整体健康心脏的健康是一个重要的组成部分,发挥着至关重要的作用在我们的日常生活和长期健康。被意识到冠状动脉疾病的危险因素(CAD)可以防止严重并发症的关键,如心脏病和心力衰竭。全球CAD、死亡的主要原因,影响到数以百万计的人,常常产生毁灭性的后果。疾病发生在斑块,脂肪、胆固醇和其他物质,积累在冠状动脉,导致他们的狭窄或堵塞。这个限制血液流向心脏,剥夺了它的正常运转所需的氧气和营养。
随着我们对CAD发展的理解,它变得越来越明显,知识就是力量在维护我们的心脏健康。识别风险因素,采取适当的预防措施可以显著降低开发CAD及其相关并发症的机会。待通知,积极管理这些风险,我们可以让自己做出最好的决定对我们的心脏健康和整体健康。
无法改变的危险因素
某些CAD无法改变的危险因素。然而,意识到他们能够及早发现和管理,减少疾病的影响。
- 的年龄。随着年龄的增长,我们的CAD的风险增加。55岁以上男性45岁以上,女性风险更高的疾病的发展。
- 性别。男性通常比女性更容易CAD,尽管绝经后妇女面临的风险增加。
- 家庭的历史。心脏病的家族史增加患CAD的可能性,特别是经历过近亲在55岁之前为男性和65名女性。
- 遗传学。某些遗传性状,如高血压或高胆固醇,可以使个人计算机辅助设计。
修改的风险因素
理解和管理修改的风险因素可以显著降低CAD发展的机会。
- 吸烟。吸烟是一个主要贡献者CAD、损害血管,增加血压,减少血液携带氧气的能力。对CAD戒烟可以大大降低你的风险。
- 高血压(高血压)。高血压菌株心脏和血管损害,增加冠心病的风险。定期检查血压和适当的管理可以帮助减少这种风险。
- 高胆固醇。高水平的低密度脂蛋白(LDL)胆固醇导致动脉中斑块形成。健康饮食,经常锻炼,在某些情况下,药物可以帮助抑制胆固醇水平。
- 肥胖。体重超标,尤其是在腹部,会增加CAD的风险通过提高血压、胆固醇和炎症。减肥通过均衡的饮食和有规律的锻炼可以降低这种风险。
- 缺乏身体活动。有规律的锻炼可以增强心脏,降低血压,并帮助保持健康的体重。目的为至少150分钟中等强度有氧运动或每周75分钟高强度锻炼。
- 糖尿病。高血糖会损害血管,增加冠心病的风险。管理血糖水平通过饮食、锻炼和药物可以降低这种风险。
- 不良的饮食习惯。饮食富含饱和脂肪酸和反式脂肪,钠,糖会增加胆固醇水平和血压。接受心脏健康的饮食中富含水果、蔬菜、全谷类、瘦肉蛋白质,健康脂肪。
- 过度饮酒。适量饮酒(每天一杯为妇女和男性每天两杯)可以有一些心脏健康的好处。但过量饮酒可以提高血压,增加冠心病的风险。
压力和心理健康
压力和不良的心理健康状态可以在心脏健康有重大的影响,往往加剧了现有的风险因素或导致新的发展。尤其是慢性压力,可以提高血压和触发一连串的生理反应,对心血管系统产生不利影响。此外,压力会导致不健康的行为,如吸烟,暴饮暴食,或酗酒,所有这些都是CAD的已知风险因素。
将心理健康不仅对我们的心理健康至关重要,而且也是为了维护心脏健康。自我保健实践融入我们的日常生活中可以帮助我们更有效地管理压力,减少开发CAD的风险。自我保健的一些例子包括参与有规律的体育锻炼,练习正念冥想,并确保我们得到充足的睡眠。这些活动促进放松和帮助抵消长期的压力对心脏的有害影响。
外卖
冠状动脉疾病是一个沉默的杀手,但理解和管理其风险因素可以显著降低你发展的机会。优先考虑心脏健康,通过改变生活方式,如采用健康饮食,定期锻炼,戒烟和保持健康的体重。此外,保持警惕你的精神健康和有效地管理压力。
通过主动对你心脏健康和处理可改变的危险因素,可以大大改善你的生活质量和减少CAD的可能性。记得要咨询你的医疗服务提供者为个性化的建议和指导维护最佳的心脏健康。
亚当•穆里根从赫特福德大学的心理学研究生,有浓厚的兴趣领域的心理健康,健康,和生活方式。
