你的关节感觉较弱。你不像你跑得一样快。即使听,记住,导致谈话感觉无聊。当你变老的时候,你可能面临这些挑战。但重要的是要记住,你并不孤单。老龄化对每个人来说都是不可避免的。
不过,有一些方法可以减缓衰老的生理和心理影响。喜欢在生活的每个实例提出了困难的情况下,第一步是接受。
只有当你接受你的身体的变化,你能得到所需要的帮助。这里有一些方法你的大脑变化随着你的年龄和建议保持精神上的健康。
身体的大脑变化和认知的影响
这里有三个身体大脑的变化研究人员相信发生在衰老和他们的认知的影响。
尺寸收缩
在60 - 70岁左右开始,大脑的某些区域质量降低。这些包括额叶和海马,负责执行功能和记忆。
因此,记住你必须致力于记忆或学习新事物可能会变得困难,因为你的年龄。多任务可能比以前更复杂,因为你的大脑可能过程缓慢。
有趣的是,尽管常见,内存问题不给老化的成年人。研究已经测试了陈述性记忆——姓名、日期、地点、事件事实,你的大脑已经存储——显示,五分之一的70一样执行20岁以上的成年人。
神经连接的变化
大脑的最深处含有白色物质,一个系统的神经连接连接大脑的四叶(额叶、颞叶、顶叶、枕叶)。它包含有髓神经纤维,神经细胞(神经元)的扩展负责神经大脑细胞之间的信号传输。
研究人员认为,神经纤维的髓鞘在收缩随着年龄增长,减少神经信号传播的速度。换句话说,大脑的细胞无法相互通信和那些居住在身体的其他部位尽快过去。认知这通常是慢的处理和功能的结果。
减少神经递质
神经递质是化学信使,扮演了一个重要的角色在大脑中的神经元之间的通信和身体的其他部位。携带必要的信息关于情绪、内存和运动,一个健康运转的人的关键。
不幸的是,随着你年龄的增长,大脑开始产生更少的这些化学物质,导致认知和记忆衰退。此外,减少刺激性荷尔蒙血清素和多巴胺等生产混合使用可能导致老年人抑郁。
如何保持精神上的健康,即使你的年龄吗?
意识到你的大脑发生物理变化随着年龄增长令人生畏。然而,只有通过学习认知能力下降的神经基础,研究人员已经发现关于其预防和方法可以被推迟。
这里有四个科学基础建议保留你的精神健康,即使你的年龄。
你知道吗,孤独加速衰老超过吸烟吗?的确,老龄化社会隔离使个人失去演讲和与内存相关的技能比平时要快多了。这是因为每个技巧都需要练习,当我们限制我们的社会互动,我们剥夺我们的大脑的这种做法。
幸运的是,随着退休的村庄(见这澳大利亚黄金海岸的例子),您不需要看起来比你的邻居找到进一步的社会参与。这些社区,旨在促进老化的成年人,包含共享空间,志愿者机会,社区活动,帮助创造一个支持性的和愉快的社会环境。
保持你的大脑活跃
从事智力刺激活动可以帮助保持认知能力,即使你变老。
读和写是最常出现在医生的建议老化的成年人,一项新的研究由中国科学院显示,音乐训练还有助于保持年轻的神经连接。
所以,让美妙的音乐可能不是唯一的工具是很有用的。
营养的饮食
研究有关的适当的营养摄入与健康成人认知功能老化。这意味着,均衡的饮食包括水果,蔬菜,全谷类,精益蛋白质可以帮助你控制衰老的影响。
保持体力活动
运动不仅仅是推荐的审美和心血管益处。这对我们的心理健康至关重要。事实上,仅仅6分钟的高强度运动可以延缓老年痴呆症的发生。
这是因为当你运动时,你的大脑会增加神经营养因子的生产以及它的血液流动。这迫使它产生新的连接和催化作用的交付现有脑细胞氧气。
底线
至关重要的是要记住,每个人都是不同的,我们离弄清楚人类大脑的极为复杂的方方面面。
然而,了解我们的大脑如何随时间变化可以帮助我们减缓或防止其恶化,从而使老龄化的前景不那么可怕。
艾伦钻石赫特福德大学的心理学研究生,有浓厚的兴趣领域的心理健康,健康,和生活方式。
