期和长期的对你的健康和福利总体幸福感。
照顾皮肤和指甲在你的脚上
问题可以来自各种来源如你自己的身体(例如过度出汗,),你的工作环境(太温暖,太冷,太湿)和材料让你的鞋子(有限的空间,没有透气)等等,不一而足。
因此,必须记住,皮肤和指甲在你的脚需要滋养,温润,干、保暖和允许呼吸。
- 使用奶油specificality制定对你的脚的皮肤,这是厚得多,对你的身体或脸。
- 滑石粉是一个巨大的转折。特别是在鞋当你使用它不穿袜子或脚趾之间如果你不想最终与运动员的脚。
- 保持指甲短,平滑的角落,以确保你没有留下任何刺激(,一旦在你的袜子或鞋子可以穿透周围皮肤,导致向内生长的指甲和随后的疼痛或感染)。
- 如果你的脚容易出汗,带一双备用的干净、干燥的袜子转变为中间的转变。你的皮肤和指甲都将迅速看,感觉,甚至味道更好。
日常鞋护理
的状态,你的鞋子赠送了很多关于你的个性和卫生。鞋护理可以帮助你看起来更好,感觉更好。
此外,期待鞋去年没有照顾他们是不合理的。汗水、雨水和泥都使我们的鞋子比马桶脏。和一个周期的洗衣机/滚筒式烘干机不能帮助将负面影响胶水和缝合,同时也使鞋子萎缩。
旋转你的鞋子总是一个好主意,经过12个小时的虐待,他们可能会受益于一天。但是,如果你不是一个鞋购物成瘾者和花在相同的一对,然后确保你指甲下面的建议:
- 离开一个木制鞋树在一夜之间你的鞋子,避免皮脆,开裂,随后让水进来。
- 选择实木鞋楦(相对于铸铁或塑料)这将吸收汗水的湿度,雨或你刚刚申请的鞋油。
- 波兰在晚上。波兰的产品能让你的鞋子潮湿,皮肤和指甲宁愿尽可能长时间的干燥环境。波兰在晚上你的鞋子,然后他们会在早上当你把它们放在干燥。
- 检查鞋跟和鞋的整体形状。令人惊讶的是,这不仅可以保护你的脚和腿,所有你的脖子你的关节。这是因为任何鞋变形会误导你的脚,你唯一的基础。后果将影响所有的关节上图:脚踝、膝盖、臀部、背部和颈部。即使你有矫正器,他们毫无意义的一双鞋子,误导他们。你会浪费时间和金钱,他们会不正确你的不适。
- 替换任何破碎的一部分。破碎的鞋带必须更换,必须re-soled和鞋子和穿高跟鞋。如果你想节省买新鞋,然后留意你,确保你知道的补鞋匠。
- 停止滑动你的脚,你的鞋子不使用他们的鞋带。你的脚踝将缺乏支持,和高跟鞋将鞋内移动建立粗糙的老茧。另外,你的鞋子会变形,最终误导你的脚,把你的生物力学,姿势,平衡,和步态。
散步放松
坐几个小时不伟大,静止或踩在硬地板和楼梯上的封闭空间,也很伤害你的关节健康,更不用说你的血液和淋巴的流动。
因此,对于更好的血液流动和对抗常见的沉重的腿感觉,散步在一天结束的时候,你不是装满袋子或匆忙。因为散步是最好的锻炼对你的身体和心理健康。走免提的(如果需要)一个背包,让你的手臂摆动和减轻体重被应用到你的脚和腿。
克利斯朵夫冠军是生物力学专家和创始人阿。克利斯朵夫纠正姿势和生物力学问题为客户减轻疼痛,防止受伤。
