封锁在这个时候写跑步对健康的好处似乎有点奇怪。许多大型马拉松比赛被取消。但放眼望去，我们很难不注意到街道上和公园里跑步的人越来越多——沮丧的健身兔们在这段时间里都在踩人行道而不是跑步机COVID-times．
很长一段时间以来，我已经认识到跑步除了对身体健康有明显的好处外，对心理健康也有很多好处。
完成的隔离在美国，跑步可以帮助你克服家庭和生活中一些最大的挑战工作场所．作为一个团队的一部分，跑步可以为与其他跑步者的社交互动提供无限的可能性，也可以在遇到困难时提供一个支持网络。
我最近读了一本非常精彩的跑步:比治疗更便宜——跑步的庆典”Chas Newkey-Burden著。你是否曾经读过一些东西，感觉就像有人打开了你的脑袋，窥视了里面，把你的想法写在纸上?嗯，这本书是那给我。
这本书是任何对这一主题感兴趣的人的必读之书。它充满了事实，见解，故事，提示，以及最新的思考和研究，当涉及到跑步对心理的好处．我很感激这本书的作者，因为他给了我一些见解和引语，我将把这些话转述给你们。
我已经断断续续跑了12年了。我从小就不爱运动，但也不反对锻炼我更喜欢游泳和骑自行车，因为我讨厌所有身体接触的运动。快30岁的时候，我在伦敦生活和工作，完全接受了大城市生活的一切:努力工作;长途通勤;在酒吧喝太多酒;大多数晚上都在外面吃饭;有时还忽视了我的健康。
我很幸运没有遭受抑郁症到目前为止，我一直在挣扎焦虑不时地。部分原因是我无法对工作内外的任何事情说“不”，也因为我不是世界上睡得最好的人。
对我来说，开始跑步主要是为了减掉一点腰围，这是典型的动机对于任何。但它给我的远不止这些——它帮助我更好地控制焦虑，在我最需要的时候让我头脑清醒。
后跑高，它应该合法吗?
你知道跑步就像吸食毒品吗?现在，我并不是提倡你把跑步运动鞋挂起来，把大麻当作运动。然而，纽基-伯顿解释说，来自牛津大学的科学证据表明，后兴奋是由一种名为“大麻素”的物质引起的，这种物质存在于人体内，你猜对了，大麻也存在。它可以对你产生一种崇高而平静的影响。这就是为什么跑步能有效对抗抑郁的部分原因。
在跑步:比心理治疗便宜我们从喜剧演员兼作家大卫·巴德尔(David Baddiel)那里了解到，与药物治疗相比，跑步对他缓解抑郁症的效果更好。
杰夫·加洛韦，奥林匹克运动员和教练，探索了跑步如何对我们的心理健康有巨大的好处，以及它如何对大脑回路产生更好的直接影响。对于那些经常跑步45分钟的人来说，这包括:
- 任何年龄都有新的脑细胞生长
- 更快的解决问题
- 更好的决策
- 更快的学习
- 更好的记忆
长跑者的孤独
跑步传统上被视为一种单独的运动，因为它不涉及与他人的身体接触——这在保持社交距离的时候并不坏。当我20多岁的时候，我不喜欢花太多时间独处。我天生是个善于社交的人，常常一个人熬过一晚上。
跑步教会了我如何与自己建立更好的关系。当我为大型活动进行训练时，我经常会独自外出跑步2-3个小时，让我有机会逃避到自己的思想和反思中。但是跑步也可以社交。
跑步是一项集体运动
尽管我很提倡独自跑步，尤其是当你有目标的时候，它也可以是一项非常社会化的运动。
在伦敦生活了十年之后，我四年前回到了苏格兰。这听起来可能很荒谬，但我对搬到我的家乡格拉斯哥感到紧张，部分原因是我将在巨大的烟雾中放弃我活跃的社交生活。我在回国的第一周就加入了一个跑步队，这是一种与新朋友联系的绝佳方式。
格拉斯哥的领跑者是LGBT+包容的全球跑步团队网络的一部分。这意味着我们欢迎各行各业的人——异性恋也欢迎!Frontrunners是一个非常支持跑步的网络。这不仅仅是跑步的问题。
我们知道，从统计学上讲，如果你是LGBT+，你更有可能有自己的心理健康问题。“领跑者”的成员通过加入跑步不仅获得了身体和精神上的好处，而且还有社会效益:该团队还帮助了那些在自己的情况下会被孤立的人。一些成员还报告说，成为跑步团队的一员帮助他们对抗抑郁症。
我不得不向格拉斯哥领跑者队在Covid-19期间的进取精神脱帽致敬。他们还在Facebook上建立了一个小组，让现在都是独自跑步者的成员可以给自己拍照，并互相发布鼓励的信息。该组织还设立了“不打破链条挑战”，这是一项小组活动，计划确保每天至少有一名领跑者外出跑步。
跑步和写作
阿拉斯泰尔•坎贝尔(Alastair Campbell)曾说:“写作和跑步有几个相似之处。”就像坎贝尔，我想说跑步和写作一个可以依靠另一个。
和许多其他作家一样，我发现当我外出跑步时，我有了最好的想法。例如，今天早上当我在外面跑步的时候，我开始在脑子里为这篇文章写文章!
