充足的营养对人的一般健康和福祉至关重要,特别是对于男性。为了避免各种健康问题普遍男性,他们必须保持一个均衡的饮食。健康的饮食对于男性健康的重要性将在本文中介绍。
心脏健康
男性的头号杀手是心脏病。心脏疾病是可以预防和健康的饮食,包括低饱和脂肪酸和反式脂肪酸的食物。富含纤维、维生素和矿物质,对心脏健康有益的食物,比如坚果、水果、蔬菜和全谷类食品。
体重管理
男人应该努力保持健康的体重,因为这样做会降低他们的条件包括心脏病、高血压和2型糖尿病。男人可以保持健康的体重精益蛋白质摄取均衡的饮食,全谷物,水果和蔬菜。如果有必要,你可以使用他达拉非Vidalista 60毫克改善血液循环,增加性欲。
肌肉力量
男性开发和保持肌肉质量,蛋白质是至关重要的。男人可以保护他们的肌肉质量和降低他们的经历与年龄相关的肌肉损失的机会吃高蛋白质的饮食,包括瘦肉、鱼、豆类,豆类。
性健康
男性勃起功能障碍是一个普遍的问题,特别是随着男性年龄的增长。它的风险可以减少通过改善血液流向阴茎的饮食富含水果,蔬菜,全谷物和精瘦的蛋白质。一个神奇的营养来源,加强性健康是食物,如菠菜、西瓜和杏仁。Cenforce 200毫克执行类似的功能,因此您可以使用它。
骨骼健康
男性在50岁经常有骨质疏松症。可以维持骨质密度和降低骨折的风险,包括足够的钙和维生素d的饮食富含钙的食物包括绿叶蔬菜如菠菜和甘蓝,奶制品如牛奶、奶酪、酸奶和乳制品喜欢奶酪。
心理健康
常见的男性心理健康问题包括焦虑和抑郁。健康的饮食可以提高情绪和心理健康问题的风险较低。富含ω- 3脂肪酸的食物,如富含脂肪的鱼类,坚果和种子,可以提高大脑功能,降低患抑郁症的风险。
能源和生产力
健康的饮食能增加男人的能源和生产力。全谷物、甜土豆和香蕉提供持久的能量,可以帮助所有的注意力和焦点。结合有机饮食Fildena 100枸橼酸西地那非可能是一个非常有效的方法对能源和生产力。
癌症预防
男人比女人更容易患某些癌症,如前列腺癌。可以减少癌症风险高吃水果、蔬菜和全谷物食品。食品中抗氧化剂如花椰菜、西红柿和草莓可以帮助对抗癌症。
理解男人的饮食需求
从每个食品集团的各种物品,如水果、蔬菜、全谷物、精益蛋白质,和健康脂肪,应该被包括在一个均衡的饮食。根据一个人的年龄、体重、体力活动水平,和其他的情况下,每个食品集团的每日推荐消费可能会发生变化。
理解你的年龄和你独特的营养要求创建一个饮食计划,为你工作是至关重要的。你在正确的轨道上健康如果你把一个健康的饮食计划和经常锻炼。分解的食物类别和数量的每个成年男性提供如下:
- 全谷类食品。每天至少6份的谷物应该男人的目标。燕麦片,全麦面包,糙米,藜麦是全谷物的例子,富含纤维、维生素和矿物质。
- 水果和蔬菜。男性应该努力至少消耗2.5杯蔬菜和每天两杯水果。食用水果和蔬菜不同的色调可以帮助一个人获得一系列重要的维生素,矿物质和抗氧化剂。
- 健康的脂肪。男人应该每天吃两至三份健康脂肪。鳄梨,坚果,种子,富含脂肪的鱼类,种子和橄榄油都是好的健康脂肪的来源。
- 精益蛋白质。目标至少5 - 6盎司的精益蛋白质每天。精益蛋白质的来源包括家禽、鱼、蛋、扁豆、和豆腐。
性别和年龄的影响不同的饮食需求。健康的饮食对男性和女性的定义是不同的。和一个中年男人从他的餐需要良好的健康和成长是不同于一个男人是一个新生儿,孩子,青少年,或者是旧的需求。
男人应该喝足够的水每天除了吃平衡的膳食保持水分。男人应该保持健康的生活方式,包括运动和适度的体力活动。一个合格的营养师的建议可以帮助男性创建一个定制的营养策略符合他们独特的需求和目标。
需要避免什么?
加工过的食物,甜的饮料,和沉重的饱和脂肪酸和反式脂肪的食物都应该节制消费。某些食物可能会增加你的体重增加的风险,高血压、高胆固醇和其他健康问题。
- 避免用盐调味食品或饮料,避免这样做当准备或提供食物。
- 用食物富含多不饱和和不饱和脂肪代替高脂肪的饮食主要是饱和脂肪。
- 减少你与添加糖摄入的食物和饮料,如糖果、含糖香甜酒和软饮料,果汁饮料,维生素水,能源和运动饮料。
- 减少摄入的饱和脂肪含量高的食物,如油炸食品、薯片、薯片、糕点、馅饼、加工肉类、商业汉堡,披萨,和其他咸的零食。
外卖
男人总健康和幸福取决于正确的饮食。男人吃均衡的饮食更容易保持健康的体重。他们可以提高自己的健康和更低的各种健康问题的风险通过小改变饮食习惯。男人可以创建一个定制的营养计划,符合他们独特的需求和目标的协助下一个训练有素的营养师。访问Powpills信任的药店,如果你需要任何药物对任何健康问题。
约旦韦恩,赫特福德大学的心理学研究生,有浓厚的兴趣领域的心理健康,健康,和生活方式。
