“我用五分钟。”
“仅仅两分钟,然后我就起床。”
“这是6:02和即将结束的那一天,我想我明天开始。”
这就是Shreya对自己说当她正要坐下来学习。目前有什么需要做的,它总是发生在最后一分钟。无论是学习,准备出去,或者起床关上门。“两分钟Instagram,然后我会做。“两分钟永远不会结束。她总是最后被强调的最后期限和做一个草率的工作,不能给她最好的。
如果你有了自己找借口推迟你的工作,你是在拖延的循环。拖延只是压力的机器,让你强调的工作你要做最后一个小时。它是不健康的,让积聚的压力。多项研究证明,个人,尤其是学生拖延的风险增加有高压力水平比那些不。拖延会导致高水平的压力在工作场所,恶化的心理健康,低生活满意度据报道。
这里有一些策略可以成为有效的:
不要拖延自己的压力
现在,你自己花时间拖延不浪费时间进一步责备自己。而不是考虑会发生什么如果你十分钟前已经开始你的工作,开始工作,让你现在数的十分钟。失去的时间不能买回但是现在可以被明智地使用。
只是工作15分钟
好的,你现在不想工作,不喜欢。现在工作15分钟,然后休息的当之无愧的你想要的。欺骗你的大脑在工作15分钟而不是整个项目可以帮助你开始。一旦你已经看到了,开始工作,你就会有动力去做更多,而不是拖延。
设定目标,奖励自己
不要让最后期限是激励因素。你的工作分解成小块,每个部分完成后,奖励自己。这可能是一个巧克力,一集的朋友,或者小睡一会儿。你选择你的奖励你的努力和工作。
让你的朋友们的帮助
如果你发现自己无法放弃拖延,有一个朋友对你的进步负责。确保他们会检查的人对你严格,如果你开始想念你的最后期限。如果你都有类似的安排,把你的工作进度。
提供激励自己继续任务
每当你想放弃工作,把它一段时间后,贿赂自己的食物,礼物,放松的时间,或者任何激励你继续任务。它不需要很大,可能小至5分钟Instagram。
没关系如果你错过一个任务计划:做一个计划为所有你需要做的工作。它是最好的如果你能按时完成他们所有人。如果你错过的时间框架的任务,把它和下一个开始工作。别担心,你会找到时间去做。
记得对付拖延症的最好方法是引导你找到内在动机而不是依靠最后期限。而不是让你的压力水平拍摄到天空,负面影响你的精神健康,找到你的动机是什么。用它来激励自己工作。
拖延会导致压力和焦虑。如果你感到焦虑或压力让自己评估。你也应该寻求治疗如果你觉得因为拖延你是徒劳的,并开始感到不值,焦虑,或强调。
汤米·威廉姆森他赫特福德郡大学的心理学学位。他感兴趣的是心理健康,健康和生活方式。
