对年轻人来说，等待考试成绩可能是一种紧张和焦虑的经历。
以下是父母或照顾者可以帮助孩子应对考试成绩紧张的六种方法，并为接下来的日子提供了一些建议。
活在当下
如果你的孩子没有得到他们希望的结果，避免直接陷入未来是很重要的。当我们在坏消息的基础上展望未来时，我们往往也会预测一个暗淡的未来。所以，如果你的孩子在成绩日告诉自己的信息是“我做得不好”，“我是个失败者”或其他类似的意思，他们可能会预测自己的未来也是消极的，或者生活“永远不会好”或他们“永远不会成功”。
如果你的孩子取得了好的成绩，他们也会提前开始计划他们的下一个阶段。然而，这会带走当下的快乐。鼓励孩子活在当下，享受他们已经取得的成就。
允许你的孩子去感受他们的情绪
等待考试结果和最终成绩可能是一段令人激动的时间。你的孩子可能会感到失望、愤怒和悲伤。试着去倾听他们的声音，让自己的情绪沉浸在那一刻，这真的很重要。与其试图修复孩子的感受，不如试着确认他们的感受。一旦尘埃落定，每个人都能感受到自己的感受，然后你就可以开始计划下一步了。
避免将结果与他人比较
你的孩子可能是社交媒体小组的一员，在那里每个人都在分享他们的结果。不管你的孩子做得多差或多好，这对他们参与是没有帮助的。它会鼓励不健康的嫉妒或竞争，如果你的孩子没有达到他们想要的成绩，可能会让他们感到受伤。如果他们感到压力或焦虑，鼓励他们在测试当天和测试结果日之后的几天远离这些小组。
不要把孩子的成绩放在心上——那不是你的
承认这一点非常重要，无论你在孩子考试前给了他们多少支持，这些都不是你的考试成绩。这些结果属于你的年轻人，在这一点上，你保持在自己的车道上是很重要的。做见证，亲临现场，但不要把它当成你自己的事情。不要在考试当天开始讨论方案B和方案C。有时，孩子们听到父母大声地计划，会把它理解为对他们的信念或成功的能力缺乏信任。
保持良好的作息习惯，为焦虑的日子增添条理
当我们感到压力或焦虑时，我们往往会以不同的方式吃东西、睡得不同，而且会更精神。要帮助你的孩子管理这些情绪，确保他们保持良好的生活习惯，确保他们有规律地进食，这样他们的大脑才能正常运转，并解决问题。为他们的一天增加结构和可预见性，为未来的日子计划活动，并同意在吃饭时间一起坐下来吃饭
保持冷静和镇定
在我们的大脑组成中有一种奇妙的东西叫做镜像神经元。镜像神经元让我们复制和模仿动作或情绪。在所有的育儿过程中，不仅仅是在结果日，要记住的一件重要的事情是，如果你做出榜样，表现出一致、清晰和冷静的行为，你的孩子也会模仿和模仿这些行为。
菲奥娜·亚辛(Fiona Yassin)是波诊所．她是一名在英国和国际注册的心理治疗师和认证临床监督员Fiona是emdr训练有素的执业创伤治疗师。
