午睡是非常有利的,甚至可以改善你的睡眠质量。午睡可以帮助消除一些过度亢奋和激动的一天晚上在你上床之前,从而使更好的睡眠。
打盹提供各种好处包括减少疲劳,提高注意力和警觉,改善情绪和性能,包括更快的反应时间和更好的记忆力。
博士Nerina Ramlakhan神经生理学的专长,生活方式干预对精神障碍和睡眠问题的缓解,解释说:“具有讽刺意味的是,我发现在我的作品中,午睡也可以帮助那些没有睡好长时间睡觉和恐惧。是有道理的,午睡可以帮助他们对抗失眠的影响。更重要的是,一个不寻常的效益也是因为能够在白天小睡可以调身体接受放开紧张和“允许”休息。随着时间的推移,这个技能可以应用到晚上睡觉,同样地放手,让休息,然后能够睡觉。
“然而,打盹必须以正确的方式,在正确的时间。重叠或疏忽太久,今天太晚了会导致一些问题。如果你睡太久,你会感到更累。这就是所谓的睡眠惯性。午睡当天太晚了也会影响夜间睡眠更难入睡,入睡。”
究竟什么是午睡,有正确方法午睡吗?Nerina博士说:“有不同类型的小睡和我们大多数人可以受益于打盹。严格来说,权力不是打盹睡觉所以它甚至可以由人说他们永远不会在白天睡觉。权力正在打盹自己深度放松的状态,让身心都放松,让去恢复。”
你可能会问,你怎么睡觉正常吗?理想情况下,你不应该在床上午睡,那里是一个真正的风险你睡过头但这是理想的时间使用橡树上升,躺椅子上设置你的完美,舒适的午睡。
这里有Nerina博士的5步骤以完美的打盹:
步骤1
你可能的第一个问题是“当我应该打盹吗?“打盹的最佳时间是在下午,2和4点之间在某一时刻,当你开始感到昏昏欲睡或你专注于你的任务是降低的能力。这是最好的时间打盹,任何比这晚可以影响你晚上能睡得好。
第一步是获得舒适但不太舒服。所以,避免关闭窗帘,进入床,拖着脖子的羽绒被。相反,考虑在一个舒适的椅子上打盹。例如,橡树流动性上升,躺椅子上可以帮助你找到你的最佳打盹的姿势,闭上你的眼睛,只允许自己休息和充电。别忘了关掉手机或把它放在静默模式,这样你就不用担心被打扰。
你可能想要考虑声音和灯光的水平。如果你有一个特别忙碌的一天,你的头脑是赛车,它可能是有用的在后台有噪音,你可以关注。白噪声可以特别有效。如果你选择音乐,选择一些放松以及避免使用太多的节拍。你应该避免听电视或新闻在你打个盹,小憩一下。你可以通过调光实验光但避免完全黑暗。
步骤2
设置一个闹钟为10 - 20分钟或要求别人让你知道当这个时代已经过去了。
步骤3
闭上眼睛,意识到你的呼吸。你会意识到外部声音,内部感觉和想法但保持专注于你的呼吸,不要试图阻止任何东西。
步骤4
专注于你的呼吸,心里嘀咕“in”这个词当你吸气时,和“out”呼出。觉得自己沉没越陷越深的放松与你的每一次呼吸。专注于鼻孔随着空气的感受,或是空气感觉当它击中你的喉咙。尽量保持用鼻子呼吸,而不是你的嘴。
步骤5
当闹铃时,唤醒自己轻轻地从你的小睡。慢慢睁开眼睛,开始移动你的手指和脚趾。一两分钟后你应该全意识,更放松,同时精神上和肉体上充满活力。如果可以,散散步也许- 2或3分钟会移动和做一些温和的伸展运动。
打盹的变化
优化的结果你打盹通过使用自己的放松单词或咒语时打盹。例如,一些人用“冷静”或“和平”这个词。有些人在他们小睡时也使用可视化——技巧很多顶尖运动员使用,以提高它们的性能。咖啡因小睡也可以帮助如果你很累,但是下午任务需要取你的能量或深夜。的方法就是喝杯茶或咖啡在你开始你的小睡。有一些咖啡因以这种方式帮助你走出你的午睡的感觉更加精力充沛。
最后,尽管有如此多的好处打盹,可以有一些缺点。这些包括潜在的影响夜间睡眠,如前所述。研究也表明,超过90分钟小睡可以与高血压有关,增加的风险2型糖尿病。关键是要避免over-napping和使用你的橡树流动性上升,躺椅子上把你的完美的午睡。
