压力是生活中正常的一部分。人体天生就能承受压力并做出相应反应。然而，如果一个人面对持续的挑战而没有放松或放松，就会产生严重的后果。因此，个体可能会感到过度劳累，并产生与压力相关的紧张感。这种对身体的持续压力可能会导致额外的健康问题，如心脏病、糖尿病或某些精神障碍。
根据BetterHelp如果你经常感到疲惫不堪，有一些方法可以帮助你使神经系统恢复平衡。通过学习如何识别压力的迹象和症状，并采取必要的步骤来管理它，来保护自己。继续往下读，了解如何操作压力会影响你的整体健康。
什么是压力?
压力是你的身体对潜在威胁或需求的反应方式。当你感觉到危险时——不管它是真的还是假的——身体的自然防御系统会自动触发一种被称为“战斗-逃跑-冻结”的反应。在这个反应过程中，身体会向血液中释放肾上腺素和皮质醇等激素。这些化学物质可以提高你的注意力、力量和行动能力。
通常情况下，你还会感到心跳加快、呼吸加快和肌肉紧绷。这种反应是为了在紧急情况下保护你的身体，让你做好快速反应的准备。在不安全的条件下，它甚至可以挽救你的生命。
有时，神经系统可能会将情感威胁视为身体威胁。例如，如果你因为和朋友的争吵或工作截止日期而感到痛苦，你的身体可能会做出强烈的反应，就像面临生死关头一样。这种压力反应越频繁被激活，就越容易被触发。
此信息图表由McLean DDS公司制作弗吉尼亚州麦克莱恩的美容牙医．
压力的影响
长期的压力会对你的健康造成严重损害。它会引起各种症状，影响身体的主要系统，包括:
- 消化系统当处于压力之下时，肝脏会增加你的血糖以产生更多的能量。如果这种情况经常发生，你的身体可能难以分解多余的葡萄糖，导致患二型糖尿病的风险更高。由于压力荷尔蒙的激增，你可能还会因为产生的额外胃酸而感到胃部不适或反酸。
- 心血管系统。压力会使你的心脏跳得更猛更快，这样就可以向主要器官和肌肉输送更多的血液，可能会提高你的血压。随着时间的推移，这会给心脏带来过度的压力，从而导致严重的健康问题，如中风和心脏病发作。
- 呼吸系统。在压力反应期间，你呼吸加快，以努力将更多富氧血液分配到身体。帮助你吸气和呼气的肌肉容易变得紧张，这可能会导致你呼吸急促。如果你有哮喘等呼吸系统疾病，压力可能会使你呼吸更加困难。
- 免疫系统。身体的压力反应刺激免疫系统，这有助于愈合伤口和伤害。然而，随着时间的推移，长期的压力会削弱你的免疫系统，使你更容易受到感染，如流感或普通感冒。从疾病中恢复也可能需要更长的时间。
- 生殖系统。压力会影响男性和女性的生殖系统，特别是在生育能力和性欲方面。如果一个男人经历长期的压力，他的睾丸激素水平可能会开始下降。这会干扰精子的产生，有时还会导致勃起功能障碍。另外，一些女性可能会经历月经周期的变化。经期可能会停止或变得不规则，经前症状可能会变得更严重。
- 肌肉系统。当身体受到压力时，肌肉往往会变得紧张，以保护自己免受伤害。它们通常在你放松时释放，但如果你一直感到不知所措，肌肉可能没有机会放松。肌肉紧绷有时会导致头痛，这可能会使人难以集中注意力、睡眠或享受社交活动。
如何应对压力
如果你经历了压力的症状，采取适当的步骤来管理它可能会对健康有很多好处。有效的应对策略包括:
- 花时间和家人朋友在一起
- 练习一些让人平静的技巧，比如瑜伽、深呼吸或太极
- 定期锻炼
- 保证充足的睡眠
- 为爱好或放松活动留出时间，如听音乐或读书
在当今快节奏的世界，压力是普遍的，但如果不加以控制，你的身心会付出巨大的代价。从长远来看，正确处理压力会让你感觉更快乐、更健康。了解更多压力影响你整体健康的方式。
Jeena Devasia博士，理学博士，本科毕业于弗吉尼亚联邦大学(以最优等成绩)。她参与了多个仁慈使命项目，是一名牙医麦克莱恩DDS．
