冒名顶替者综合症不是疾病,即使它听起来像它应该。它仅仅是一个持久无法相信你的成功是应得的或已合法取得由于自己的努力或技能。它会导致自卑、消极情绪,而不是采取机会出现时,加上也可以与焦虑和抑郁有关。
患者感觉有一天有人会拍拍他们的肩膀,告诉他们他们被识破。症状包括:
- 任何成功归功于运气
- 害怕被视为失败
- 感觉超负荷工作达到预期的唯一方法
- 感觉不值得注意或感情
- 没有问问题在会议或讲座(或在教室里)
- 淡化你的成就
- 阻碍达到目标你应该能够达到
- 认为你的同事比你更有能力
但是骗子综合症只存在于你的头。没有人想拍拍你的肩膀,和具有讽刺意味的是,真正的骗子不遭受冒名顶替者综合症。所以,你会做什么呢?
以下是10个冒名顶替者综合症的应对策略:
1。意识到你不是唯一的受害者
由于某些原因,我们不能承认别人觉得我们所做的一模一样。
社交媒体是一个很好的例子——每个人都提供了一个美化自己的世界观,唯一的写实的人我们会是自己。我们都心知肚明,下面我们仔细抛光社交媒体账户有一个人有自己的失败和看法。更不用说那些可怕的照片你,你永远不可能因为它们很可怕。换句话说,我们认为每个人都是“完美”,但是我们知道我们不是。
停止思考你的欺诈卡包。
2。记录你的成就
创建一个列表,您可以参考当你有疑问的时候,提醒你你是多么伟大,别人认为你是伟大的。这看起来简单,但许多患者用人格保证,这是它有助于重塑他们的思想和蒸发那些有用的想法。
3所示。不要拿自己和别人比较
我们通常完全高估别人多么灵巧的、成功的。现实情况是,别人感觉你一样没有安全感。有一个伟大的报价的女士时装设计师黛安·冯·弗斯滕伯格,他说:你总是看女人穿过房间。你认为,“女人在房间里非常有信心,所以准备放在一起,等等。“但这女人看着你。对于她,你是女人穿过房间。每个人都是一样的。它只是一个浪费时间是不安全的。”
4所示。和别人说话
这可以给你更多的信心和帮助你看到你的想法不合理——尤其是当你跟某人你相信有良好的对你的看法。不要害怕与别人分享你的感受冒名顶替者综合症——你可能会发现他们遇到和你相同的问题。
5。不要陷入“我不能这么做”的循环
那些骗人的感情可以很容易阻止你采取行动,结果,你不会申请工作或业余爱好或运动。成功任何事情只存在你的舒适区之外,所以你需要采取行动——感到恐惧,无论如何采取行动吧,即使你的头充满了自我怀疑。作为你的舒适区的扩张,有信心,你的焦虑会自动减少。
6。庆祝你的成功
我们不擅长庆祝成功一般来说,这是一个真正的错失的机会。庆祝成功帮助消除思想我们不配和给我们对我们的能力的信心。同时,大型和小型的庆祝胜利。冒名顶替者综合症患者倾向于继续过快和治疗与救济而不是庆祝他们赢了。
7所示。不再是一个完美主义者
如果100%完美,你必须停止思考,只有做一个工作,99%是失败的。意识到对方可能只能够做同样的工作到70%,所以实现80%会足够好,90%将比大多数。这不是关于降低酒吧——它只是重塑你所做的和你所实现的。同时,大多数工作不需要做100%。完美主义者可以花同样的时间找工作从80%提高到100%,而他们可以用这些时间做第二个任务80%,完成更多。
我们经常看到别人的成功而不是失败,而我们总是看到自己的失败。这给了我们一个贫穷的视角,让我们觉得自己是不能够相比。开放与他人能帮助证明你没有什么不同,每个人都有同样的问题。它可以跳过(毕竟,我们不是自然倾向于想分享我们的缺点),但可以值得的劳动果实。具有讽刺意味的是,这通常会更容易打开陌生人比那些知道你。
9。重新定义失败作为一个积极的
塞缪尔·贝克特曾经说过:“试过,曾经失败了。不管。再试一次。再次失败。更好的失败。”公平地说,他几乎钉。失败不是垃圾的象征;这是一个迹象表明,你想获得一些东西,你需要给自己的信用。不容易成功,第一次问任何亿万富翁或成功的发明家。但有一件事是确定的,如果你不尝试,你永远不会失败,你永远不会成为成功的。
10。重塑你的位置
这种恐慌情绪蔓延的往往是冒名顶替者综合症时,但你需要放回盒子里,看看情况通过不同的镜头。相反的思维”,等到他们发现我不知道我在做什么,“这要改变什么,“我可能不知道所有的答案,但我足够聪明图他们。”?这是一个更让看你的情况。
最终的想法
希望有一些技巧在很多帮助如果你患有冒名顶替者综合症(让我们面对它,你有一个公平的机会,统计数据显示)。冒名顶替者综合征常常阻碍人们实现他们的潜能,但承认它是什么,是一个巨大的一步解决。如果你正在读这篇文章认为这些骗子综合症症状产生了共鸣,欢迎来到俱乐部。
伊恩•孩子前企业领袖培训公司的联合创始人propertyCEO》的作者,你的个人时间机器让你的生活回归”,一个指南。
