在受2019冠状病毒病(Covid-19)大流行影响的又一年之后，现在看来，似乎有相当多的人将从2022年开始患上这两种疾病中度或重度焦虑．当然，这在很大程度上是由于我们都经历过的令人痛苦的事件——没有一件我们认为会延续到明年。
在过去的一年里，我们中的许多人都在适应规定，害怕生病或传播病毒而不敢离开，而另一些人则在第一线英勇地与病毒作斗争。
心理健康中心预测仅在英格兰多达1000万人将需要新的或额外的心理健康支持，因为大约150万儿童感染了这一流行病。
更糟糕的是，很多人都没有意识到他们的感受是什么焦虑也不知道该如何应对。要么这样，要么他们将学会忍受它，把它视为他们无法控制的东西。
然而，希望总是有的。通过理解焦虑是什么，我们可以识别它是如何影响我们的，是什么触发了它。一旦我们和它成为朋友，并开始把它看作是一种行动的号召，而不是一种无法控制的痛苦，我们就可以发展出一种应对技巧，让我们在生活中找到平静和平衡的感觉。
什么是焦虑?
焦虑是人类在感受到威胁时的自然反应。它帮助我们避免危险的情况，并激励我们解决问题。
当它开始从轻微和偶尔发展到严重时，困难就出现了全面焦虑障碍．这时它开始干扰我们的日常生活，对我们的爱好、工作和人际关系产生负面影响。
然而，重要的是要记住，许多人并不完全适合任何一个盒子。焦虑会以不同的方式表现出来，并且因人而异。
我感到焦虑的迹象是什么?
有三个不同类型的表现说到焦虑:身体焦虑、心理焦虑和行为焦虑。身体表现包括出汗、头晕、心悸、颤抖和不安。
心理表现包括过度担忧、思维敏捷、难以集中注意力、易怒、难以做出决定以及不必要的、重复的想法。行为表现包括与所爱的人保持距离，避免兴趣爱好或社交场合，避免你觉得复杂或具有挑战性的事情。如果上面的任何一条与你产生共鸣，你可能就是患有焦虑．
我怎么知道我是否感到焦虑?
通常，我们发现很难识别这些身体上的，心理上的，和行为表现这有助于在一天结束时找到一个安静的时刻来检查自己和反思。你练习得越多，越能更好地注意到你一天中的情绪模式，你就越容易安排一些能带来平静和平衡的活动。
管理焦虑有什么实用的方法吗?
而焦虑有时会难以控制尤其是在目前这种充满不确定性的环境下，你可以做一些基本的事情来支持自己。一旦你掌握了这些，你会发现自己取得了很大的进步。
- 护理。创建一个自我照顾的习惯它围绕着那些能让你幸福的事情。下面的要点将为您提供基本的构建模块。
- 睡眠。确保睡眠充足，晚上睡个好觉是你日常生活的一部分。
- 减少。减少咖啡因和酒精的摄入，因为这些会加重我们的疼痛焦虑水平．
- 吃了。我们的自然倾向是伸手去拿饼干盒。但养活自己最好的方法是想想那些能滋养我们的食物，并把它们纳入我们的饮食中。
- 摆动。确保你做足够的运动．试着每天到户外至少20分钟。这可以帮助你开阔视野，看到更大的图景;焦虑通常会导致关注点狭窄。
- 创造。如前所述，当我们感到焦虑时，爱好往往是我们首先放弃的事情，所以试着抽出时间做一些事情，比如画画和烘焙——无论你做什么，亲爱的。
- 放松。这可以有很多形式，比如瑜伽，正念练习读一本书或放慢脚步。
- 说话。你可能会惊讶于你通过勇于承认和分享而建立的联系。确定在你的社会支持网络中你可以联系的人，无论是家庭成员、朋友还是你的全科医生。
正念如何帮助我们应对焦虑?
正念对于那些感到焦虑的人来说，这是一种很好的补救方法，因为它允许你把意识带入你的生活。一旦我们开始倾听我们的思想和身体，把焦虑看作是自我照顾的行动呼吁，我们就可以开始解开它对我们的控制。与其努力停止焦虑，正念能让我们倾向于我们的不适，并开始温柔地以善意回应。
正念可以帮助我们注意到我们的想法，并反思它们在应对经常引发焦虑的生活事件时的起源。它还可以让我们重新训练看待评论的方式，将它们视为心理事件，而不是发生在我们身上，而是发生在我们身上。
例如，如果你连续花几个小时思考同一个话题，问诸如“如果我感染了冠状病毒怎么办?”“如果我把它传下去呢?”正念可以帮助你从这些想法中解脱出来。
当我们开始注意到我们的想法时，我们就能更好地理解在哪里焦虑的生理和心理表现来自哪里。当你感到焦躁不安，脑袋很忙的时候，你可以试试下面这些正念练习:
- 生理上的叹息。当你有疑问的时候，就长叹一声。深吸两口气，然后放手。这有两个作用:它帮助我们重新平衡血液中的氧气和二氧化碳水平，也告诉我们的神经系统一切正常。
- 恢复你的理智。我们很多人把所有的时间都花在大脑上，所以利用我们的感官可以帮助我们找到平衡。运用你所有的感官去探索你周围的环境。
- 从小事做起。你可能会想跑5英里来读完那本书，或者冥想一个小时。但有时你只需要几次呼吸。试试五指手势呼吸练习用食指画出另一只手的轮廓或者用鼻孔交替呼吸。
通过不断地在这些自我照顾的功能模块上工作，给你的生活带来更多的正念，你会开始看到一些重要的事情:你不是你的焦虑;你是一个可能的人焦虑的经历焦虑的．我们现在都在经历一些困难的时刻，感觉不好也没关系。但永远记住，你不仅仅是焦虑及其各部分的总和。
你可以通过观看节目找到更多关于焦虑的信息，以及我们可以做些什么特蕾西Moggeridge的最近网络研讨会,一个正念练习者商业心理学公司Pearn纳．
