我最好的朋友花了六个月的时间在社交媒体上为她母亲的60岁生日写了一篇文章。她整理了照片、回忆和精心制作的情感，来表达她对那个把她塑造成现在这样的女人的感激之情——而且她曾经表现过。
她翻出了他们在埃尔顿·约翰演唱会上难忘之夜的照片，她母亲成功登上苏格兰因弗内斯山的精彩片段，还有一些最喜欢的圣诞照片，这些照片足以给她留下一生的快乐回忆。
她妈妈很喜欢。她被爱淹没了，这一天因为精心策划和创造的信息而更加丰富。但最重要的是，我的朋友可以享受这一天，没有把几十年的生活浓缩在一个社交媒体帖子上的压力。
我们可能都认识一些人，他们觉得有必要在社交媒体上分享“一切”。(有多少新发布的恋爱照片在24小时内就被删除了?)我们中的一些人可能会觉得有必要取消关注某些“朋友”，因为他们没有选择分享的内容。
抵制立即不加过滤地分享每一次经历的冲动，有一些非常真实的好处。这不仅是对你与朋友和家人相处时间的尊重，而且对你的心理健康也更好。以下是在社交媒体上选择性分享的五个好处。
给你自己、你的朋友和你爱的人更多的时间
在多任务处理在我们所生活的世界里，推迟发帖是一种把自己的情感和幸福放在优先地位的决定，而不是“不发照片就没发生过”的文化痴迷。社交媒体会让你分心，让你无法与所爱的人交流，无法加强这些重要的纽带。
此外，放下手机，不去想事情，你可以挤出时间和朋友或爱人交谈，在你把注意力转移到社交媒体上无休止的干扰之前，拥抱这一刻。
保护你的“个人生活”和隐私
用户注意:根据你的隐私设置，昨天的大笑话可能会成为明天背景调查的危险信号。最近的一次哈里斯民意调查71%的美国人。招聘决策者一致认为，查看求职者的社交媒体资料是筛选求职者的一种有效方式。”某些个人隐私暴露可能会让你在当前的工作场所陷入困境，也可能会限制你未来的职业机会。
考虑花点时间写一篇文章，也许在提示的方式上使用更多的结构。在任何给定的一周，你都可以发布一个#倒退周四，反思#周一回忆，或者在怀旧中发布一个#倒退周三的帖子。放心吧，你的记忆不会过期，数字世界会一直等着你，只要你选择优先考虑它。
有更多的空间进行有意义的反思，少一些后悔
在你发布图片的那一刻，就把它当作公众视线和公众反应的公平游戏。(仅仅因为你的设置是“私人”的，并不会阻止别人截屏。)如果你在寻找别人的反应，做好心理准备:你可能会得到一些令人惊讶的反应，这可能需要花些时间来平息你的愤怒。
假设你想要发布一个最近旅行的相册。你感谢你的朋友帮你照看猫了吗?你感谢老板给你休假了吗?有多少照片里有你的旅伴，有多少照片里只有你自己?你去墨西哥时替你打掩护的同事呢?
通过给自己时间来组织你的想法，你可以控制你的信息如何被解释的细微差别，以及你包括或不包括的人物、标签和地点。
减轻对心理健康的负面影响
麻省理工学院斯隆管理学院最近报告说，“p使用社交媒体越多的人可能会变得更抑郁，或者相反，更抑郁的人可能在社交媒体上更活跃。”除了精神疾病人们担心，在社交媒体上花太多时间会导致:
- 网络欺凌
- 孤立和孤独的感觉
- 失眠和睡眠质量问题
- 自尊和身体问题
- FOMO(害怕错过)
- 嫉妒和缺乏安全感
- 对他人失去信任
对你的社交媒体动态的调查很快就会发现，分裂的讨论和激烈的政治辩论主导了日常对话。虽然Twitter可以选择将评论报告为辱骂或有害的，但负面帖子的覆盖面和参与度往往大大超过积极内容。
也不全是坏消息;社交媒体为发展个人和职业关系提供了无限的机会，但它是反映生活起伏的情感大杂烩。所以，不要错过面对面的亲密接触，而是通过滚动屏幕来释放多巴胺。
赋予下一代重视心理健康的能力
纵观全球，各国对青少年社交媒体使用情况的看法大相径庭。中国版抖音每天只允许14岁以下的儿童使用40分钟的内容。中国的TikTok内容也偏向教育性内容，而不是吸引美国孩子注意力的潮流舞蹈、“缝纫”或挑战标签。
与此同时，研究表明，24%的美国青少年报告社交媒体对他们的生活产生了负面影响。儿童心理研究所指出“t少女们也会通过分享让自己看起来完美的照片来弥补。然后，当他们的社交媒体身份与他们的真实感受不符时，他们最终会感觉更糟。”
10-15年后，Z世代的自尊和人际交往能力发展受到的影响应该引起父母的关注。
恶习和美德通常会从父母遗传给孩子，你的社交媒体习惯会影响你的孩子成为什么样的成年人。不要害怕在家里建立无科技区，关闭通知，删除应用程序，选择你的时刻与你的虚拟“朋友”互动。
慢而稳则胜!
马克·扎克伯格的名言是:“行动要快。”但这种心态在个人层面上可能是鲁莽的。你可能会与你珍视的关系破裂，公开歪曲自己，或者更糟的是，丢掉工作。
所以，把你的脚从油门上移开，学会活在当下。你的朋友和爱人，甚至你未来的自己，都会感谢你。
梅根·布莱克福德(Meghan Blackford)是国家行为健康提供商的社交媒体经理FHE健康．