此外，跑步也可以作为你写作的休息，尤其是当你不可避免地遇到“写作瓶颈”时。
我从来没有写过书，但我可以想象，你必须采取类似的方法来跑马拉松，因为你需要提前做好计划，定期休息，玩“长期游戏”——这不是一夜之间就能发生的。
希瑟·斯茂和伦敦马拉松
2014年和2017年，我参加了两次伦敦马拉松。
我之前宿醉时只是个看客，因此受到了经营这家店的启发。如果你想考验一下自己，我建议你在喝了一晚上的酒之后参加一场大型体育赛事(如果我们还会有的话)。它能神奇地激励你出于内疚而参加比赛。
在我第一次马拉松训练的时候，我有一个人生教练。他和我使用可视化技术来帮助我度过一个工作场合。基本上，这个练习就是让我在脑海中想象某件事或某个人能帮助我克服棘手的情况，实现我的目标。
我决定把我新发现的技能用在伦敦马拉松比赛上，并在这个重要的日子里使用了可视化。跑到了马拉松比赛的第18英里。我上气不接下气，感觉非常糟糕。我做了什么?我脑海中浮现出歌手希瑟·斯默(Heather Small)坐在花车里，唱着两年前伦敦奥运会的主题曲《骄傲》(Proud)出现在我身后的画面，以此激励我继续前进!这听起来可能很荒谬，但它确实产生了真正的影响，让我超过了终点线。
睡个好觉
许多跑步者声称，随着锻炼的增加和户外时间的增加，他们的跑步速度会越来越快睡眠质量改善了。对我来说，不幸的是，情况并非如此。在我训练的高峰期，我发现我的睡眠更差了。
我和萨里大学(University of Surrey)的一位睡眠专家聊过，他问我每天什么时候跑步。当我说那是晚上的时候，他解释说，在运动后，内啡肽通常会在身体里飞舞长达6个小时，这可以解释为什么睡眠如此困难。他建议把跑步改到早上。
“家的一半”
我也觉得带着一个目标跑步，一个个人的挑战，是一个提高你的身体和精神健康的可靠方法。当我住在伦敦的时候，我经常挑战自己去“地标跑”——去大本钟和伦敦塔等景点。
几年前，当我在训练时，我决定发明自己的半程马拉松，叫做“主场半程”。这包括了我在格拉斯哥生活过的每一个地方——从我出生的地方，到我拥有的第一套公寓。记住所有地址的精神挑战和跑步一样艰难!
在跑步中挑战自己的精神可以减轻跑步带来的身体上的疼痛。
头顶空间和呼吸
跑步和冥想也许听起来很奇怪——跑步是在努力锻炼自己，而冥想是在静坐。但这是有联系的。这一切都在于呼吸，而跑步的重复性可以让人产生奇怪的冥想效果。我强烈推荐你试试顶部空间应用作为一种改善呼吸的方式，这无疑提高了我自己的跑步技术。
去吧，小玩意儿去吧
这是毫无疑问的现在有很多小工具在封锁期间，我们都对在亚马逊上额外购物感到内疚。从GPS手表，到Strava，再到最新的运动鞋，你可以很容易地沉浸在所有的装备中。但是，为什么不试试不使用电子设备呢?在我看来，最好的跑步是当你完全关闭科技和社交媒体，你真的是逃到野外。
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图片来源:Freepik
Mike Findlay是Psychreg的书评编辑。他是一位居住在格拉斯哥的作家和传播学专家。与他联系@MikeFindMedia．
