高强度间歇训练有助于提高体能

12月17日，利物浦约翰摩尔斯大学的一项新研究表明，高强度间歇训练(HIIT)只有在每隔60秒进行一次时才能有效地提高身体素质生理学会早期职业会议主题是“2019年未来生理学:将细胞机制转化为终身健康策略”。

目前，40%的英国人不符合政府的体育活动指南，缺乏时间是最常见的障碍。

HIIT，意思是短时间(20-90秒)的高强度有氧运动练习是一种省时的选择，在过去的十年里一直是头条新闻。具体来说，在家里进行简单的体重训练的HIIT，因为摆脱了去健身房所需的时间和金钱等障碍而变得流行起来。

利物浦约翰摩尔斯大学的研究人员比较了两种流行的HIIT方案(60HIIT和30HIIT)，为期六周，每周三次，样本为26名以前久坐不动的男性和女性。60HIIT是指6-10次60秒间歇，休息60秒，而30HIIT是指4-8次30秒间歇，休息120秒。

他们通过心率监测器远程跟踪训练的坚持程度和强度，心率监测器通过移动应用程序提供信息。研究人员观察了六周HIIT训练期间的三个健康参数:有氧能力、动脉僵硬度和身体成分(意味着他们有多少肌肉和脂肪)。

在6周的60HIIT后，有氧能力有所增加，但在30HIIT时，三个参数中的任何一个都没有差异。这意味着60HIIT应该比30HIIT更适合，因为前者可以提高健康水平，而后者则没有。

研究人员之一汉娜·丘奇说:“为了让人们从HIIT中获得最大收益，HIIT可能是解决支付费用和前往健身房困难的答案，我们需要把握正确的时间。我们的研究显示了这一点有多重要，因为我们发现，在120秒的休息中间隔30秒意味着参与者的心率不会持续;120秒的休息时间实在太长了。”

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